Yen sampeyan kerep nandhang kelaran, gas, constipation lan / utawa diare, sampeyan bisa duwe kondisi sing disebut Sindrom Irritable Bowel ( IBS ), sing nyerang sekitar 40 yuta wong Amerika. Diet FODMAPs minangka pendekatan berbasis bukti kanggo ngatur gejala lan bisa nganti 75% penderita IBS ngalami gejala.
Apa diet FODMAPs?
A diet FODMPA yaiku diet penyisihan sementara kanggo wong-wong sing nandhang sangsara saka IBS utawa sing duwe rasa ora nyaman sing nyeri gastrointestinal kayata rasa sakit, kembung, gas, constipation utawa diare.
Iki diet berbasis bukti wis ditampilake efektif kanggo ngewangi penderita IBS njaluk bantuan gejala.
FODMAPs minangka akronim kanggo panganan karo sapuan utawa serat tartamtu sing cenderung angel dicerna : Fermentable- Oligo- Di- lan Monosaccharides lan Polyols. Panganan iki kurang diserap dening usus cilik lan dikirim menyang usus gedhé, supaya bisa nimbulaké panahanan banyu, gas, lan gejala GI liyane sing ora nyaman. Akeh wong sing mangan IBS sing mangan panganan sing dhuwur ing laporan FODMAP ngresiki kenthang kaya yen duwe balon banyu ing awak.
Saliyane gejala GI, panganan FODMAP uga wis ana hubungane karo nimbulke swasana ati lan ngubah bakteri ing jero awak.
Conto High FODMAPs Foods
Fermentable (fructans): gandum, bawang rye,
Oligosakarida: legumes, bawang, bawang, root chicory, inulin
Disaccharides (lactose): susu lan yogurt
Monosakarida (fruktosa): madu, apel, watermelon, mangga
Lan
Polyols (sorbitol lan mannitol): apel, woh woh-wohan, gula tanpa gula utawa permen karet
Daftar iki menehi conto panganan sing dhuwur ing FODMAPs. Nggarap nutritionist dietitian sing dilatih yaiku FODMAPs dianjurake kanggo ngenali daftar panganan lengkap lan kanggo ngawasi efektifitas diet.
Iku penting kanggo maca label kasebut kanthi teliti nalika nderek diet FODMAPs sing kurang . Nalika gandum minangka panganan FODMAPs dhuwur, mangan gluten-free ora dianggep minangka bagean saka diet FODMAPs sing kurang amarga panganan FODMAPs bisa ing panganan gluten , kayata inulin lan root chicory.
Apa Aku Bisa Nyana Saka Nganggo Low FODMAPs Diet?
FODMAPs minangka diet belajar kanggo mangerteni apa panganan sing ndadékaké gejala GI. Sawise nyusul diet FODMAPs sing kurang saka 4 nganti 6 minggu, sampeyan bakal bisa ngalami paningkatan ing gejala gastrointestinal. Akeh sing ngetutake diet FODMAP sing kurang uga nyatakake paningkatan tingkat energi.
Sawise nyusul diet FODMAPs sing kurang ing wektu sing dianjurake, mulai maneh ngenalake panganan FODMAPs sing paling disenengi kanthi cepet, siji ing wektu kanggo nemokake yen nyebabake rasa ora nyaman. Tujuane ora kanggo diet diet FODMAP sing kurang kanggo urip, nanging mangan diet sing sehat lan bervariasi sing ora nyebabake GI kahanan kang ora ngepenakke.
Sumber Informasi FODMAPs
Yen sampeyan kepengin sinau luwih utawa pengin ngetutake diet FODMAPs sing kurang, sumber daya iki penting:
Monash University Low FODMAP App
Gunakake aplikasi sing mbiyantu kanggo nemokake panganan FODMAP sing dhuwur, menengah, lan kurang. App diupdate sacara teratur kanggo panganan paling up-to-date.
Monash Blog
Iki minangka blog FASHMO Low Monod Univeristy kanggo artikel lan tips sing up-to-date babagan ngetutake diet FODMAP sing kurang.
Kate Scarlata
Kate minangka pakar kesehatan pencernaan lan ahli dietika lan penulis Buku Panduan Idiot Lengkap kanggo Mangan Karo karo IBS lan penulis buku 21 Hari Tummy , buku laris New York Times. Ngunjungi blog dheweke kanggo informasi lan sumber daya FODMAP.
IBS-Free.net
Iki minangka situs web ahli pakar diet lan FODMAP sing didaftar pakar Patsy Castos. Buku dheweke IBS Free at Last! Ngganti Karbohidrat, Ngowahi Urip, pandhuan langkah-langkah kanthi cara kanggo diet eliminasi FODMAP lan Rasa tanpa FODMAPs Cookbook minangka sumber daya gedhe kanggo ngetrapake diet FODMAPs.
> Sumber:
> Staudacher et al. Perbandingan respon gejala kasebut kanggo saran diet kurang karbohidrat fermentable (FODMAPs) versus saran dietary standar kanggo patients karo sindrom irritable bowel. J Hum Nutr Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Percobaan klinis sacara acak: biomarkers mikrobiol usus digandhengake karo respon klinis menyang diet FODMAP sing kurang ing bocah-bocah karo saraf syaraf sing gampang nyerang. Aliment Pharmacol Ther. 2015. Ndhuwur cetak .