Psyllium minangka wujud serat sing asal saka wiji psyllium ( Plantago ovata ). Sugih ing serat larut, psyllium nyerep banyu lan mbentuk gel.
Migunakake Psyllium
Kanggo njaluk serat sing cukup saben dina, goleki sayuran, woh-wohan, gandum lan gandum, kacang buncis, barley, bulgur, lan kacang. Wanita 50 utawa ing ngisor iki butuh 25 gram serat saben dina, lan wong 50 utawa kurang 38 gram saben dina, miturut Institut Kedokteran.
Wanita 51 utawa luwih lawas kudu 21 gram saben dina, lan lanang 51 utawa luwih lawas 30 gram saben dina.
Paling panganan tetanduran ngandhut serat sing ora larut lan ora larut. Saliyane psyllium, serat larut ditemokake ing oat, kacang, apel, strawberries, blueberry, jeruk, kacang polong, lan barley. Serat sing ora larut (jinis serat sing nyepetake gerakan liwat sistem pencernaan) ditemokake ing kabeh gandum, kacang, kacang-kacangan, lan sayuran.
Sawetara wong mbutuhake suplemen serat, kayata psyllium, kanggo nambah intake. Serat kasebut dipigunakaké kanggo mbiyantu sawetara masalah kesehatan, kayata:
- Sembelit
- Diabetes
- Diare lan bangkekan
- Penyakit jantung
- Tekanan darahe duwur
- Kolesterol dhuwur
- Sindrom njero usus (IBS)
- Sindrom metabolik
- Kelemon
Serat larut uga dikatutake kanggo ningkatake rasa semangat, utawa rasa kenyel. Ing panalitene diterbitake ing Appetite ing 2016, contone, suplementasi psyllium ngasilake kepenuhan sing luwih gedhe lan kurang keluwen antarane jajanan tinimbang karo plasebo.
Keuntungan: Apa Iku Bisa Mbantu?
Punika dipirsani ing sawetara panemuan saka riset sing kasedhiya ing manfaat kesehatan potensial saka psyllium:
Sembelit
Meningkatake asupan serat larut bisa ningkatake keterpurasan bisul. Minangka psyllium ngasilake saluran pencernaan, mbentuk gel, tambah akeh ing bangku lan nggawe wong luwih alus lan gampang dilewati.
Ing review diterbitake ing Alimentary Pharmacology and Therapeutics ing 2014, Nanging, para peneliti mengkaji uji klinis babagan efek prunes ing fungsi gastrointestinal lan nemokake yen prun luwih unggul kanggo psyllium kanggo ningkatake frekuensi kepenak lan konsistensi. Panaliten liyane nemokake yen serat psyllium lan prune padha-padha efektif kanggo ningkatake konstipasi lan kualitas urip, nanging serat prune luwih efektif kanggo ngendhaleni kembung lan kembung.
Kolesterol dhuwur
Nambahake serat larut ing diet bisa mbantu ngurangi kolesterol. Serat larut bisa ngganggu panyimpenan asam empedu ing usus, anjog marang ekskresi ing bangkekan. Nalika ati ngubah kolésterol kanggo ngganti asam empedu, kadar kolesterol LDL diturunake. Nambah asupan serat larut kanthi 5 nganti 10 gram saben dina biasane nyebabake 5% abang ing kolesterol LDL.
Ing panaliten diterbitake ing PLoS One ing 2012, peserta njupuk tambahan psyllium utawa plasebo. Suplemen Psyllium ngasilake 6% ngurangi kolesterol LDL.
Diabetes
Sawetara panaliten nyaranake menawa serat larut kayata psyllium bisa mbantu ngatasi kontrol glukosa ing wong diabetes tipe 2. Ing laporan sing diterbitake ing American Journal of Nutrition Clinical ing taun 2015, contone, para peneliti nganalisa studi sing diterbitake sadurunge lan nemuake yen psyllium sing ditindakake sadurunge mangan ngasilake perbaikan ing glukosa getih puasa lan hemoglobin glikasi (HbA1c) ing wong diabetes tipe 2 .
Efek Sampingan
Psyllium kudu diarani jumlah sing disaranake lan dicampurake karo jumlah banyu sing nyukupi utawa bisa nyebabake konstipasi lan bisa nyebabake nyedhot, obstruksi usus, utawa bezoar (serat massa padat ing saluran pencernaan). Wiwit alon kanthi dosis cilik dianjurake kanggo menehi wektu sistem pencernaan kanggo nyetel serat sing tambah. Efek sisih bisa kalebu gas, kembung, diare, lan constipation. Reaksi alergi uga dilapurake.
Psyllium ora kena dijupuk dening wong sing nandhang obah utawa spasme, nandhang susah, utawa nyepetake utawa ngganggu ing ngendi wae ing saluran pencernaan.
Wong sing kena penyakit ginjel lan sing njupuk obat-obatan tartamtu ora bisa njupuk tambahan psyllium.
Yen sampeyan duwe owah-owahan sing anyar utawa terus-terusan ing kahanan usus, kepéngin mlebu dhokter. Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan sing mbutuhake perawatan (kayata diabetes utawa penyakit jantung), guneman karo dokter yen sampeyan kepengin weruh psyllium tinimbang melu utawa nyegah perawatan standar. Uga, yen sampeyan wis diwenehi obat, aja ngalang-alangi wae tanpa menehi saran dokter maneh.
Ing Takeaway
Senajan psyllium bisa mbiyantu nambani jinis sembelit tartamtu lan bisa uga migunani nalika ditrapake kanggo kondisi liya, bisa dianggo kanthi kombinasi karo pangobatan liya lan strategi preventif sing bisa uga kalebu diet, owah-owahan gaya urip, lan obat-obatan.
Yen sampeyan ngupaya ningkatake intake serat larut, coba gabungke panganan kaya serat kayata buncis-buncis oatme, hummus, lentil sup, burger buncis, lan piring legum, kacang, wiji, buah jeruk, apel, anggur, strawberries , terong, lan artichokes. Sumber liyane serat larut kalebu serat akasia lan prune.
> Sumber:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Suplemen Psyllium ing remaja ningkatake distribusi lemak & profil lipid: nyoba randomized, participated-blinded, placebo-controlled, crossover trial. PLOS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Serat psyllium nambahake kontrol glycemic sasampunipun kontrol glycemic: meta-analisis data ing subyek euglycemic, pasien kanthi resiko diabetes mellitus tipe 2, lan pasien sing dianggep diabetes mellitus tipe 2. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Tinjauan sistematis: efek prunes ing fungsi gastrointestinal. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Oct; 40 (7): 750-8.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.