Langkah-langkah pisanan kanggo ngramuti Shoulder Frozen

Adhesive Capsulitis? Mulai Kene

Apa sing kudu dilakoni dhisik yen sampeyan duwe beku?

Yen sampeyan duwe pundhak sing beku , sampeyan bakal ngerti carane nggawe rasa frustrasi rasa sakit lan mobilitas winates ing pundhak lan lengen. Koyone meh ora mungkin kanggo ngrampungake tugas-tugas sederhana kaya klamben lan bathing.

Pundhak beku katon saka ngendi wae. Seringkali ana utawa ora ana ciloko, lan ora ana tes bahu spesifik kanggo nemtokake yen sampeyan duwe bahu sing beku. Tandha saka pundhak sing beku gampang ditemokake: winates, akeh gerak (ROM) ing pundhak sampeyan.

Yen sampeyan duwe pigeon beku, riko kanggo terapi fisik sampeyan bisa migunani kanggo mbiyantu sampeyan ngrampungake panggunaan fungsi lengen sing normal. PT sampeyan bisa mbantu ngatasi nyuda lan nyedhiyakake sampeyan kanthi strategi kanggo mbantu sampeyan nggunakake lengen maneh.

Punika dhaptar sawetara prasaja sampeyan kudu nindakake yen sampeyan lagi ngalami paha beku. Priksa nganggo dhokter sampeyan sadurunge miwiti latihan apa wae kanggo sampeyan, mung kanggo mesthekake yen sampeyan aman.

1 -

Stop Wearing a Sling

Yen sampeyan nduwe pain ing pundhak , sampeyan bisa uga kena digodhog kanggo nyegah lengen ing zona tanpa rasa nyeri. Nganggo sling nganggo pundhak sing beku ora dianjurake amarga iki mung bakal bisa mbatesi ROM ing pundhak sampeyan.

Yen sampeyan nganggo sling amarga operasi bahu , gunakake dhokter sampeyan sadurunge ngilangi, nanging ing umum, tali kudu disepelekake yen sampeyan duwe pundhak sing beku.

2 -

Mulai Nggunakake Lengen

Yen sampeyan duwe beku , nganggo tangan sampeyan bisa nyebabake rasa nyeri. Nemtokake munggah, metu menyang sisih, utawa ing mburi sampeyan bisa uga angel lan sampeyan pengin mandheg nganggo lengen.

Nanging pain karo bahu beku biasane asring banget. Sanalika sampeyan mungkasi nggunakake lengen, nyuda nyuda ing sawetara menit. Yen sampeyan perlu, sampeyan bisa nyenengake gejala sing nyenengake kanthi nganggo paket es.

Asring nganggo pundhak beku ora ana bebaya nggunakake lengen. Ing kasunyatan, nggunakake lengen lan pundhak sampeyan bisa mbantah kanthi normal. Cukup elinga yen rasa sakit bakal tahan mung sawetara menit yen sampeyan ngaso lengen sawise nggunakake. Ngeculake nggunakake tangan sampeyan biasane bakal ndadékaké manèh kondhisi sing luwih kuwat yen sampeyan duwé pundhak sing beku.

3 -

Mulai Nggarap Range of Motion

Salah pangobatan sing paling apik kanggo bahu sampeyan beku digunakake ing latihan ROM. Ahli terapi fisik bisa nulis latihan kanggo ROM pasif lan aktif ing pundhak sampeyan .

Gerakan ora normal ing sabuk bahu sampeyan biasane nganggo pundhak sing beku. Performa latihan stabilitas bahu minangka bagian saka rehab paha beku bisa mbantu sampeyan ngrampungake kontrol sabuk péso.

Tali balung asring digunakake ing klinik-klinik terapi fisik kanggo mbantu nambah ROM pundhak. Latihan pulley bisa dilakoni ing klinik, nanging uga bisa ditindakake yen sampeyan tuku pullea bahu utawa nggawe dhewe saka item prasaja sing kasedhiya ing toko hardware lokal.

4 -

Nggawe Penguat Cuff Rotator

Cuff rotator yaiku sekelompok papat otot sing ngubengi lan ndhukung pundhakmu. Yen sampeyan duwe pundhak beku, sampeyan ora bakal bisa mindhah pundhak sampeyan kanthi bener.

Nguatake otot pijet rotator bisa mbantu ningkatake cara gerakan pecut sampeyan. Ancasing rotator kuwat bisa mbantu ndhukung bahu lan ngijini supaya bisa mlaku kanthi bener sajrone gerak. Sampeyan kudu miwiti karo latihan aktif sing sederhana lan kemajuan gerak sing luwih maju kanggo nggedhekake puteran sing luwih maju kanthi band resistance .

5 -

Nggawe Mobilitas Scapular

Pundhak sampeyan yaiku gabungan komplit sing kasusun saka sabuk punggung, balung geger, lan sendi glenohumeral. Yen sampeyan duwe pundhak sing beku, sampeyan bakal ngelingi sampeyan mindhah obyek gedhe utawa scapular, nalika sampeyan nyoba ngangkat lengen munggah utawa metu menyang sisih.

Salah siji komponèn penting saka rehabilitasi paha beku yaiku gerakan normal ing scapula. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa miwiti latihan stabilisasi scapular . Latihan iki dirancang kanggo ngiyataken otot-otot sing ndhukung scapula lan ningkatake cara nganggo sabuk sabuk, lan sabuk kabeh geger.

6 -

Mungkasi Ndelok Magical Cures

Panelusuran cepet ing internet janjine kanggo ngumumake akeh situs web lan spesialis bahu sing nyedhiyakake toko sehenti kanggo obat bahu beku magis. Kemungkinan gedhe, situs kasebut lan spesialis ngedol apa perlakuan lenga ula kanggo pundhak sampeyan.

Paling pasinaon nuduhake yen paha beku bisa bertahan nganti sawetara minggu nganti meh 2 taun. Malah nalika sampeyan wis ngrampungake terapi fisik lan wis migunani kanthi normal, sampeyan bisa ngelingi perasaan sing nemen ing pundhak nalika sampeyan ngangkat nduwur lengen. Iki normal lan kudu mbesmi kanthi cepet karo latihan bahu ROM.

Yen sampeyan duwe pigeon beku, golek dhokter sampeyan kanggo mesthekake sampeyan njaluk perawatan sing cocok. Jeblugan terapi fisik bisa mbantu sampeyan ngatur nyusahake lan ningkatake mobilitas bahu supaya bisa bali menyang aktivitas normal.