1 -
Njupuk Medali & SuplemenAkeh kita karo fibromyalgia lan sindrom fatigue kronis duwe dina ngendi kita ora bisa nindakake apa-apa, apa amarga kita secara harfiah ora duwe energi kanggo pindhah, utawa apa kegiatan nyebabake rasa nyuda sing nyebabake kita mudhun fisik lan mental.
Ing dina iki, kita kudu mbatesake dhasar kanggo urip tanpa nyenengake luwih akeh dina kaya iki. Carane iku bisa?
Kanggo kula, tegese nglakoni sawetara perkara cilik sing mbantu fungsi awak. Aku wis nemtokake limang perkara sing kudu dilakoni saben dina-ora kira-kira carane becik utawa ala aku rumangsa-utawa yen aku rega karo rega dina liyane.
Ingkang kaping telu yaiku kabeh sing kudu kita lakoni, saben dina, ora ana apa-apa. Sawetara wong, utamane wong-wong sing ngalami malaise post-exertional , kudu ngukur manawa dheweke bisa nangani rong perkara kasebut tanpa gawe susah.
Tanpa luwih lanjut, # 1 yaiku:
Njupuk Medali & Suplemen !
Aku wis entuk dina nalika aku wis mlaku amarga aku ora bisa ngadhepi apa-apa, lan aku tansah regretted. Regimen perawatan saya wis ditemtokake suwe supaya aku bisa mangerteni yen ana apa-apa, kayata tingkat neurotransmitter, kanthi gejala sing luwih tuwuh.
Akeh obat - obatan sing wis ditetepake kudu dikelola ing tingkat tartamtu supaya efektif. Yen sampeyan njupuk wong sing ora resmi, sampeyan ora bakal entuk manfaat lengkap. Sajrone suar punika wektu paling mutlak kanggo nggawe meds kurang efektif!
Apa sampeyan netepake ing amben utawa nggawa wong liya menyang sampeyan, priksa manawa sampeyan ora ngliwati apa sing bisa mbantu sampeyan ing dina sing paling awon.
2 -
Mangan SehatYen sampeyan kaya aku, "masak" iku tembung ala ing dina sing apik. On my worst? Lali iki! Sawetara dina, koyone kaya kakehan mung kanggo ngangkat pangan ing tutuk.
Yen sampeyan duwe wong nggawa sampeyan panganan sehat sing gampang dipangan, kuwi cara sing apik kanggo lunga. Yen sampeyan lagi asring ing wektu-wektu kasebut, bisa mbantu njaga omben-omben kaya nutrisi. Paling ora, sampeyan kudu nglebokake awak supaya proses penting penting.
Mesthi, paling kita ora bisa mangan sing sampurna saben dina-kudu luwih akeh gaweyan. Kanthi njaga panganan sing sehat sing kasedhiya, sampeyan bisa menehi sampeyan luwih becik mangan sethithik mangan sing apik saben dina.
Iku apik kanggo tetep disiapake kanggo flare gejala lan nglampahi sawetara wektu, dina luwih apik, mikir babagan carane sampeyan bisa ngatasi tantangan mangan sehat.
3 -
Njaluk Liyane. Nyata, Nggawe SeriusIki pancen paling penting. Dina aktif, awak mbokmenawa ngandhani yen wis cukup. Ing dina-dina, sampeyan bisa mikir apa sing lagi ditindakake.
Nanging, kayata nonton TV, maca, lan nggulung liwat Facebook entuk usaha. Priksa manawa sampeyan njupuk wektu kanggo mateni electronics, nutup mripat sampeyan, lan ngaso. Yen sampeyan lagi turu, luwih becik!
Sampeyan bisa nambah rega wektu ngaso kanthi ngrungokake musik sing nentremake, sing ditindakake panlitam bisa duwe manfaat nyata kanggo awak.
Mindfulness or meditation bisa dadi cara kanggo ngoptimalake manfaat wektu istirahat uga.
4 -
StretchSaiki kita mudhun menyang rong item pungkasan, sing ngendi sampeyan kudu nggunakake paukuman dhewe. Dadi sadurunge sampeyan mikir "Carane dare dheweke nyaranake ngleksanani kanggo wong iki lara," mangga ngerti yen aku mung nyaritake sawetara detik ing dina, lan mung yen sampeyan bisa ngidinke.
Badan kita ora ditemtokake dadi sedentary, nanging penyakit kita nggawe gerakan musuh. Kanggo njaga awak saka tensing munggah lan nggawe sampeyan aran luwih elek, siji utawa loro prasaja yoga poses, rampung nalika lying ing amben, bisa bantuan banget. Heck, malah sing mbobot apik bisa mbantu! Kita bener duwe riset sing nyedhiyakake Yoga sing apik kanggo kita .
Panjaluk ing ngisor iki ora njupuk luwih akeh tinimbang njagong utawa gumulung (lan yen sing akeh kegiatan kanggo sampeyan, aku manawa sampeyan uga weruh saka iku!) Iku paling apik kanggo miwiti iki nalika sampeyan gadhah dina sing luwih apik, supaya gampang nglakoni siji utawa loro sing katon kaya bakal nindakna sing paling apik ing dina sing ala.
Ing ngisor iki ana sawetara dhasar sing bisa diwiwiti. Matur nuwun, Yoga Expert Ann Pizer kanggo gambar lan instruksi sing apik!
- Supine Spinal Twist
- Happy Baby Pose
- Big Rapped Reclined
- Pose Anak
- Eye of the Needle Pose
- Corpse Pose
Minangka tansah, tindakake pedoman latihan : wiwit alon-alon lan apa minimal tanpa wayahe, banjur tambahake wektu alon lan kasebut kanthi teliti kaya sampeyan bisa. Aja nyoba kanggo katon kaya modhèl ing gambar-mung nggawe sing paling apik lan nyenengake pose supaya bisa digunakake kanggo level fitness / fleksibilitas sing saiki.
5 -
NgguyuKlise lawas duwe bebener kanggo kasebut: tawa iku obat sing apik , lan wis dituduhake ing paling sethithik sakarone minangka manfaat kanggo kondisi kasebut. (Maneh, sing duwe malaise pasca-exertional kudu ngerti energi sing bisa njupuk lan ngukur iki kanggo awake dhewe.)
Dina paling mbebayani sampeyan mbokmenawa ora wektu maneh nonton film sing paling lucu sing sampeyan deleng. Sampeyan ora pengin liwat nindakake! Luwih becik nemokake komik internet sing biasane nggegirisi utawa nonton barang-barang sing menehi sampeyan ngguyu ana ing kene. Sampeyan mung looking for ngedongkrak sethitik, ora nggegirisi ngguyu ususe.
Ora mung nyenengake ngguyu, sampeyan bakal ngganti kimia otak. Ing kasunyatan, bener duwe efek sing padha kanggo ngleksanani, mung kanthi kurang tenaga.
6 -
Njupuk Bayi LangkahElingi, iki kabeh sing kudu dilakoni saben dina kanggo menehi sampeyan kesempatan sing paling apik kanggo nggawe perbaikan. Lan ya, iki kabeh sing daklakoni saben dinten, lan ora ana sing aneh. Wong-wong iku minangka bagian saka perawatan diri sing bisa ndadekake prabédan antarane luwih becik lan tetep padha. Deleng:
Nalika nerangake bab-bab sing ora kudu dilakoni, lan kita kabeh duwe kebiasaan ala, manawa arep maca:
Saben sampeyan nggunakake pakaryan becik utawa ngowahi pakulinan ala, sampeyan njupuk langkah maju ing manajemen penyakit. Sawetara langkah-langkah mung sethithik, nanging luwih penting, nanging saben wong penting amarga sampeyan bisa ngupayakake goal sing luwih apik.