Kemungkinan Wigati lan Carane Miwiti Latihan Banyu
Yen sampeyan duwe fibromyalgia (FMS), olah raga iku pedhang kaping pindho - bisa nggawe sampeyan luwih apik, nanging uga bisa ngrasakake sampeyan.
Carane iku bisa? Iku kabeh babagan intensitas lan durasi. Loro-lorone kudu disesuaikan karo level toleransi olahraga.
A wangun latihan kanggo fibromyalgia sing wis akeh perhatian yaiku olah raga panas.
Kathah pasinaon nedahaken bilih kathah manfaatipun. Peneliti nyatakake bisa mbantu:
- nambah ambang nyeri (titik ing sensasi dadi nglarani)
- ngurangi tender-point countr
- nyuda rasa sakit
- ngedongkrak fungsi kognitif
- ningkatake kapasitas fungsi
- ningkatake kesehatan mental
- nyuda lemak awak
- nggawe sampeyan ndeleng kondisi sampeyan kurang abot
Studi-studi uga nuduhaké menawa wong-wong sing nganggo FMS bisa ngidinake olahraga banyu anget luwih apik tinimbang sawetara latihan liyane.
Carane Kuwat yaiku Bukti?
Mesthine, yen sampeyan lagi ngandakake panaliten, sampeyan kudu nimbang carane dipercaya pasinaon.
A review 2014 saka bukti sing diterbitake ing Database Cochrane saka Sistematis Review nyimpulake yen ana bukti-bukti kualitas kurang-moderat sing latihan ngenani babagan ngenani babagan ngenani babagan ngenani babagan fibromyalgia. Uga ditemokake bukti kualitas banget-kurang-kanggo-kurang sing ndhukung kombinasi banyu lan olah raga sing adhedhasar tanah.
Tingkat bukti iki ora kaya nalika nerangake studi babagan perawatan non-obat.
Nanging, nuduhake yen asil sampeyan bisa uga ora sesuai karo kesimpulan.
Sampeyan bisa uga duwe faktor extenuating sing nggawe terapi latihan kurang sukses uga, utamané nalika nerangake kondisi tumpang tindih.
- Yen sampeyan duwe sindrom lemes sing kronis, sing umum ana ing awak, gejala malaise pasca-exertional bisa nggawe sampeyan kurang bisa ngidini nambani lan nimbulake gejala upswings sing abot.
- Yen sampeyan ora ditindakake kanthi serius, sampeyan kudu ngleksanani kurang saka wong ing pasinaon.
- Yen sampeyan duwe kondisi tumpang tindih sing kalebu karusakan bebarengan, kayata arthritis , sampeyan perlu program sing khusus kanggo sampeyan lan ora mung kanggo pasien fibromyalgia ing umum.
Isih, konsistensi temuan positif duweni kredibilitas kanggo bukti. Sampeyan kudu nggoleki pros lan cons kanthi kasebut kanthi teliti lan ngrembugake dhokter kasebut (s) sadurunge mlumpat menyang latihan apa wae.
Keuntungan Umum Latihan Air
Ngleksanani banyu, ing umum, luwih gampang kanggo nindakake lan luwih migunani tinimbang ngleksanani sing padha ing tanah, plus luwih entheng ing awak. Wis akeh keuntungan kanggo kita.
- Iku ora duweni impact, supaya ora ngandhut otot lan sendi.
- Buoyancy nyuda efek gravitasi supaya obah kurang entuk usaha.
- Banyu nyedhiyakake resistance, sing mbantu sampeyan mbangun kekuatan lan ngembangake keseimbangan sing luwih apik.
- Penyebaran ing banyu mbantu sampeyan ngendhokke lan nyuda pangertosan pain.
Apa Anget Banyu?
Kolam renang sing apik banget kanggo terapi amarga banyu kadhemen bisa nggawe otot tegang. Iku penting banget ing FMS amarga akeh wong sing kondhang iku ora toleran karo selesma. Kolam renang banyu udan yaiku salah sijine sing tetep watara 89,6 derajat Fahrenheit (32 Celcius), sing sithik rodha luwih panas tinimbang kolam sing paling panas.
Yen sampeyan ngetutake kadhemen kanthi becik lan ora ngrasakake otot tegang ing blumbang suhu biasa, sampeyan bisa nyoba ngolah ana ing kono. Nanging, nontonake pratandha yen awakmu reaksi kurang entheng, ing sajrone lan sawise metu.
Paling gyms ora duwe pools terapeutik ngetokake. Dokter utawa terapi fisik sampeyan bisa ngerti sawetara ing komunitas sampeyan, utawa sampeyan bisa mriksa agensi lan lembaga lokal, kalebu:
- colleges & universities
- YMCA utawa YWCA
- pusat rehabilitasi
- Yayasan Arthritis
- Paskah Seals
- Tentara Kaslametane
- kelompok dhukungan kanggo arthritis utawa FMS
Akeh panggonan iki wis kelas dijadwal kanggo wong FMS utawa karo kondisi apa wae sing mbatesi mobilitas, ngendi sampeyan bisa sinau saka instruktur sing mumpuni.
Miwiti
Priksa karo dhokter sampeyan sadurunge miwiti terapi akuatik utawa program olah raga .
- Deleng instruktur utawa terapis sing mumpuni.
- Mulai kanthi alon, kanthi sesak, intensitas sing kurang lan banjur mundur alon-alon.
- Mulai karo 2 sesi seminggu, sawetara dina, kanggo ndeleng carane awak nanggapi latihan.
- Ngerteni watesan sampeyan lan tetep ana ing kono. Aja aran kaya sampeyan kudu nggawe liwat kabeh kelas.
- Aja nyoba nyedhot liwat rasa sakit, amarga bakal nyebabake kowe luwih gedhe tinimbang ing pungkasane.
- Dhiskusi menyang dhokter sampeyan bab wektu tumrap pengorbanan panandhang sing ana ing awak. Yen sampeyan njupuk sadurunge ngleksanani, sampeyan bisa uga ora keprihatinan ing awak supaya sampeyan bisa kerja keras.
Sumber:
Bidonde J, et al. Database Cochrane review sistematis. 2014 Oct 28; 10: CD011336. Latihan latihan akuatik kanggo fibromyalgia.
Latorre PA, et al. Rheumatologi klinis lan eksperimental. 2013 Nov-Dec; 31 (6 Suppl 79): S72-80. Efek program latihan fisik 24 minggu (ing banyu lan ing tanah) ing rasa sakit, kapasitas fungsi, komposisi awak lan kualitas urip ing wanita kanthi fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Modern rheumatology. 2015 Nov; 25 (6): 943-7. Efek latihan fungsional kanggo nyeri, kekuatan kaki, lan keseimbangan ing wanita kanthi fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec; 53 (6): 494-500. Pain, kualitas urip, pangertèn kanggo kesehatan lan depresi ing pasien kanthi fibromyalgia, diajukake marang hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. Jurnal internasional obat olahraga. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Program latihan olahraga berasaskan banyu panas sing ngetokake nyuda nyiksa kanthi cepet ing pasien fibromyalgia wadon; nyoba klinis tanpa kontrol.