Ora ana diet sing cocok karo diabetes, lan kabeh rencana mangan kudu disajikake , nanging apa wae rencana meal sampeyan, ngurangi kalori lan isi karbohidrat bisa mbantu ngilangi bobot lan ngurangi gula darah. Gumantung ing dhuwur, bobot, umur, lan tingkat aktivitas, rencana meal 1200 kalori bisa uga cocok kanggo sampeyan. Yen sampeyan disaranake dening dhokter sampeyan lan sampeyan ora ngerti kepiye, entuk gagasan kanggo ngerteni babagan apa dina sing dipengini.
Duwe rencana meal telung dina puteran, bisa mbantu sampeyan ngilangi pengambilan keputusan, nanging tetep, kalori, karbohidrat, lan lemak.
Apa sing Dipikir Babagan Nalika Nggawe Meal
Karbohidrat: Karbohidrat minangka sumber utama energi lan nutrisi sing paling akèh nyebabake gula getih . Wong sing kena diabetes kudu ngontrol asupan karbohidrat amarga karbohidrat sing berlebihan, utamane ing jinis panganan putih, olahan, proses , lan sugary bisa nambah gula darah, lan trigliserida lan ngasilake bobot. Nalika mikir babagan karbohidrat, sampeyan bakal pengin mikir babagan bagian uga ngetik. Pilih karbohidrat sing sugih ing serat kayata biji-bijian, sayuran beralkohol, kayata kentang manis, susu kasar lemak, kayata yoghurt Yunani, lan woh-wohan indeks glycemic, kayata, woh beri. Umume wong akeh entuk manfaat saka mangan kira-kira 30 nganti 45 gram karbohidrat saben jam, lan 15 nganti 20 gram saben cemilan, nanging iki gumantung marang kontrol gula getih, aktivitas fisik, lan bobot awak, kanggo ngelingake sawetara.
Iku tansah apik kanggo ketemu karo dietitian utawa pendidik diabetes sing kadhaptar kanggo nemtokake jumlah karbohidrat sing cocok kanggo sampeyan. Elinga yen saben gram karbohidrat ngandhut babagan 4 kalori. Mulane, yen sampeyan mangan, 45 gram karbohidrat saben dhaharan, lan 30 gram saben cemilan, sampeyan bakal nyedakake 660 kalori saka karbohidrat saben dina.
Protein: Protein yaiku macronutrient sing ora ngandhut karbohidrat (kajaba ora digebuk utawa dipanggang ing saos). Intake protein sing nyukupi penting kanggo nguatake kekebalan, penyembuhan luka, pemulihan otot, lan daya satiating. Nalika mangan kalori diet sing dikontrol, penting kanggo milih protein tanpa lemak (minangka jinis iki bakal kurang kalori lan lemak). Kekancan sumber, kayata pitik daging putih, daging babi, kalkun, daging sapi tanpa lemak (95% lean), putih endhog, lan susu alus. Yen sampeyan vegan utawa vegetarian , kacang buncis, lan protein sing diarani soy, kayata edamame, lan tahu uga sumber protein, nanging ing atine padha ngandhut karbohidrat. Protein uga ngandhut 4 kalori saben gram. Sawetara panaliten nyatakake yen mangan lemak sing luwih dhuwur, sarapan protein sing luwih dhuwur bisa ngurangi hemoglobin A1C ing wong diabetes.
Lemak: Lemak minangka macronutrien liyane sing ora ngandhut karbohidrat. Lemak nduweni peran penting ing awak, lan perlu kanggo nyerep vitamine larut lemak. Asam lemak esensial, kayata omega 3 lan omega 6, minangka pambangunan rambute, kulit, lan kuku lan penting ing kesehatan otak lan duwe sipat anti-inflamasi. Nalika milih sumber lemak, sampeyan bakal milih lemak sing ora jenuh kayata lenga, kacang, wiji, alpukat, lan iwak lemak kaya sarden, lan salmon.
Batesi lemak jenuh lan trans lemak kanthi asring, kayata keju lemak lengkap, panganan goreng, daging lemak kaya sosis lan daging babi, mentega, krim, lan permen kayata cookie lan kue. Sebagian lemak kudu uga diukur, malah lemak sehat, amarga kalori lemak bisa nambah kanthi cepet. Siji gram lemak ngandhut 9 kalori.
1200 Kalori Ora Ana Hak Kanggo Saben uwong
Kaping pisanan, kita bakal miwiti kanthi tembung peringatan: diet 1200-kalori diabetes ora kanggo saben wong sing duwe diabetes. Kanggo mundhut bobot, tingkat kalori iki kurang cukup sing bisa nyebabake efek negatif ing metabolisme kanggo akeh wong.
Uga, tingkat kalori iki ora bisa nyedhiyakake karbohidrat sing cukup kanggo nglengkapi regimen obat utawa nyegah hipoglikemia.
Nanging, 1200 kalori bakal nemokake kebutuhan energi sawetara wong kanthi diabetes. Paling apik yen sampeyan cilik lan bobot, luwih lawas saka 65, lan / utawa kurang aktif. Yen sampeyan wis nampa resep diet diabetes 1200 kalori, dokter bakal njupuk kabeh faktor kasebut ing akun kasebut.
Yen dhokter sampeyan nyaranake sampeyan diet liyane saka 1200 kalori, kita duwe sampel meal plans kanggo sampeyan uga .
Apa Menu Saben Kaya
Rencana meal iki kudu menehi sawetara gagasan kanggo diet anyar sampeyan. Iku menehi sekitar 1200 kalori saben dina, karo kira-kira 30 nganti 45 gram karbohidrat saben jam, lan 15 nganti 30 gram saben cam.
Dina 1 Sarapan
- Omelet sing digawe karo 2 putih endhog lan siji endhog, lan 1 irisan (1 ons) keju rendah lemak
- Siji irisan gandum gandum kanthi 1 sendok teh kacang mentega
- Siji oranye cilik utawa 2 kiwi cilik
- Warung karo 1 sendok teh setengah & setengah
Total karbohidrat saben jam: ~ 30 gram
Nedha awan
- 2 cangkir disigar sayuran kanthi 4 ons (ukuran telapak tangan) pitik panggang lan 1 potong bedhug berasaskan minyak
- Apel cilik 4 ons
- Siji yoghurt 6-ons kurang lemak
- 8 nganti 12 ons banyu utawa minuman tanpa gula
Total karbohidrat saben meal: ~ 40 gram karbohidrat
Snack
- 3 cangkir udara nyedhiyakake popcorn
Total carbohydrate per snack: ~ 15 gram karbohidrat
Nedha bengi
- Bumbu Broccoli Turki: 4 ons lemah daging kalkun putih, dimasak ing 1 sendok teh minyak zaitun
- 1 kurang karbohidrat kabeh bungkus wiji (bab 20 gram karbohidrat)
- 1 tuwung brokoli sing dikukus 1 liter minyak zaitun (ndhuwur nganggo saus panas)
- 8 nganti 12 ons banyu utawa minuman tanpa gula
- 1 tuwung saka raspberries
Total karbohidrat saben jam: ~ 45 gram karbohidrat
Dina 2 Sarapan
- 1 kontainer yoghurt Yunani kurang lemak
- 3/4 cup blueberries
- 1 tablespoon almonds unsalted dicincang
- 1 cangkir kopi karo 1 sendok teh setengah lan setengah
Total karbohidrat saben meal: ~ 25 gram karbohidrat
Nedha awan
- Open Faced Turkey Sandwich- 4 iris tipis saka panggang kalkun
- 1 irisan roti gandum
- Lettuce, tomat, 1/4 avocado dicincang, boneka sawi
- 15 wortel bayi karo 1 sendok teh hummus
Total karbohidrat saben meal: ~ 35 gram karbohidrat
Snack:
- 1 1/4 tuwung strawberries karo 1 sendok makan kacang mentega
Total carbohydrate per snack: ~ 18 gram karbohidrat
Nedha bengi
- Grilled Shrimp Quinoa Bowl - 4 ons udang panggang
- 1/2 cangkir sing dimasak quinoa ing banyu utawa duduh kaldu pitik sodium
- 1/2 gelas tomat sing disigar, 1/2 cangkir disigar mrico
- 1/4 tuwung keju sing diencerke lemak rendah
- 1 sendok teh salsa
Total karbohidrat saben meal: ~ 40 gram karbohidrat
Dina 3 Sarapan
- Toast roti strawberry kentang
Total karbohidrat saben meal: ~ 17 gram karbohidrat
Nedha awan
- 5 sayuran disigar lan sayuran salad endhog
- ndhuwur 1 gandum woh beras kabeh
- 1 tuwung blackberries
- 8 nganti 12 ons banyu utawa seltzer
Total karbohidrat saben meal: ~ 40 gram karbohidrat
Nedha bengi
- Panggang filet saka tunggal (utawa pilihan iwak liyane) karo bayam kukus lan kentang panggang
- 5 ounces iwak panggang karo linglang, bubuk bawang putih, uyah, lada, 1 sendok teh minyak zaitun
- 1 kentang goreng cilik sing disigar karo kayu manis lan 1 sendok teh butter
- 1.5 cangkir kukus
- 8 nganti 12 ons banyu utawa seltzer
Total karbohidrat saben meal: ~ 30 gram karbohidrat
Nggawe Rencana Rencana Sendiri
Menu iki mung conto telung dina kabeh panganan sing enak sing bisa dadi siji dina lan njaga diet 1200 kalori. Yen sampeyan butuh macem-macem macem-macem, ana akeh panganan nutriti sing bisa sampeyan nikmati, sampeyan mung perlu sinau carane ngitung nilai nutrisi supaya sampeyan tetep ing trek.
Nggunakake kalkulator nutrisi resep bisa njupuk kabeh guesswork metu saka apa sing sampeyan mangan. Kanggo nggunakake, ketik resep sing arep digawe lan bakal menehi sampeyan gampang maca label nutrisi. Sampeyan uga bisa nggunakake kanggo pasugatan, cemilan, lan minuman.
Yen asil kanggo resep nuduhake yen sampeyan duwe banget kalori kanggo diet, sampeyan bisa nggawe pangaturan. Sampeyan bisa nyunting saben bahan lan kalkulator bakal nuduhake sawetara opsi populer sing dipilih.
Iki bisa dadi migunani banget nalika nggawe dhaptar blanja. Sampeyan bakal duwe gagasan luwih jelas babagan pilihan sing luwih murah ing kalori, lemak, lan gula. Duwe kawruh sethithik sadurunge sampeyan mencet nyimpen bisa nemen mbantu sampeyan nggawe keputusan sing luwih apik.
Sumber:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. lan Wainstein, J. (2013), Sarapan gedhe sing sugih protein lan lemak nambah kontrol glycemic 2 penderita diabetes. Kelemon. doi: 10.1002 / oby.20654