Akeh wong sing ngira kudu ngliwati rasa nyiksa, supaya bisa terus karo rencana fitness. Yen sampeyan nggambarake sampeyan, sampeyan bakal pengin ngerti sing sikap kuwi ora ana ing kapentingan sing paling apik nalika sampeyan bali.
Nanging apa sing kudu dilakoni yen sampeyan pengin - utawa perlu - kanggo ngleksanani nalika mburi nyerang?
Gunakake Awareness Badan
Mbokmenawa pituturku paling apik mung kanggo nduweni rasa percaya ing awak dhewe.
Adhedhasar tingkat pain lan jenis pain sing sampeyan alami, sampeyan yaiku posisi paling apik kanggo nemtokake utawa ora olahraga ing dina tartamtu.
Dr. Andre Panagos, psikolog, direktur Spine and Sports Medicine ing New York City, setuju, nyengkuyung wong supaya "njupuk kepemilikan awak". Panagos menehi pasien - lan ora dokter trainer fitness utawa latihan instruktur - kredit kanggo ngerti nalika wektu kanggo mungkasi digunakake metu lan miwiti seeking care medical tinimbang.
Yen dina iki ora minangka dina sing paling apik, saran sing biasa yaiku ngukur tingkat aktivitas sampeyan menyang titik sing bisa nyebabake rasa kesangsian utawa kesah, nanging ora bisa ngendhaleni dhiri. Paling Doctors ngomong iki cara paling cepet kanggo njaluk liwat episode saka pain bali.
Ngganti tujuan kanggo Rutin Olah Raga
Yen sampeyan lan puter maneh ngrasakake usaha, banjur dicithak ing ujung kaping 2: Nimbang latihan kanthi cara sing saiki sampeyan rumangsa.
Iki, mikirake babagan jinis latihan sing paling cocok kanggo kondisi sampeyan. Ing salawas-lawase, latihan kanggo mbantu sampeyan nyedhaki nyeri punggung nyenengake kaya latihan dina sing gampang - anggere sampeyan nyatakake ing kasunyatan sing bebarengan karo potensial kanggo nambah tingkat kebugaran, gerakan lan olah raga menehi potensial penyembuhan.
Yen sampeyan nglakoni niat olah raga ngleksanani supaya bisa ngurus lan ngrasakake luwih becik, luwih becik nglakoni kurang. Sampeyan bisa ngrampungake iki kanthi ngawasi intensitas, durasi, jinis lan kanthi milih pilihan gerakan.
Sampeyan bisa uga takon dhewe: Given tingkat rasa nyenengake lan lokasi rasa nyenengake, luwih apik kanggo aku tetep kanthi bobot 2 jam bobot ngangkat lan / utawa program mlaku, utawa aku uga luwih becik nggronjal mudhun sawetara sunggingan karo setengah jam cahya regane sesi, jam olahraga ngleksanani utawa soko padha?
Mangkono, ngleksanani aksi banyu bisa dadi pilihan apik nalika sampeyan lagi nyerang. Iki amarga bisa nyedhiyakake sampeyan ngurangi atimu kanthi cepet.
Pitakonan liyane kanggo takon dhewe yaiku: Apa sing kudu dilakoni gerakan spesifik iki njupuk sendhi saya ngluwihi sawetara gerak? Sawetara latihan mung luwih beboyo tinimbang wong liya, adhedhasar cara rawan sing ditindakake, yaiku adoh sing ditindakake. Nalika sampeyan lagi nyerang, paling apik kanggo njaga aksi kasebut kanthi jangkah sing apik. Iki minangka salah siji cara sampeyan bisa ngukur latihan sing ana ing sadawane kanggo nampung bali.
Therapies Ngarep Kanggo Njaluk Sampeyan Liwat Hurdle
Yen nyeri punggungmu entheng, sampeyan bisa ngobati terapi ing ngarep kayata Ès, pijet, obat panas utawa obat-obatan lara kanggo mbantu liwat wektu iki.
Iki rute akeh atlet profesional njupuk nalika kudu ngatasi nyeri punggung ing wektu game. Iku misale jek bisa kanggo wong-wong mau!
Yen nyeri punggung mundhak nalika sampeyan nyoba ngleksanani, iku paling apik kanggo nolak olahraga utawa nyuda wektu lan intensitas kanggo sawetara dina sadurunge nyoba maneh.
Pangobatan ngarep ora kanggo kabeh. Yen sampeyan mikir sampeyan duwe ligamen sing rusak utawa balung sing rusak-utawa kanthi cara liyane bisa cilaka dhewe- ndeleng dhokter . Kajaba iku, yen duwe demam, wis ngalami traumatik, utawa ora bisa diturunake bobot, ndeleng dhokter sampeyan supaya bisa nyebabake nyebabake panandhang luwih serius.
Carane 'Bout Some Walking?
Salah sijine wangun latihan kanggo wong sing nandhang lara mlaku mlaku-mlaku. Nglindhu kanthi mlaku kanthi cara biasa, sing luwih angel, bisa nyedhiyakake sampeyan supaya manfaat kesehatan saka aktivitas aerobik bakal mlaku - ora ngetrapake ngurangi sawetara utawa kabeh rasa sakit. Ngandika, lumampah mung bisa dadi solusi nyuda rasa nyenyet. A panalitene 2015 sing diterbitake ing Arsip Rehabilitasi Kedokteran Fisik nemokake menawa nalika mlaku-mlaku gegayutan karo paningkatan musculoskeletal kronis (kalebu nyeri punggung,), efektifitas minangka fix jangka panjang ora mesthi. Pangarang penelitian ngelingake yen mlaku-mlaku kudu ditambah karo strategi spesifik sing target bali utawa area masalah liyane.
Strategi Umum, Revisited
Sawise cedera sing signifikan utawa nyebabake nyeri punggung wis dikalahake, akeh wong sing nemokake modifikasi sing cilik-cilik kanggo kabeh latihan sing perlu. Bebarengan karo saran ing ndhuwur, sampeyan bisa uga nganggep olah raga banyu , sing bisa njupuk muatan saka sendi nanging isih menehi latihan lengkap. Utawa terus nganggo rutinitas normal, nanging kurang wektu lan / utawa kanthi kurang intensitas. Nambah ing sawetara karya dhukungan inti sing lembut utawa yoga wiwitan bisa mbantu ngeculake spasme otot lan ndandani sampeyan kanggo mantan kekuatan.
Sumber
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Olahraga olahraga kanggo nyeri musculoskeletal kronis: review sistematis lan meta-analisis. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Diakses Mei 2016.
Panagos, A., MD, Spine and Sports Mediciner New York City. Wawancara telpon. 2008.