Kanggo akeh kita, pipa kothong kita minangka misteri total. Awake dhewe mung nggawe apa sing dilakoni, asring tanpa sajak utawa alasan sing bisa dideleng. Mulane, sampeyan bakal bisa ngejarke sampeyan sinau yen sampeyan bener duwe kontrol liyane babagan kualitas gerakan usus sampeyan banjur sampeyan bisa uga wis panginten. Tindakake langkah kasebut lan lelungan menyang jedhing bakal manawa sampeyan bakal luwih seneng. Gg
Ngombe Banyu Cukup
Proses nggarap obah sing ora nyaman nalika sampeyan mlebu ing kamar mandi. Sampeyan pengin mikir babagan njupuk dhingklik sampeyan ing kondisi optimal kanggo dalan sing gampang. Iki tegese apa sing dilebokake ing awak saiki akeh sing kudu dilakoni karo apa sing metu saka kono. Mulane, langkah pisanan sampeyan menyang BM sing apik tenan iku kanggo mesthekake yen sampeyan ngombe banyu akeh.
Saben sel ing awak kita perlu banyu supaya bisa dienggo. Awak kita njaluk banyu sing perlu liwat cairan sing kita ngombe lan panganan sing kita mangan. Banyu sing paling akeh sing disemprotake menyang awak saka weteng.
Apa banyu kudu ditindakake kanthi gerakan usus? Yen kita ora ngonsumsi banyu cukup, awak kita ngubengi usus gedhe kanggo njaluk banyu sing perlu kanggo kabeh sel. Iku narik banyu metu saka dhingklik mbentuk, kang bisa nimbulaké kahanan sing luwih angel, luwih angel. Lan, amarga alesan aneh, awak luwih cenderung ngalami gerakan usus nalika bangku banget. Sampeyan njupuk: Drink water!
Dianjurake yen wong ngemut kira-kira 13 cangkir (3 liter) banyu saben dina lan wanita ngombe 9 gelas (2.2 liter). Kanggo perkiraan sing luwih pribadi, pirsani:
Mangan Panganan Tengen
Apa sing teka, kudu metu. Kanggo nggoleki perjalanan sing nyaman lan nyenengake menyang jedhing, sampeyan pengin yakin yen sampeyan lagi mangan pangan sing bener. Iki kalebu akeh sayuran, sawetara woh, protein tanpa lemak, lan lemak sehat. Panganan iki ora mung apik kanggo kesehatan sakabèhé, nanging uga nduwe peran sing ageng kanggo njaga sistem pencernaan.
Wis akeh gawe serat ...
Serat yaiku bagean saka tanduran pangan sing ora bisa dicerna. Mangkono iku ngandhut kerangka kanggo bangkekan sing kita liwati nalika obah. Sayur-sayuran, woh, lan biji wutuh ngandhut serat larut lan ora larut. Serat larut dissolves ing banyu, ngowahi jenis gel-kaya lan kanthi mangkono menehi dhingklik sing dhasar alus. Serat sing ora larut ora larut ing banyu, saéngga nyedhiyakake akeh ing bangkekan lan tetep dadi lembab. Loro-lorone jinis serat sing penting kanggo bangkit apik - dadi, kaya nenekku tansah ngucap, "Mumpangatake sampeyan!"
... Nanging ora mung babagan serat.
Mangan panganan sehat uga penting kanggo ngrasakake keseimbangan bakteri usus sehat - lan kesehatan bakteri usus sampeyan bisa nggawe kanthi nyaman ing gerakan usus. Bakteri usus muter peran kanthi cepet ing gerakan usus gedhe. Keseimbangan sing ora sehat ing bakteri usus bisa nyumbang masalah kacepetan. Luwih cepet, lan sampeyan luwih seneng ngalami diare. Keliwat alon-alon, lan sampeyan bisa ngalami konstipasi. Supaya mangan kanthi sehat lan nyimpen bakteri usus sampeyan!
Apa Ora Mangan
Sampeyan ora sijine bahan bakar ala ing mobil lan banjur nyana kanggo mbukak lancar. Badan kita ora beda. Panyimbunan pangan lan greasy, panganan lemak bakal ngganggu bakteri usus lan gawe kontraksi usus luwih kuat - kontraksi sing bisa nyebabake diare urgensi . Tansah mesin sampeyan mlaku kanthi lancar kanthi mung mangan pangan sing apik, sehat lan nutriti.
Njaluk wektu tengen
Wektu paling apik kanggo gerakan usus yaiku wektu awak kepengin duwe gerakan usus. Sing jarene, ana sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo nggawe kabeh proses katon kurang acak:
1. Pay Attention to Patterns
Liwat pirang-pirang dinten sabanjure, mbayar manungsa waé nalika awak bakal paling bisa ngirim sinyal yen "wektu kanggo pindhah." Awak cenderung duwe irama irama dhewe. Nunyuk jam internal dhewe bakal mbantu proses iki luwih mulus. Kanggo akeh wong, iki esuk, nanging iki ora liya aturan sing keras lan cepet.
2. Nggawe Wektu
Minangka ora nyenengake, yen awakmu siap, sampeyan kudu nyoba. Yen sampeyan cenderung dadi "wong esuk", priksa yen sampeyan tangi ing wektu kanggo ngidini sampeyan ngaso wektu jedhing. Gerakan paling becik bisa kelakon nalika sampeyan responsif marang isine batin.
3. Gunakake Fasilitas Umum
Aja ngelak kanggo nyedhaki kesehatan. Wadhuk umum ana kanthi alasan - amarga penghapusan minangka bagéan saka urip saben wong. Ya, ana bau lan banter, nanging ora ana sing bakal ngadili sampeyan minangka wong amarga sampeyan "Number Two". Nunggu nganti sampeyan bali menyang omah kanggo ngungsi bisa mimpin menyang wasir lan bisa, masalah kronis kanthi sembelit.
4. Njaluk Things Moving
Yen sampeyan ngerti yen "dina wektu iki", ana sawetara perkara sing bisa dilakoni kanggo mbantu awak kanggo "golek ing swasana ati":
- Mangan panganan gedhe, luwih apik karo sawetara lemak sehat. Jajanan gedhe lan lemak diet bisa mbantu ngrangsang refleks gastrocolic awak - refleks sing mangan memicu gerakan ing sistem pencernaan .
- Ngombe cairan sawetara panas. Sanajan ora ana jawaban definitif kanggo ngapa iki, ngombe sajian kopi, teh, utawa mung banyu panas karo lemon, uga bisa ngalami refleks gastrocolic.
- Olahraga! Sapa sing tau duwe asu bisa ngomong yen lumaku kanthi cepet bisa dadi cukup efektif kanggo menehi stimulasi marang gerakan.
Ngendhokke lan nganthi
Sampeyan bakal mikir yen kita ora perlu instruksi kanggo soko sing saben dina wis cukup saben dina, nanging ana sawetara tip kanggo nambah tingkat sukses.
Ora Galur
Aja ngrasakake sampeyan kudu nglakoni obah ing bowel. Minggat, santai, njupuk sawetara ambegan jero. Awakmu ngerti apa sing kudu dilakoni. Aja aran yen sampeyan kudu nyurung lan ketegangan kanggo njaluk bangku metu. Kabeh sing umume rampung yaiku sampeyan nyurung sawetara jaringan dubur metu lan mbebayani perkembangan wasir. Mantra sampeyan bisa dadi salah sawijine aku ngelingi nonton pirang-pirang slickers kutha nyoba kanggo miwiti prau saka Trailer kanggo pisanan, " Ayo dadi, Cap'n !"
Aja Ngerti Sampeyan Perlu Ngilangi Saben Selehake Loro
Akeh wong sing ngira kudu terus mlaku nganti kosong. Strategi iki bisa backfire (alesan pun!). Apa perlu metu yaiku bagean sing wis disimpen, siap kanggo pindhah, ing rectum, bagéan pungkasan saka usus gedhe. Ing "grail suci" pergerakan usus yaiku bangku adonan sing alus nanging tegas. Yen sampeyan wis sukses ngliwati bangku kuwi lan awakmu wis mandheg ing syarat-syarat ndhesek, sampeyan bisa nganggep dhewe rampung. Kanggo ngrangsang bangku dhasar kanggo metu, berarti sampeyan ngeculake bathuk sing luwih duwur, sing bisa digantung luwih cepet supaya bisa luwih mantep kanggo gerakan bowel.
Tambahan Kredit: Mikir About Squatting
Sawetara wong percaya yen nggunakake posisi squatting mbantu ngatasi proses pembajakan. Mesthi, kita berkembang dadi spesies tanpa kemewahan mangkuk toilet. Sampeyan bisa nyoba nyedhiyakake sikil sampeyan karo sawetara buku gedhe. Utawa, ana produk sing kasedhiya kanggo nguripake tandha reguler menyang toilet jamban.
Nggawe resik
Aja nglirwakaké kabisan dhasar nalika sampeyan wis rampung kanthi gerakan usus:
- Dadi kuwat karo bokongmu: Kanggo ngindhari gangguan lan infeksi, mesthine kudu ngresiki wilayah ing sakubenge anus kanthi sak tenane. Nggunakake kertas toya, ngusap alon-alon saka ngarep menyang mburi, pindhah menyang kertas sing anyar, nganti katon resik. Aja rusak. Wipes flush-able minangka pilihan sing nyaman, nanging elinga, padha ora bisa ngombe! Yen sampeyan milih nggunakake wipes sing bisa nyuworo ing omah, njaga wadhah sing ana ing jejere jamban supaya bisa mbungkus wipes kasebut sawise digunakake.
- Nutup kursi nalika ditindhes: Iki bakal njamin yen ora ana kuman sing ora becik sing bisa mlaku ngubengi jedhing.
- Cuci tangan kanthi sak tenane: Gunakake sinetron lan banyu lan nyanyi lagu "Happy Birthday" kaping pindho.