Apa sampeyan ngerti wektu sampeyan teka amarga sampeyan ora bisa nyelehake tas sing kripik kentang utawa nutup kothak donat? Apa sampeyan duwe ngidam pangan sing kuwat bebarengan karo owah-owahan ing babak kapindho, utawa fase luteal, siklus menstruasi?
Yen sampeyan nindakake, sampeyan mesthi bakal setuju yen ana hubungan sing kuat antara swasana ati lan panganan. Nanging apa sing sampeyan ora bisa sumurup yaiku yen otak sampeyan ngrasakake panganan tartamtu kanggo kemampuan kanggo nyenengake rasa kuwatir utawa nyuda depresi, loro-lorone bisa ngiringi periode sampeyan.
Ilmu Ngenani Stres Makan
Ana alesan kenapa wortel utawa kue beras ora langsung dieling nalika sampeyan mikir babagan ngidam pangan. Minangka sehat minangka pilihan kasebut, ora menehi otak sing ditekan-metu apa sing dibutuhake. Ing kasunyatan, sampeyan pancen hardwired kanggo ngupados apa sing dikenal minangka panganan apik banget-panganan sing dhuwur lemak lan gula.
Iki jenis pangan sing nyebabake pusat ganjaran otak. Sampeyan bisa duwe efek sedating lan ningkatake swasana ati kanthi nggarap kimia lan reseptor ing bagian tartamtu ing otak. Apike, pusat otak sing dipicu dening jinis pangan iki minangka pusat sing padha sing disebabake dening kecanduan narkoba.
Senadyan efek biokimia dhuwur lemak, panganan gula sing dhuwur bisa nggawa sampeyan sawetara panglipure lan relief sementara, efek jangka panjang pancen gegayutan. Sajrone wektu, mangan panganan sing ora sehat iki mbalang awak dadi imbangan.
Luwih abot lemak gedhe, panganan gula sing dhuwur bisa nggawe sampeyan luwih sensitif marang stres.
Sensitivitas ningkat kanggo nyebabake stress luwih akeh "nandhang kaku." Sabanjure, iki bakal nyebabake siklus ganas sing nyebabake bobot lan obesitas, sing bisa nyebabake luwih akeh depresi lan kuatir.
Cara Ngatur Cravings Pangan Premenstrual
Swasana ati sampeyan bakal nyebabake pilihan panganan, nanging uga bisa uga-pilihan sampeyan bisa nimbulaké swasana ati.
Coba mangkene telung strategi kanggo ngoptimalake respon otak awak kanggo stres:
- Njupuk pandang apik ing kebiasaan mangan umum. Priksa manawa sampeyan ngetutake prinsip dhasar diet sehat, sing seimbang.
- Apa sing paling apik kanggo ngilangi rasa enak, lemak dhuwur, gula dhuwur, lan panganan sing diproses saka dietmu. Delengen pengganti sing luwih sehat kanggo ngilangi ngidam sing manis. Opsi panggang omah supaya sampeyan bisa mbatesi gula lan lemak bisa dadi solusi-supaya bisa digunakake nalika lengasan fase luteal sampeyan teka.
- Priksa manawa sampeyan ana ing luteal fase kanggo nyuda efek otak sing nyenengake saka panganan enak banget sing sampeyan pengin. Iki bakal angel lan entuk wektu. Nanging, apa sing perlu dilakoni yaiku ngaktifake awak otak sing sehat lan sehat (endorfin). Supaya, sadurunge sampeyan lungguh ing kursi karo cemilan, nyoba siji menit saka latihan kardio sing prasaja, kaya jog jumping utawa jogging ing panggonan. Sajrone wektu, sampeyan bakal nggawe interval sing luwih dawa lan nambah jinis-jinis latihan liyane lan, ing pungkasan, sampeyan bakal ngganti otak-otak-soothe kanthi efek swasana ati.
Supaya Food Sampeyan Bakal Bantu Mood Panjenengan
Ana akeh panganan sing dikenal dadi penggalak swasana ati. Yen sampeyan ngalami owah-owahan premenstrual, mesthekake yen sampeyan mangan panganan iki kanthi rutin.
Kajaba iku, ana bukti sing nyatakake yen rempah-rempah umum sing loro bisa entuk keuntungan ing mbantu otak ngatur gejala swasana ati PMDD. Senajan riset perlu sadurunge rekomendasi tartamtu bisa digawe, nambahake rempah-rempah kasebut menyang pawon sampeyan bisa ningkatake swasana ati lan uga panganan.
Kuning
Riset nuduhaké yèn inti zat kirik sing disebut kurkumin bisa mbantu ngatur rong bahan kimia penting ing otak sing tanggung jawab kanggo serotonin lan dopamin. Uga wis ditampilake kanggo nglawan inflamasi lan mbantu ndhukung BNDF (faktor neurotrophik sing asalé saka otak), protein ing otak sing bisa njaga kesehatan otak.
Saffron
Saffron minangka bumbu liyane kanthi daya ningkatake mood. Riset ngandhakake yen saffron ngatur bahan kimia tartamtu ing otak sing tanggung jawab kanggo njaga mood, utamane serotonin. Laporan uga nuduhaké menawa safron nduweni efek antidepresan ing wanita kanthi depresi ringan nganti sedheng. Kajaba iku, saffron bisa uga ngurangi sawetara gejala fisik PMS / PMDD .
Tembung Saka
Ngontrol kekuwatan antarane swasana ati lan pangan bisa mbiyantu ndhukung otak lan respon awak kanggo stres. Iki kalebu sensitivitas hormonal sing nyebabake perubahan mood swasana luteal.
Ngembangake strategi kanggo ngganti panganan sing ora sehat lan ngenalake pilihan sing luwih apik kanggo ningkatake otak bakal mbantu sampeyan manggon lan ngatasi, sanajan ing babak kapindho siklus menstruasi.
> Sumber:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. lan Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) ing perawatan sindrom pramenstrual: uji coba kanthi acak, acak lan placebo-kontrol. BJOG: Jurnal Internasional Obstetri & Ginekologi, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, pangan, lan obesitas. Juru pidato ing Psikologi , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925