Nalika Ngleksanani Lengkungan
Nyuda knee yaiku masalah ortopedi sing paling sering ditemoni. Nalika ana akeh nyebabake nyeri lutut , paling bisa dibantu karo sawetara latihan peregangan lan penguat sing spesifik. Sanajan surgery perlu kanggo dhengkul, latihan rehabilitasi mesthi dadi bagean saka proses pemulihan sampeyan.
Yen surgery perlu, kita ngerti yen rehab cenderung dadi proses sing luwih alus ing lengen sing kuwat.
Pasien karo otot sing luwih kuat ing sikil nyedhaki operasi duwe luwih cepet, luwih sukses. Iki wis ditampilake ing studi medis saka wong-wong sing ngalami operasi penggantian lutut ing endi salah sijine fungsi indikator sing paling dipercaya sawise operasi yaiku kekuatan lan mobilitas pasien sing arep operasi.
Apa Latihan Knee Apa Kudu
Tujuan saka rehab lutut loro kasebut. Salah siji kanggo nyegah kelemahan otot-otot sing ngubengi lutut. Kapindho yaiku kanggo ngilangi beban ing sendi lutut .
Wong sing duwé otot sing kuwat sing nyangga lutut asring duwé masalah sing luwih cilik karo sendi. Otot rawan nyiptakake karya luwih akeh kanggo nyuda lutut kanthi nyedhiyakake kurang dhukungan. Kosok baline, otot - otot sing kuwat saka sikil luwih ndhukung lan ngontrol sendi lutut.
Stretching Out
Bagian pisanan lan pungkasan saka program latihan apa wae kudu dadi rutinitas sing gampang. Pinggiran sikil sing prasaja bisa njaluk latihan rehab sampeyan wiwit kanthi bener.
Coba ora nglirwakaké langkah iki, sanajan sampeyan lagi cepet-cepet.
Sadurunge sampeyan miwiti program regangan, mesthi sampeyan mangertos aturan dhasar babagan mlaku. Teknik stretching sing ora cocog bisa dadi kontraproduktif lan uga bisa nyebabake perkembangan cedera.
Ngleksanani Otot sing Surround The Knee
Otot sing nyangga lutut kalebu quadriceps, hamstring, lan otot anak sapi.
Fokus paling dawa ing nduwur sirine yaiku ing otot-otot iki. Nalika ciloko dumadi, asring otot iki dadi luwih lemah lan kurang nyengkuyung dhengkul.
Latihan kanggo otot-otot sing ngubengi lutut kalebu quadriceps nguatake latihan , hamstring nguatake pakaryan , lan latihan nggedhekake pedhet . Wong sing ngalami nyeri lutut patellofemoral (lutut Runner) wis ditampilake nduwe perbaikan sing luwih apik nalika latihan rehab fokus ing sendi hip tinimbang lutut. Iki misale mangkene nuduhake yen akeh gejala lutut mung minangka asil saka masalah sing asalé saka inti lan panggul, tinimbang mung masalah mung ing sendi lutut.
Nggawe Hip Stabilizers
Asring dipérang manèh, nanging sumber umum masalah lutut, yakuwi otot ing pinggir pinggul. Eling yen ana wong sing tau ngongkon balung sikil disambungake menyang balung hip? Uga, riset anyar ngandhakake yen masalah lutut kerep bisa dilacak kanggo kelemahan otot sing ngubengi pinggul. Akeh terapi fisik progresif nyedhiyakake wektu remah sing signifikan kanggo nguatake otot-otot stabilisasi hip.
Program kanggo ngembangake stabilis hip kudu fokus marang abductors hip, hip flexors, lan otot gluteal.
Sebabe senadyan bisa dilakoni tanpa bobot lan kudu nandhakake kanthi bener.
Meningkat Otot Kekuwatan
Akeh pasien ngobati dhengkul kanthi nindakake sawetara latihan kanggo nguatake sawetara wektu saben dina. Nanging kanyatane kaya sing kritis minangka kekuatan sakabèhé, yaiku daya tahan saka otot-otot iki. Tanpa toleransi, otot iki bakal cepet kesel.
Meningkatkan ketahanan paling apik ditindakake kanthi aktivitas kardiovaskular sing kurang entheng, antarane sing paling apik sing nunggang sepeda stasioner. Uga uga nglangi utawa latihan liyane. Walking minangka impact moderat sing ndadekake stres ing sendi, nanging ora kaya mlaku.
Yen sampeyan kudu mlaku utawa nglakoni olahraga dhuwur-dhuwur, coba uga nggabungake sawetara dolanan lan nglangi. Uga, ngindhari bukit, mlaku mlaku mudhun, bisa njaga stres ing sendi patellofemoral.
Tembung Saka
Recovery saka luka utawa surgery mbutuhake interaksi aktif saka otot sing ngubengi wilayah sing diobati. Asring otot-otot iki dadi kuwat lan kaku minangka akibat cedera, lan mulihake fungsi normal menyang sendi lengen mbutuhake luwih saka mung ngijini kanggo marasake awakmu utawa mbenerake cacat struktural. Yen otot ora bisa pulih, banjur sendhi bisa ora normal. Nggarap ahli terapi, pelatih, utawa pelatih bisa mbantu njamin supaya sampeyan nglakoni aktivitas sing penting kanggo mulihake mekanika normal kanggo peserta lutut.
Sumber:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemoral pain ing atlet" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Ujian fisik saka lutut: Meniskus, Cartilage, lan Kondisi Patellofemoral" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Mei; 25 (5): 365-374.