Akeh wong mikir yen kudu ngalami gerakan usus saben dina kanggo nyegah konstipasi, nanging sing bener yaiku frekuensi normal beda-beda gumantung saka wong menyang wong, mulai saka kaping pirang-pirang dina nganti kaping telung minggu. Sembelit ditegesake minangka ngliwati hard, dhingklik garing utawa kurang luwih saka telung bagean bowel per minggu.
Salah sawijining keluhan ing pencernaan paling umum ing Amerika Serikat, konstipasi nyebabake wong akeh ing sawetara titik ing urip.
Sawetara wong ngalami konstipasi short-term, amarga owah-owahan sementara ing diet, lelungan, stres, utawa operasi, nalika wong liya ngalami sembelit kronis (bisa tahan sawetara minggu luwih). Yen sampeyan duwe sembelit kronis, sampeyan bakal ngerti carane bisa ndadekake kualitas hidup.
Senajan konstipasi bisa nimbulaké sapa waé, luwih umum ing wanita lan ing wong sing umur 65 taun. Uga cenderung dumadi nalika ngandhut utawa sawise melahirake, lan bisa dadi asil saka kondisi sing nduwe utawa efek samping saka obat (kayata opioid obat pengobatan).
Obat sembelit alami
Sawetara studi nerangake yen panganan lan obat-obatan tartamtu uga bisa menehi sawetara keuntungan:
1) High-Fiber
Serat sing dietung ing serat bisa dadi peran ing konstipasi. Serat sing ora larut, sing ngliwati awak meh ora owah, menehi bangku akeh lan tekstur sing alus, dadi luwih gampang dilewati. Pangan sing dhuwur ing serat ora larut kalebu wiji, woh lan sayuran.
Coba bran, beras coklat, utawa roti gandum.
Serat larut dissolves ing banyu lan mbentuk inti gel ing usus. Prunes lan ara bisa ditambahake nalika nedha isuk utawa dipangan minangka cemilan.
Pilihan liyane yaiku kanggo sprinkle siji sendok teh flaxseeds lemah liwat sembarang meal. Bisa ditemokake ing bungkus ing toko pangan kesehatan utawa sawetara toko.
Padha duwe rasa sing entheng.
Related: Pangan kanggo Sembelit
Suplemen serat uga kasedhiya, sing paling misuwur minangka tambahan psyllium kayata Metamucil. Guar gum lan serat akasia uga populer. Nambahake serat ing diet sampeyan kanthi mbaka sethithik bisa mbantu ngeculake kembung lan gas. Uga, manawa kanggo ngombe banyu cukup, serat bisa duwe efek sing sabeneré lan dadi konstipasi.
2) Latihan
Penting kanggo gerakan usus biasa, ngleksanani ngropulsi kontraksi otot usus, nyepetake wacana tinimbang. Regimen latihan teratur, sing bisa mlaku saben dina, yoga, utawa nglangi, bisa mbantu sistem pencernaan.
Latihan uga mbantu sampeyan ngatur stres, sing bisa nambah pencernaan.
3) Intake Cukup Nyukupi
Nggawe manawa sampeyan ngombe cairan cukup kayata banyu bisa mbantu sawetara wong sing sembelit. Cairan nggawe gerakan weteng luwih alus lan luwih gampang dilewati. Wong sing paling sehat bisa nemokake kabutuhan hidrasi saka tindak tanduk sing ngombe (kaya ngombe ombènan ing sajroning dhaharan) lan ngidini thirst dadi pandhuané. Yen sampeyan wis diresiki kanthi aman, ngombe banyu tambahan uga ora bisa nyuda panyembelihan.
Kita ora mung njaluk banyu saka banyu. Kopi, tèh, jus, woh-wohan, sayuran, cairan sing dipigunakaké ing resep, lan panganan lan ombèn-ombèn liya sing diétung marang asupan saben dina.
4) Probiotik
Probiotik, kayata Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, lan Lactobacillus acidophilus, yaiku organisme urip mikroba sing saiki ana ing saluran pencernaan. Sawetara cara sing dianggep ningkataké kesehatan kalebu nyegah panambahan bakteri sing potènsi mbebayani, ningkatake fungsi kekebalan awak, ningkatake rintangan protèktif saluran pencernaan, lan mbantu mrodhuksi vitamin K.
Sawetara bukti awal nyaranake suplemen probiotik bisa nambah sembelit. Contone, siji paneliten, nyinaoni efek saka minuman probiotik sing ngandung strain bakteri sing bermanfaat yaiku Lactobacillus casei Shirota (65 mililiter per hari) utawa plasebo ing wong sing ngalami sembelit kronis.
Minuman probiotik ngasilake dandan sing signifikan ing konsistensi konstipasi lan dhingklik.
Panaliten liyane nyinaoni efektivitas galur probiotik liyane ing konstipasi ing bocah lan ora ana efek. Anak wolung puluh papat antarane rong lan 16 taun karo konstipasi njupuk lactulose (a laxative) ditambah tambahan probiotik sing ngandung lactobacillus GG utawa lactulose piyambak. Sawise 12 lan 24 minggu, lactobacillus ora luwih èfèktif tinimbang laktulosa piyambak ing ngobati sembelit.
5) Laxatives Stimulant
Akeh obat laxative lan "dieter teas" yaiku obat pencahar stimulan, utawa obat pencahar anthranoid. Iku kalebu tanduran kayata:
- Cascara sagrada
- Rhubarb
- Aloe
- Senna
- Senna Teh
- Buckthorn
Sawetara tanduran iki, kayata senna, disetujoni minangka perawatan sing over-the-counter kanggo sembelit. Sanajan wis ditrapake minangka perawatan jangka pendek, ing kasunyatan, wong bisa dadi gumantung marang wong-wong mau lan digunakake sajrone minggu, sasi, utawa taun-taun supaya bisa duwe gerakan usus biasa.
Iku penting kanggo ngobrol karo panyedhiya care utama sadurunge njupuk, lan ngirim ora digunakake luwih suwe tinimbang minggu kajaba pengawasan medis. Panganggone sing suwé bisa nimbulaké gangguan ing salawas-lawase, lan wis disambung karo diare kronis, keracunan ati, panipisan kalium sing ndadékaké kelemahan otot, gangguan fungsi jantung, lan gangguan ginjel utawa ati. Ana uga perdebatan babagan safety jangka panjang penggunaan senna lan perané ing kanker kolorektal.
6) Biofeedback
Terapi biofeedback bisa mbiyantu wong sing nambani konstipasi akibat disfungsi lantai panggul, kondisi ing ngendi otot lantai panggul ora bisa mlaku kanthi bener. Ana sing nyebabake kondisi kaya obesitas, prostat sing luwih gedhe, utawa sawise melahirake.
Terapi biopsi ngajari cara koordinasi sing luwih apik kanggo otot sing digunakake kanggo ngobati (otot lantai anorectum lan panggul).
Sanajan biofeedback mung wis ditliti minangka perawatan kanggo jenis constipation iki relatif anyar, asil sing njanjeni. Contone, siji panaliten dibandhingake biofeedback (siji sesi seminggu kanggo limang minggu) kanggo julukan (poliethelin glikol 14.6 nganti 29.2 gram saben dina) plus pendidikan ing wong sing kronis, panggulosis panggul sing abot. Kabeh peserta sadurunge nyoba suplemen serat plus enemas utawa suppositories nanging durung nanggapi.
Sawise nem sasi, sesi biofeedback luwih efektif tinimbang jugak, kanthi 43 saka 54 (80 persen) saka pasien biofeedback versus 12 saka 55 (22 persen) pasien diolah ngobati laxative nglaporake peningkatan utama. Keuntungan muncul paling ora rong taun.
7) Acupressure
Acupressure minangka laku marasake awak tradisional sing nyakup aplikasi tekanan driji kanggo titik akupunktur spesifik ing awak.
Titik sing asring dianjurake dening akupunktur kanggo konstipasi yaiku "Intestine Gedhe 4". Sanajan durung diteliti kanggo sembelit, iku obat ngarep sing prasaja sing bisa digunakake kanggo sawetara wong. Titik ing titik paling dhuwur saka otot antarane jempol lan driji indikator nalika digawa nutup bebarengan. Ati-ati: titik iki biasane ditindakake sak wektu ngandhut.
Kanthi jempol utawa driji tengah ing sudhut 90 derajat kanggo kulit, aplikasi tekanan mundhak mbebayani. Tahan telung menit. Tekanan ora kudu nglarani utawa ora adil.
Ing Takeaway
yen sampeyan aran urge kanggo duwe gerakan bowel, ora sijine sing nggusah. Langkung dangu sampeyan nate nyandhet nalika kudu nyerang gerakane usus, banyu luwih akeh diserep saka bangku lan sing luwih angel dadi gerakan usus.
Ana pirang-pirang obat sing bisa digunakake kanggo mbiyantu konstipasi, nanging penting kanggo ngomong karo praktisi kesehatan sadurunge nggunakake obat apa wae kanggo mesthekake yen sampeyan bener.
Sumber:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Ketidakstabilan Lactobacillus GG minangka tambahan kanggo laktulosa kanggo perawatan konstipasi ing bocah-bocah: uji coba acak sing dikontrol karo placebo-double, buta. J Pediatr. 146.3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback luwih unggul jugak kanggo sembelit transit normal amarga dyssynergia lantai panggul. Gastroenterology. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Obat probiotik sing ngandung Lactobacillus casei Shirota mbenakake gejala gastrointestinal ing pasien karo konstipasi kronis. Bisa J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Asosiasi antara serat dietary, intake banyu lan magnesium lan fungsi sembelit ing kalangan wanita Jepang. Eur J Clin Nutr. 2006 Dec 6.
Stessman M. Biofeedback: sawijining peran ing perawatan saka sembelit kronis. Gastroenterol Nurs. 26.6 (2003): 251-260.
Penafian: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan waé lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba , kahanan, utawa efek sing salaras . Sampeyan kudu nggoleki perawatan kesehatan kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat alternatif utawa gawe perubahan regimen.