Nggunakake Teknik Relaksasi lan Posisi kanggo Ngurangi Straining
Apa sampeyan bisa ngurangi straining ing jamban saka sembelit? Yen sampeyan nandhang sangsara saka konstipasi , bisa uga bakal ngerti yen nggunakake teknik relaksasi lan posisi bisa mbiyantu ngurangi straining nalika ana ing jamban lan uga bisa mbantu perjuangan sampeyan duwe gerakan usus.
Straining bisa uga ngasilake wasir lan uga prolaps rektum.
Nalika sampeyan bisa njupuk sawetara langkah kanggo ngurangi straining, uga apik kanggo ngupaya bantuan saka panyedhiya kesehatan kanggo menehi sawetara solusi kanggo nyegah sembelit kronis. Salah langkah sing pisanan kanggo ngurangi straining yaiku njamin sampeyan wis ngombe cukup banyu. Yen sampeyan ngraseh, sing bakal nyumbang kanggo bangkekan lan constipation.
Cara Relaksasi Ngurangi Toilet Straining
Teknik ngaso jenis apa sampeyan bisa nggunakake? Siji gambaran. Nutup mata lan nggambarake awakmu ing adegan tenang lan ayu kayata ing pantai, ing taman, utawa ing alas. Mbukak kabeh pikiran sehat kanggo mbayangno apa sing bakal dideleng, ngrungokake, wangi, lan ndemek.
Latihan napas jero minangka teknik istirahat liya. Pakaryan istirahat otot , tensing lan ngeculake klompok otot saka sirah nganti kaki, durung teknik liyane. Sampeyan bisa ngganti iki telung jinis olah raga istirahat utawa milih mung siji utawa loro.
Kanggo asil sing paling apik, laku teknik relaksasi loro nganti telung dina ing papan sing tenang, nyaman, banjur gunakake teknik kanggo njaga sampeyan nalika sampeyan lagi lungguh ing jamban. Elinga yen wektu sing paling apik kanggo nyurung gerakan usus yaiku ing wayah esuk nalika kontraksi intestinal uga ana ing puncak.
Seneng sarapan sing nyedhaki gedhe, luwih apik karo sawetara panganan lemak, kanggo ngrangsang refleks gastrocolis . Banjur nggawe wektu ngaso kanggo sayah. Ngendhokke saka straining, lan nggunakake skills istirahat kanggo sampeyan tetep tenang. Coba nggambarake otot-otot ing usus tinemu ing irama tenang kanggo nyalurake dhingklik bebarengan.
Toileting Position - Knees Higher Than Hips
Ana sawetara studi cilik sing nuduhake yen ngombé ing posisi semi-jengkol kanthi dhengkul sing luwih dhuwur tinimbang pinggul sing bisa ngurangi straining. Ing kasus iki, squatting ora ateges ndhelik ing jamban, nanging malah dienggoni ing jamban nganggo sikilmu ing bangkekan. Sampeyan ana ing posisi jenggot sing lenggah kanthi dhengkul sing luwih dhuwur tinimbang pinggul awak nalika lungguh ing jamban. Posisi iki ora dianjurake yen nyebabake sampeyan nandhang lara, utawa yen sampeyan mbalekake saka operasi penggantian pinggul. Ana aksesoris jamban sing digawe kanggo maksud iki, utawa sampeyan bisa nggunakake apa wae ing tangan. Panaliten ing posisi iki ora mesthine, nanging sampeyan pengin menehi cobaan.
Sampeyan bisa uga nyoba condong nerusake nalika sampeyan nyandhang, kaya sing ningkatake tekanan weteng tanpa nyuda.
Nggunakake istirahat lan posisi, sampeyan bisa uga bisa nandhang kurang lan nyuda resiko hemoroid lan prolaps.
Nanging, yen sampeyan duwe kesulitan terus-terusan karo konstipasi lan straining, ndeleng dhokter sampeyan supaya sampeyan bisa njaluk saran, diagnosa, lan perawatan.
> Sumber:
> Sembelit. Johns Hopkins Medicine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Pengaruh Posisi Badan tentang Defecation di Manusia. LUTS: Gejala-gejala saluran kemih bawah . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.