Yen sampeyan kaya aku, sampeyan ndeleng dhaptar panganan serat sing dhuwur lan mikir, "Kepiye aku kudu ngelingi apa sing paling dhuwur ing serat lan apa ora?" Kanthi semangat kesederhanaan, aku menehi pitung dhasar dhasar sing bisa digunakake saben dina kanggo miwiti nambah serat dietary.
Go Green
Lan oranye, abang lan putih kanggo perkara kasebut. Sampeyan bisa uga mikir sampeyan mangan sayuran sing cukup, nanging sampeyan seneng mangan sing padha - brokoli, wortel, lan mrico?
Sayuran iku sumber serat apik. Semono uga macem-macem, luwih becik campuran serat larut lan ora larut , loro-lorone mbantu kanggo ngresiki awak, nanging alus. Iki nyengkuyung irama sing luwih apik saka penyisihan. Njeblug lan njelajah sayuran kaya artichokes, kale, chard, collards, lan akeh jinis kacang buncis. Sayuran sayuran kuwi cara paling apik kanggo nemu jinis sayuran anyar kanthi cara sing akrab.
Ngalih menyang Spring Mix
Salad khas Amérika saka jagung sele ijem kanthi sawetara hiasan wortel lan pirang-pirang wiji tomat sing diiris dawa. Owah-owahan ing kemasan pangan nggawe kemewahan campuran salad lan pilihan sing terjangkau. Saliyane ngemot serat luwih saka selir gunung es, campuran spring lettuces lan sayuran godhong liyané maneh nambah campuran alami saka serat larut lan ora larut.
Duwe Woh Kanthi Saben Meal
Mikir ngluwihi setengah jeruk bali karo sarapan.
Kaya sampeyan bakal nggawe sayuran, golek macem-macem jinis lan werna nalika nerangake milih woh. Eksploitasi karo salad buah tropis saka mangga, papaya, kiwi, lan nanas. Nyampur woh wohan beri beku karo sereal utawa panci. Woh garing iku cemilan gampang, lezat lan luwes (nanging tetep dadi bagian cilik amarga tingkat gula sing luwih dhuwur).
Masak sawetara pears utawa apples minangka péso pinggir karo nedha bengi, utawa minangka panganan sing apik banget.
Ngerteni Sawetara Biji sing Bantu
Flaxseed yaiku wiji-wiji karamel sing wigati banget saka tanduran rami. Nalika lemah, flaxseed nyedhiyakake campuran apik serat larut lan ora larut. Iku uga sumber asam omega-3 sing apik, sing katon mbiyantu ngurangi inflamasi . Kabeh sing perlu yaiku gilingan kopi cilik lan sawetara detik kanggo nggoleki gandum. Flaxseed nduweni roso sing enak lan manis sing enak nalika ditaburi sereal. Garing flaxseed uga bisa ditambahake menyang barang panggang lan smoothies, nambah serat tanpa mangaruhi rasa. Penting ngombe segelas banyu nalika mangan flaxseed. Banyu nglereni lan ngresiki wiji-wiji lemah, proses sing nambah akeh lan ngandhut marang dhingklik lan mulane menehi potensial kanggo mbiyantu masalah diare lan konstipasi .
Wiji Chia minangka tanduran sing digawe misuwur kanthi item anyar, ChiaPet. Wiji Chia ora perlu diiseni sadurunge digunake nanging kudu diresepake kanggo pencernaan sing optimal. Bibit Chia uga dadi sumber asam omega-3 sing apik uga sumber serat sing apik. Sampeyan bisa kanthi gampang nambah bibit chia menyang smoothies, nggawe mau dadi pudding, utawa sprinkle ing roti lapis.
Wigati: Yen sampeyan duwe IBS, ora perlu wedi serat! Cukup manawa nambah serat sing luwih alon supaya bisa ngurangi resiko ngalami gas sing tambah lan kembung. Sampeyan uga bisa nemokake yen sampeyan nindakake luwih apik karo panganan sing ngandhut serat larut , tinimbang sing ngandung serat sing ora larut.