Flaxseed, uga dikenal minangka linseed, yaiku wiji cilik saka tanduran rami. Amarga saringan flaxseed wis diselidiki minangka cara kanggo ngatasi gejala-gejala kahanan kesehatan, kalebu konstipasi.
Kene sampeyan bakal sinau babagan flaxseed supaya sampeyan bisa nggawe keputusan sing bener babagan apa sing bakal dadi apik kanggo nambah diet kanggo gejala sembelit saka sindrom sing gampang iritasi kulit (IBS).
Apa Flaxseed?
Pabrik flaxseed nduwe sejarah dawa sing digunakake kanggo manungsa kanggo macem-macem kegunaan. Godhong, woh, lan wiji saka tanduran flax wis digunakake kanggo sandhangan, kanggo masak, lan kanggo obat-obatan, uga ing panggawé barang-barang ing sajagad.
Luwih khusus, flaxseeds iku wiji-wiji sing ukurané cilik lan wijin saka tanduran. Senadyan flaxseed bisa dipangan kanthi wiji, mecah wiji sing ngidini awak bisa entuk manfaat saka akeh manfaat nutrisi flaxseed.
Manfaat Nutrisi lan Kesehatan Flaxseed
Nalika dipangan ing wangun lemah, flaxseed nawakake nutrisi nutrisi. Iku dianggep sumber apik saka ngisor iki:
- Protein
- Omega-3 asam lemak
- Serat pemakanan (utamané serat larut)
- Vitamin, mineral, lan lignan fitokimia
Panaliten babagan kéwan ing laboratorium lan sawetara studi pendahuluan karo manungsa sing kena penyakit tartamtu wis nemokake bukti menawa flaxseed bisa ningkatake kesehatan jantung, ningkatake kadar kolesterol, ngurangi risiko kanker tartamtu (payudara, titik, prostat) lan nyegah gejala menopause.
Cetha studi sing luwih gedhe kudu dilakoni sadurunge kabeh kesimpulan sing mantep bisa digawe babagan pitulung flaxseed kanggo masalah kesehatan kasebut. Nanging, temuan iki menarik banget.
Flaxseed kanggo IBS
Sanajan akeh paneliten wis rampung karo kéwan laboratorium, siji studi cilik ing 55 wong kanthi IBS konstipasi-utama nemokake menawa flaxseed bisa uga ora mung mbantu nyegah konstipasi nanging uga bisa nyuda nyeri kembung lan weteng.
Sawetara ahli speculate yen mekanisme konco flaxseed iku efektif kanggo nyepetake gerakan usus, asil ing frekuensi mundhut saka gerakan usus.
Penyelidikan kewan ngandharake yen flaxseed bisa uga ora mung ngatasi gejala sembelit nanging uga bisa nyegah diare amarga efek ing pembentukan bangkekan. Yen diarani, yen sampeyan duwe IBS-diurai-utama , (IBS-D) lan sampeyan bakal menehi flaxseed a try, sampeyan pengin miwiti karo dosis cilik supaya wektu awak bisa diatur.
Sanajan ora ana panaliten babagan subyek, mungkin flaxseed bisa dadi pilihan sing becik kanggo sampeyan yen sampeyan duwe IBS tipe alternating (IBS-A) minangka paningkatan serat bisa mbantu teoretis kanggo nyetabilake dandanan bangku.
Ing sisih loncat, pantes kanggo dicathet yen studi cilik liyane saka 31 wong IBS nemokake yen flaxseed ora ningkatake frekuensi kepingenan utawa konsistensi. Kanthi mangkono, riset luwih perlu kanggo luwih ngerti peran flaxseed minangka cara kanggo ngatasi gejala IBS.
Iku Tansah Pikiran nalika Nggunakake Flaxseed
Penting kanggo nemtokake syarat-syarat urip nalika nemtokake wangun flaxseed sing digunakake. Kabèh flaxseed nduwèni umur urip nganti setahun. Lemah lemah kudu didinginkan lan digunakake ing sawetara sasi.
Minyak lenga mentega kudu didhepake kanggo njaga supaya ora rancid lan kudu digunakake ing sawetara minggu. Sampeyan uga penting kanggo ngelingi yen lenga flaxseed ora duwe serat lan sawetara keuntungan gizi utama liyane saka flaxseed ing wangun wiji.
Cara Nganggo Flaxseed
Sampeyan duwe pilihan kanggo tuku flaxseed pre-ground utawa nggunakake gilingan kopi cilik kanggo tlatah sampeyan dhewe. Flaxseed duweni rasa nutty sing nyenengake. Yen sampeyan milih kanggo introduce flaxseed menyang diet, apa dadi mboko sithik lan banjur bisa cara sampeyan nganti 2 tbsp. saben dina. Priksa manawa ngombe banyu nalika njupuk flaxseed. Kene sawetara cara kanggo nggabungake menyang diet saben dina:
- Sprinkle lemah flaxseed ing sereal utawa yogurt
- Tambah flaxseed lemah menyang barang sing dipanggang
- Tambah flaxseed lemah kanggo smoothies
- Gesang lumbung dijupuk menyang resep-resep meatloaf utawa sauce favorit
Tembung Saka
Sadurunge nggunakake zat anyar kanthi reguler, sampeyan kudu njaluk reresik saka dhokter. Individu sing ngalami diverticulosis, sawijining kondhisi sing duweni kanthong cilik ing lapisan usus, perlu banget ati-ati supaya ora duwe fragmen wiji dadi terperangkap ing kanthong kasebut lan, mung kudu nggunakake lenga klasa lemah utawa lenga flaxseed.
> Sumber:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Efek saka rahim ing gejala sindrom irritable bowel: nyoba uji coba kanthi acak. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 Oct; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Efek jompo saka flaxseed meal partly defatted ing tikus normal lan eksperimental eksperimental. BMC Complementary and Alternative Medicine . 2012 12:14.
> Universitas Maryland Medical Centre. (2017). Flaxseed.