Latihan mumpung minangka cara kanggo ngobrol karo irama alam awak kanggo netepake jadwal tumor biasa. Iki minangka pitulungan khusus kanggo wong-wong sing nandhang saka sembelit kronis . Ide iki yaiku kanggo nyiptakake kahanan sing nggedhekake kamungkinan duwe gerakan usus gedhe. Sadurunge nyoba maneh, penting kanggo njaluk OK saka dokter supaya proses iki cocok kanggo sampeyan.
Langkah Mudhunake Mundhut
Gelombang ulang luwih saka apa sing dilakoni ing jedhing. Punika langkah-langkah kanggo njupuk awak sampeyan menyang jadwal biasa.
- Nggawe buku harian saka gerakan usus rong minggu. Informasi iki bakal mbiyantu kanggo nemtokake manawa ana wektu-wektu tartamtu utawa kahanan tartamtu ing awak sampeyan luwih bisa miwiti gerakan usus .
- Mbangun kaping meal biasa lan konsisten. Ngombé awak sampeyan kanthi cepet bakal nyurung pencernaan dumadi miturut pola sing luwih apik.
- Apa sing bisa kanggo kontribusi kanggo ngasilake bangkekan alus, apik. Ngombe kathah cairan kanggo njaga awak kanthi apik supaya bisa ngurangi jumlah banyu sing bakal ditrapake ing rong titik. Yen awak bisa ngendhaleni, nambahake serat ing diet sampeyan uga bisa mbentuk bangku alus. Kadhangkala serat luwih ditrima nalika tambah alon.
- Pilih wektu biasa kanggo jedhing jedhing. Penting sampeyan gawe jadwal wektu kanggo usus saben dina ing wektu sing padha. Sampeyan bisa uga tantangan kanggo nyalurake tanggung jawab urip kanthi kabutuhan awak, nanging manawa sampeyan bisa nyoba nglebokake awak dhisik. Sawetara tips:
- Yen buku harian sampeyan ngumumake pola apa wae, apa sampeyan bisa ngormati irama alam sing wis ana ing awak.
- Umume asring wektu optimal kanggo awak.
- Wektu liya sing menguntungke yaiku 20 nganti 30 menit sawise mangan.
- Sadurunge ngunjungi jedhing, nyoba ngrangsang refleks gastrocolis . Iki minangka respon jasmani alami ing ngendi kontraksi usus dipicu dening mangan utawa ngombé. Saben ing ngisor iki bisa ngiyatake intensitas kontraksi kolon sing dicetuskan dening refleks.
- Mangan meal gedhe.
- Ing sajian iki, mangan panganan kanthi isi lemak dhuwur.
- Ngombe maneka jinis minuman panas.
- Inget kafein, yen sampeyan bisa ngetutake zat kasebut tanpa nandhang irritating sistem pencernaan .
- Nggawe awak nyaman kaya nalika njagong ing jamban. Gunakake latihan ngresiki supaya awak tenang lan tenang. Ngrungokake musik utawa maca apa sing ngrangsang lan nglipur.
- Gunakake otot abdominal, dudu rektummu. Ati-ati aja nyoba kanggo ngetokake dhingklik kanthi nglebokake galur sing ora perlu ing rectum . Tujuane kanggo nggarap awak yaiku nalika sampeyan ngrasakake sensasi titik loro nyoba ngliwati bangku. Sampeyan bisa mbantu mbantu sampeyan supaya bisa fokus ing gaweyan nalika ngatasi otot ing weteng.
Tembung Saka
Aja kuciwa yen sampeyan ora ndeleng asil langsung. Konstipasi kronis nduweni akeh panyebab lan kemajuan bisa teka alon-alon. Elinga yen latihan ulang ora dirancang kanggo ngobati sembelit sampeyan; Tujuane kanggo nyoba nyetel kahanan sing optimal kanggo awak kanggo nggawe irama sing luwih teratur.
Tetep karo lan rauh sampeyan bisa uga maneh ngalami gerakan sabung sing luwih nyaman.
> Sumber:
> Bowel Retraining. MedlinePlus.
> Mundhut Retraining Program. UNC School of Medicine.