Apa sebabe yen panganan tartamtu (utawa kombinasi panganan) bisa nyebabake serangan migren? Bakal ngilangi wong-wong mau saka diet sampeyan mbiyantu?
Ilmu saindarwa yen panganan bisa micu migren luwih cepet. Apamaneh, mesthine bisa dipercaya yen spesialis sirah liyane lan liyane ngusulake owah-owahan diet minangka terapi migren.
Apa Diet Sampeyan Bisa Ngerti?
Merancang lan ngleksanakake studi babagan intervensi diet kanggo migrain angel banget kanggo sawetara alasan. Kanggo siji, iku angel kanggo nemtokake manawa wong tetep diet. Kajaba iku, ana akeh potensial migraine-triggering pangan sing unik kanggo saben wong.
Sing nyatakake, siji sinau ing Journal of Headache and Pain ditemokake kanggo nemtokake manawa diet vegan kurang lemak (sing kanthi alami ngilangi akeh pemicu pangan migren umum) bakal ngurangi jumlah lan keruwetan serangan migren.
Ing panliten iki, 42 peserta kanthi migren diacak kanggo salah siji saka rong klompok:
- sing diganti karo diet-kang kalebu 4 minggu diet vegan rendah lemak sing diikuti 12 minggu saka "panganan migraine umum" diet diet (saliyane diet vegan rendah lemak)
- suplemen plasebo (dosis banget saka omega-3 lan vitamin E) tanpa owah-owahan diet-dosis kasebut kurang efektif kanggo nduwe efek terapeutik.
Vegan kurang lemak ing diet tegese peserta ora mangan produk kewan-ora ana daging, iwak, susu, endhog, utawa madu.
Sajrone diet penyisihan, para peserta ngindhari panganan sing migunani migrain. Pasien durung pungkasane gawe maneh panganan kasebut ing diet, sanajan alon-alon, lan siji-sijine.
Panganan sing ngilangi kalebu:
- Kopi, teh, alkohol
- Coklat
- Gula
- Kacang lan wiji
- Biji-bijian tartamtu (umpamane, jagung, barley, gandum)
- Kacang polong (umpamane, kacang kedelai, kacang abang, kacang)
- Woh-wohan tartamtu (contone, kabeh woh jeuk, pisang, apel)
- Sayuran tartamtu (contone, kentang manis, ungu, celery, kentang, terong, mrico, bawang, bawang putih, tomat)
Ana sawetara masalah karo panaliten iki, biasane diwatesi kanggo kepatenane diet lan desain sing rada kompleks saka panlitene kasebut. Isih, asil sing njanjeni nalika ngalami owah-owahan diet, paling akeh sing nyatakake nyeri sirah luwih apik. Ing kelompok tambahan, setengah saka peserta sing nyatake nyawa sing luwih apik, lan setengah dilapurake ora luwih apik.
Kajaba iku, ing 16 minggu pisanan sinau (nalika peserta paling manut karo diet), sing ing kelompok diet kurang sengit tinimbang ing kelompok tambahan.
Iki kabeh diarani, ora ana bedane sing signifikan antarane jumlah ngelu sing dialami ing antarane rong kelompok kasebut. Uga, nalika nglapurake panandhang sing luwih nyenengake kanggo periode diet, kita ora ngerti yen diet vegan sing migunani, utawa diet elimination, utawa loro-lorone. Kabeh ing kabeh, panliten iki nyoroti masalah ing nemtokake manfaat bener saka intervensi diet kanggo ngobati migren.
Isih, asil kasebut suggest sawetara manfaat, sing nyemangati.
Panganan bisa Pemicu Migrain
Pangan bisa nyebabake migren liwat proses alergi, ing sistem imun wong urip lan antibodi diprodhuksi, utawa liwat mekanisme sing diarani intoleransi pangan , kang ora ana antibodi sing diprodhuksi nanging awak isih bereaksi-sensitivitas ora alergi
Ing panaliten kasebut, diet vegan kurang lemak nyengkuyung konsumsi panganan panganan, akeh sing duwe sifat anti-inflamasi. Kanthi mangkono, daging lan produk susu bisa pro-inflamasi, saéngga kanthi nyingkiri, wong sing migrain uga wis nyuda rasa nyuda.
Ing kasunyatan, efek inflamasi saka panganan kasebut didhukung dening bukti ilmiah. Salah sawijining panalitiyan ing Cephalalgia nuduhaké menawa sawetara migraineur duwe tingkat antibodi IgG ing tingkat aliran darah sing abnormally dhuwur ing aliran getih nalika dituduhake panganan, utamane rempah-rempah, kacang-kacangan lan wiji, panganan laut, pati, lan aditif panganan. Panalitiyan iki ndhukung peran alergi pangan sing bisa nyebabake migrasi utawa migrain.
Mesthi yen panganan tartamtu (utawa kombinasi panganan) nggawe kahanan pro-inflamasi ing awak migraineur, sing banjur ngurangi ambang ambles, supaya bisa nyebabake serangan migren - kaya badai sampurna sing bakal teka bebarengan.
Mesthi, ana uga alasan liya babagan diet elimination utawa diet sing diblokir kanggo mbantu ngurangi utawa ngurangi serangan migrain wong. Contone, diet elimination bisa nyebabake mundhut bobot, lan kita ngerti yen kalori abang lan bobot mundhut (utamane ing wong-wong sing obes) bisa nambah rasa nyenengake saka migrain.
Ing ngisor garis
Nalika peran pangan minangka migren migunani minangka topik kontrovèrsial lan rumit-utamané nalika nerangake ilmu saindenging-kayektenan prakara iki yaiku apa sing kudu dilakoni. Yen pangan (utawa klompok panganan) misale jek dadi panyebab mbebayakake migrain, mbusak saka diet sampeyan kanthi prasaja, ora ana apa wae sing diterangake minangka riset utawa wis (durung bukti) riset ilmiah.
Ing tembung liyane, ngrungokake usus awakmu mbokmenawa wicaksana kene. Cukup ati-ati kanggo ngganti pola dietmu miturut panuntun dhokter sampeyan, kanggo mesthekake sampeyan nandhang nutrisi sing cocok.
Uga, sampeyan uga bakal ngerti yen pendekatan diet kanggo migren sampeyan bisa beda banget karo wong liya kanthi migren. Mulane sing proaktif lan ngenali pemicu dhewe liwat diary sirah penting.
Yen wis ngandika, aja dadi angel banget yen sampeyan nyelehake lan mangan sehelai cokelat migraine utawa nyasar MSG sajrone nedha bengi-iki minangka lelampahan, supaya dadi apik kanggo sampeyan.
Sumber:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Pembatasan diet ing migren, adhedhasar IgG marang panganan: A blind klinis ganda, randomized cross-over trial. Cephalalgia . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. Diét saka diet larutan ing IgG ing migren plus sindrom irritable bowel. Sakit kepala . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Peningkatan migrain ing pasien sing nandhang lara sawise operasi bariatrik. Neurologi . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Campuran nutrisi kanggo migrain: uji kaitan rentan. J Headache Pain . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Aspek diet faktor-faktor pemicu migrain. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.