7 Best Things You Can Do Kanggo Nggawe Sembelit

Apa sampeyan nemokake dhewe babagan nyerang konstipasi utawa kahanan kesehatan sing kronis saka IBS-IBS (CBS) utawa konstitusi idiopatik kronis (CIC), sampeyan ngerti kahanan sing ngalami gerakan usus sing ora kedadeyan lan dumadi saka stools sing cilik, keras, lan nglarani. Gas lan kembung biasane teka kanggo kulo. Sampeyan bisa nemokake yen sampeyan wis nyuda lan sampeyan wis rampung karo rasa ora sampurna kosong . Supaya frustasi!

Sembelit occurs nalika kontraksi saka titik gedhe banget alon, sing nyebabake banget banyu sing bakal ditarik metu saka dhingklik lan nyebabake gerakan sing jarang sing ana ing usus. Apa sing kedadeyan iki ora mesthi cetha. Apa cetha yen ana bab-bab tartamtu sampeyan bisa nindakake dhewe kanggo nyoba kanggo nyuda rasa ora nyaman lan sampeyan bisa mindhah maneh! Sawetara perkara kasebut adhedhasar ilmu pengetahuan, déné sapérangan didhasari kawicaksanan utawa kawicaksanan rakyat. Aja ngliwati slide terakhir - bakal menehi sampeyan artikel sing bakal nyedhiyani informasi sing jero babagan akeh rekomendasi.

Wigati: Yen sampeyan ngalami konstipasi kanthi rutin, mesthine menehi katrangan marang dhokter sampeyan supaya olèh diagnosis sing bener.

1 -

Mangan Buah liyane

Amarga isi serat kasebut, woh-wohan sing paling akeh bakal mbantu ngreset bangke lan bisa ngatasi konstipasi. Nanging, woh-wohan ing ngisor iki duweni reputasi tartamtu kanggo nyenyet konstipasi. Iku mung kebetulan sing kabeh padha miwiti karo huruf "p", nanging ora menehi sampeyan cara sing gampang kanggo ngelingi apa sing bakal tuku nalika sampeyan ana ing toko!

• Papaya *
• Pears
• Peaches
• Nanas *
• Prunes

* Woh-wohan iki kurang ing FODMAPs lan mulane dadi pilihan wiwitan sing apik kanggo sampeyan yen sampeyan duwe IBS .

2 -

Mangan Sayuran More

Kaya woh, mangan sayuran luwih akeh, utamane sing dhuwur ing serat larut , kanthi reguler bakal mbiyantu tetep sistem sampeyan. Sawetara wong nyatake asil sing luwih apik nalika mangan sayuran sing dimasak minangka lontar.

Kene sawetara pilihan sayur-sayuran karo reputasi kanggo easing constipation:

Sayuran ijo

• Kale *
• Bayam *
• Swiss chard *

Sayuran

• Ati artichoke *
• Asparagus
• Brokoli *
• Wortel *
• Kacang hijau

Kacang buncis

• Kacang Canella
• Kacang Pinto
• Kacang putih

* Cocog kanggo diet kurang FODMAP kanggo sing duwe IBS. Kaleng artichoke kaleng kudu diolah kanthi apik lan diwatesi kanthi saos 1/8.

3 -

Tambah Intake Serat Panjenengan

Saliyane mangan sayuran lan woh-wohan liyane, ana pirang-pirang cara liyane kanggo njupuk serat luwih dietary.

1. Nambah sawetara wiji kanggo dietmu.

Wiji kasebut minangka sumber serat larut sing apik lan sauntara bisa ngresep bangku lan ngatasi konstipasi.

• wiji Chia
• Flaxseed

2. Coba tambahan serat.

Suplemen serat, uga dikenal minangka julik akeh, yaiku produk sing biasane disedhiyakake kanthi over-the-counter. Psyllium duweni dhukungan tumrap efektifitas, dene Citrucel bisa uga luwih cocok kanggo wong-wong sing nganggo diet kurang fodmap, amarga ora bisa diolah kanthi fermentasi.

4 -

Coba Magnesium

Ana sokongan anekdotal kanggo njupuk tambahan magnesium. Magnesium mbantu ngendhokke otot-otot sing ngenteni tembok kolon, sahingga dadi irama kontraksi sing luwih alus, saengga bisa ningkatake kursi kanthi luwih gampang. Magnesium uga narik kawigaten banyu dadi kolon sing luwih alus, gampang dilewati, bangkit:

Ngarep-arep carane njupuk? Sampeyan bisa nemokake sheet kasunyatan saka National Institutes of Health banjur mriksa karo dokter.

5 -

Coba Panas

Coba turu karo botol banyu panas utawa pad panas. Ora ana riset sing ngomong yen bakal mbantu, nanging mesthi ora bakal natoni (anggere sampeyan ora sijine pad panas ing kulit sampeyan!) Panas bisa banget nentremake psikologis lan sacara teoritis bisa uga nglayani kanggo ngendhogake otot-otot ing weteng supaya bisa luwih alon ing wayah esuk - nggawa sampeyan menyang gerakan kaseimbangan sing nyenengake.

6 -

Olahraga Tubuhmu

Kanggo umume wong, sistem rumit sing nyebabake defekasi ing puncak ing esuk. Sayange kanggo wong sing ngalami sembelit kronis, sistem iki metu saka whack. Coba wangsul maneh tanggapan ngantuk iki. Priksa manawa mangan sarapan sing substansial kanggo ngrangsang refleks gastrocolis , minangka respon ing kontraksi intestinal sing dipicu dening tumindak mangan. Banjur manawa sampeyan gawe jadwal wektu saben esuk kanggo ngaso kanthi santai ing jedhing sawise sarapan. Aja ketaman utawa ketegangan, mung nggawe wektu kanggo awak maneh mbangun bioritma reguler.

7 -

Coba Biofeedback

Biofeedback minangka salah sawijining perawatan kanggo ngobati otot ing panggul area kanthi nggunakake umpan balik saka sensor. Perawatan iki bisa dadi efektif yen sembelit sampeyan minangka asil saka kondisi sing dikenal minangka dyssynergic constipation . Senajan biofeedback ing wilayah iki bisa uga kaya pengalaman sing ora dikepengini, aku wis ngomong karo akeh wong sing nemokake perawatan dadi nyaman lan mbiyantu.

> Sumber:

> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph ing Manajemen Sindrom Usus Irritable lan Konstituen Idiopathik Kronis " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Anyar ing Toolbox kanggo Sembelit lan Fecal Incontinence?" Perangan ing Medicine 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Pedoman Britania Society of Gastroenterology kanggo ngendalèkaké sindrom usus sengit Gut 2000 47: ii1-19.