Dina dunia digital saiki dadi gaya urip kanggo remaja. Paling cah anom ngentekake jam sing ora ana pirang-pirang saben minggu njagong ing layar komputer lan muter video game. Nanging statistika sing nyenengake kanthi rutin luwih cenderung ngembangake kabiasaan seumur hidup luwih sehat tinimbang remaja sing ora.
Yen bocah cilik sing "kentang slouk" penting kanggo njupuk langkah-langkah kanggo nggedhekake dheweke bisa munggah lan entuk gerakan.
Ngleksanani reguler bisa duwe keuntungan gedhe kanggo kesehatan mental lan fisik remaja.
Rekomendasi Rekomendasi kanggo Remaja
Dokter nyaranake menawa umur 13 nganti 18 bisa paling sethithik sak jam setengah kanggo kegiatan fisik sing kuat ing pirang-pirang dina minggu. Jumlah minimal kudu 30 menit kaping telung minggu. Ora kabeh cah lanang nyedhiyakake jumlah sing becik, nanging yen bocah umur bisa 30 nganti 60 menit dina telu utawa patang dina saben minggu - dadi wiwitan.
Remen sing main olahraga bisa uga duwe latihan lan latihan. Nanging, wong-wong sing ora kasengsem ing olahraga tim terstruktur bisa berjuang kanggo ngleksanani olahraga.
Sembarang olahraga fisik sing biasa kanggo 30 nganti 60 menit sawetara dina seminggu bakal nambah level kasehatan lan kabugaran. Sampeyan bisa nggawe rencana karo remaja sing gampang kanggo ngleksanakake lan siji bakal entuk manfaat saka. Kene sawetara cara sing nyenengake kanggo bocah enom kanggo ngaktifake latihan saben dina:
- Skating in-line, skateboarding, hoops njupuk ing dalan utawa nunggang sepeda
- Nglangi ing blumbang komunitas
- Mlaku asu - utawa asu pepadhamu yen ora duwe
- Menjalankan tugas ing sikil, skateboard, utawa kanthi sepedha (sanajan dheweke nduweni lisensi pembalap)
- Nglakokaké tugas sing rapi - kayata mow lawn utawa godhong golèk
Gunakake piranti apa wae sing kasedhiya ing komunitas sampeyan. Mlumpat munggah lan mudhun, nglakoni chin-ups ing taman lokal, utawa mlaku-mlaku ing trek bisa cara sing apik kanggo ngleksanani gratis.
Carane Kathah Terlalu Banyak?
Kadhangkala, yen bocah-bocah wis ora bisa ngleksanani, ora masalah - tinimbang masalah sing kaya mengkene. Ngleksanani akeh banget bisa dadi masalah serius sing bisa ngilangi kesehatan fisik lan mental remaja.
Saranan kompulsif yaiku masalah nyata sing disambungake karo gangguan mangan. Remen sing ngalami rasa sayang lan kuatir sing ngasilake bobot bisa ngentekake jam saben dina kanggo ngobong kalori ekstra. Remen sing aran akèh tekanan kanggo tipis utawa duwe jinis awak tartamtu bisa uga nyoba nglakokaké upaya kanggo nambah penampilan.
Ing ngisor iki pratandha cetha menawa remaja duwe olahraga banget:
- Panjenengan remaja nyedhiyakake fokus ing urip, ora nggatekake kanca, tanggung jawab lan komitmen.
- Senadyan remaja seneng pirang-pirang dina saben dina utawa kuwatir babagan ngetokake bobot.
- Remaja nyedhaki sprains utawa fraktur utawa liyane ciloko nanging tetep bisa metu.
Carane Mendhukung Sehat Latihan
Cara sing paling apik kanggo mesthekake remaja sampeyan nyedhak dosis sehat olahraga saben dinane yaiku dadi model peran apik.
Ngomong remaja kanggo ngleksanani nalika sampeyan lungguh ing kursi ora mungkin efektif. Njaluk aktivitas kulawarga sing nyakup dosis sehat saka aktivitas fisik. Go hiking, muter tenis, utawa pindhah mate bebarengan.
Matesi wektu layar remaja minangka kegiatan njero ruangan sing kerep nyebabake gaya urip lsp. Senadyan, nalika bocah enom teka, dheweke bakal luwih energik. Dorongenake adhine remaja kanggo nyedhiyakake elektronika lan tindak njaba.
Ngomongake adhine asring babagan pentinge ngleksanani, nanging tetep nandheske kesehatan, ora bobote. Senajan obesitas minangka masalah utama ing antarane bocah-bocah , gangguan mangan uga bisa ngancam nyawa.
Pirembagan babagan pentinge otot lan balung sehat. Yen bocah enom katon nduweni masalah gambar awak, golek bantuan profesional.
Sumber:
> Pusat kanggo Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Pilih Papan Saya. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard School of Public Health. Pedoman fisik. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kesehatan Anak. Fitness lan Panjenengan 13-18 taun-lawas. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/