Senadyan masakan Walanda dipundamel kanthi gamblang, menika ngandhut maneka warna rasa. Senajan panganan iki rada sethithik tinimbang lemak lan karbohidrat, sampeyan isih bisa ngonsumsi masakan sing enak yen sampeyan ngetutake diet kolesterol , amarga masakan Walanda uga kalebu macem-macem woh, sayuran, lan iwak. Pandhuan iki bakal menehi sawetara tips babagan carane nyenengake masakan Walanda yen sampeyan nonton tingkat kolesterol lan trigliserida.
Sarapan Belanda enak
Akeh sarapan ing Walanda sing nyakup sawetara jinis roti kanthi topping. Kanthi jinis sarapan iki, sampeyan bisa nggoleki sajrone sarapan sing sehat lan duwe potensial sabotase nyegah tingkat kolesterol lan trigliserida. Nalika milih roti, priksa manawa sampeyan milih manawa gandum utawa wiji gandum - awit iki duweni serat jantung sing luwih séhat lan gula sing luwih resik. Pucuk sing apik kanggo numpuk roti bakal nyedhiyani maneka jinis woh, sayuran utawa lemak rendah, panyebaran phytosterol, sing umum ditemoni ing toko. Tahu utawa daging daging, kayata pitik, kalkun utawa iwak uga bakal bisa dicithak yen sampeyan pengin ngresiki protein cilik menyang sarapan. Yen sampeyan kepengin nyebarake roti ing roti, sampeyan kudu milih varietas kurang lemak kanggo mesthekake yen sampeyan ora nambah lemak jenuh kanggo diet.
Sisi Walanda-Inspirasi
Kathah-kathahipun ing masakan Belanda kathah sayur-sayuran, kadosta asparagus, bayam, kubis, sprout Brussels, lan endif - saengga sampeyan gadhah kathah pangan kangge ngicipi nalika nyiapaken piring ingkang enak lan sehat. Cara nyiapake sing luwih sehat nalika masak sawetara panganan iki yaiku baking, roasting, lan steaming.
Sampeyan kudu supaya ora nggunakake kelebihan butter utawa mayonnaise nalika nyiapake sisih sampeyan amarga bisa nambah intake lemak. Walanda uga misuwur kanggo keju . Senajan sampeyan bisa nyelehake ing keju cilik menyang diet kolesterol, akeh sing bisa nyelehake - supaya sampeyan kudu ngemot ing masak sampeyan.
Soups lan Salad
Kacang sing dipigunakaké ing masakan Walanda umumé kebak sayuran. Sawetara bahan sing ditambahake uga nambah lemak jenuh lan kalori ekstra menyang diet - kalebu stok sapi, daging babi, sosis, lan krim. Bahan kasebut kudu nyingkiri sampeyan ngandhani intake lemak. Senadyan akeh salad Walanda minangka taruhan sing aman nalika nonton lipid, sawetara bisa ngandhut bahan lemak kaya daging babi, keju, utawa krim. Iki ora bisa digunakake, utawa diganti kanggo versi kurang lemak yen kasedhiya.
Kursus Utama
Makanan ternak sing diilhami Walanda biasane duwe daging , kentang, lan sayuran. Sampeyan bisa nggunakake macem-macem sayuran kanggo nambah rasa ing sajian, kalebu bawang, celery, lan wortel. Sanajan umume sehat, ana sawetara panganan sing bisa digunakake kanggo nggawe kursus utama sing bisa ngedhunake lemak lan kalori sing kaluwihan menyang diet - lan bisa nyebabake tingkat kolesterol yen sampeyan mangan panganan kanthi rutin:
- Sosis - Masakan Walanda misuwur kanggo macem-macem jinis sosis sing kalebu ing sawetara masakan.
- Lemak daging - sawetara daging, kayata daging sapi utawa daging babi, uga kalebu sajian sajian Walanda. Tinimbang nggunakake daging kasebut, coba ngganti unggas utawa iwak. Yen ora pengin gawe, sampeyan kudu ngilangi potongan lemak saka daging sadurunge masak.
- Yen sampeyan uga nonton asupan karbohidrat, sampeyan kudu nggawe watesan - utawa ngilangi - kentang sing kalebu ing sajian.
- Sawetara pasugatan kalebu gravy sing ditudhuh ing sajian, lan uga minangka sumber tambah lemak. Kanggo ngindhari iki, sampeyan kudu ngombe ing sisih liyane lan nggunakake sparingly.
- Sawetara cara masak sing digunakake kanggo nyiapake hidangan bisa nambah lemak tambahan ing sajian, kalebu sauté ing mentega lan jajan. Manggang, nyampur, utawa manggang minangka cara sing paling apik kanggo nggunakake yen sampeyan nyoba njaga tingkat kolesterol kanthi sehat.