Rasa Luwih vs. Feeling worse
Yen sampeyan duwe fibromyalgia (FMS) utawa sindrom fatigue kronis (CFS utawa ME / CFS ), iku umum kanggo wong sing apik kanggo ngomong kaya, "Yen sampeyan mung ngleksanani luwih akeh, sampeyan bakal luwih becik."
Riset nuduhake keuntungan saka ngleksanani kanggo ngatur gejala-gejala kita, utamane ing FMS, supaya dhokter sampeyan bisa uga njaluk sampeyan luwih aktif, uga.
Nanging nalika sampeyan ngleksanani, sampeyan bisa ngalami suar gejala sing tahan suwene dina.
Dadi apa sing: ngleksanani manfaat utawa gawe piala marang kita?
Latihan: Mbiyantu utawa Mbebayani?
Umumé, kita sumurup manawa awak manungsa ngasilake saka latihan. Iki ndadekake ati kita luwih sehat, mbantu ngontrol gula getih, ngobong lemak berlebihan, lan liya-liyane. Nanging, kita uga ngerti yen kanggo wong sing nganggo FMS lan ME / CFS, iku nduwe masalah nyata.
Ora ana jawaban sing gampang yen olahraga bakal mbantu utawa nyiksa sampeyan. Banjur njawab bisa, ing kenyataannya, dadi loro, gumantung carane pendekatan latihan. Sampeyan duwe sawetara prakara sadurunge mlebu ing njero.
Coba aja tuku menyang latihan khas. Iku wong sing langka karo FMS utawa ME / CFS sing bisa pindhah menyang gedung olahraga lan dilatih ing lathian. Akèh-akèhé luwih becik ngimbangi latihan sajroning gerakan sing disenengi kanggo nggedhekake tingkat kebugaran kita.
Siji bab sing cukup konsisten kanggo kita yaiku ngleksanani kudu moderat lan tetep ing watesan sampeyan. Nentokake apa sing tegese sampeyan ora bisa gampang, nanging langkah pisanan kanggo nambah tingkat latihan / kegiatan.
Sampeyan uga penting kanggo nambah dawa lan intensitas olahraga sampeyan kanthi alon banget.
Pisanan, katon ing tingkat kebugaranmu. Apa sing dadi latihan moderat beda kanggo kabeh kita. Sapa sing apik lan ora lara suwe bisa ngendhegake 30 menit ing treadmill. Sing paling mlarat ing antarane awak bisa uga ora bisa ngendhaleni luwih saka sithik tuwa nalika lagi turu.
Kapindho, sampeyan kudu nyata babagan toleransi ngleksanani. Geser gagasan "ora ana rasa nyeri, ora ana" metu jendela! Dipercaya awak nalika menehi sinyal yen wektu kanggo mandheg. Uga, monitor carane sampeyan aran sawise. Apa sampeyan duwe gejala ing dina utawa rong latihan? Yen mangkono, sampeyan kudu ngukur maneh.
Umumé, paling apik kanggo miwiti kanthi sethithik sethitik lan bisa nganti tingkat sing cocok kanggo sampeyan. Yen saiki sampeyan ora aktif, umpamane, sampeyan pengin nyoba pirang-pirang latihan yoga sing bisa dilakoni nalika lungguh utawa ngapusi. Yen sampeyan ngerti sampeyan bisa ngidini, sampeyan bisa nambahake acara liyane utawa bisa dadi sesi liya ing wektu sing beda-beda.
Fibromyalgia vs. Sindrom Fatigue Nemen
Pengalaman olahraga kasebut beda-beda gumantung marang kondisi kasebut. Wong loro iki melu intoleransi ngleksanani, nanging gejala ME / CFS sing jelas yaiku post-exitional malaise (PEM) . Iki tegese ana gejala sing nyebabake owah-owahan, kayata gejala kaya flu, ngleksanani. Lan, sing penting, ana sing ora bisa kanggo ngulangi kinerja secara fisik dina dini.
Ing sawijining studi Kanada, wong karo ME / CFS lan grup kontrol sehat ngendarai sepeda olahraga sepisan, banjur bali ing dina sabanjure kanggo ndeleng yen bisa ngulang kinerja.
Wong sing sehat bisa, dene wong-wong sing nganggo ME / CFS ora bisa nyedhak sadurunge padha kesel. Panliten kasebut nuduhake periode pemulihan sing khas yaiku 24-36 jam.
Sauntara, ing FMS, ngleksanani bisa nimbulaké paningkatan gejala, nanging kita durung weruh kekurangan sing padha kanggo ngulang kinerja. Kita uga duwe riset sing akeh ngusulake yen olah raga biasa mbantu nyuda gejala.
Supaya nalika iku penting kanggo ati-ati ora ana apa-apa, wong-wong sing nganggo ME / CFS uga kudu luwih waspada nalika nerangake miwiti utawa nambah gaweyan.
Kakurangan Riset
Wonten alasan ingkang sae para dokter nyariosaken bilih latihan punika penting: kathah panaliten nedahaken bilih saged bermanfaat.
Jebule, review taun 2016 babagan ngobati fibromyalgia ngandhakake, yen olahraga iki minangka perawatan sing mung nduweni bukti sing efektif. Liyane kasebut ngleksanani perawatan lini pertama.
Nanging, riset kasebut uga duwe cacat utawa kekurangan tartamtu.
Ing ME / CFS, iku angel kanggo mangerteni apa sing katulis tenan awak. Sawetara definisi kondisi kasebut dienggo, lan definisi tartamtu nuduhake asil sing beda-beda tinimbang liyane. Jebule, riset nggunakake definisi siji nuduhake yen jinis intervensi diarani therapy latihan diarani minangka perawatan sing aman lan efektif, dene liyane nuduhake yen iku mbebayani.
Kanggo salah sawijining kondisi, riset olahraga bisa dadi masalah kanggo sawetara alasan:
- Peserta kudu nduweni jinis lan intensitas latihan. Tegese sing paling lara ing antarane kita ora kalebu.
- Riset gumantung marang sukarelawan, lan wong-wong sing reaksi abot kanggo ngupayakake tenaga bisa uga kurang seneng banget tumrap sing ngidini luwih apik.
- Kahanan kahanan sing tumpang-tindih sing bisa nyebabake asil ora bisa diilangi, tegese ora ana studi sing ditindakake ing fibromyalgia sekunder sing amarga kondisi sing nyenengake utawa nyenengake.
- Subgroups tartamtu bisa ora diwakili utawa dituduhake amarga faktor ing ndhuwur. Akeh peneliti percaya yen kahanan kasebut kalebu sawetara sub-kelompok sing mbutuhake pangobatan sing beda-beda.
Masalah potensial kasebut dikombinasikake karo respon negatif kanggo ngleksanani mimpin akeh wong kanggo pitakonan yen riset kasebut bener. Mesthine, kita duwe bukti cukup gedhe kanggo ngomong yen latihan bisa entuk manfaat kanggo kita. Nanging bisa kita gunakake kanggo kabeh kita? Mungkin, lan mungkin ora.
Dianjurake Pakaryan
Sawise riset nyedhiyakake latihan kasebut mbiyantu wong FMS, pasinaon wiwit fokus marang jinis latihan apa sing paling apik, menehi informasi sing padhet babagan cara tartamtu.
Nanging, kanggo ME / CFS, paling riset sing gegandhengan karo latihan wis fokus marang watesan lan apa watesan setelan ngidini wong bisa ngleksanani. Iki ndelok kita karo informasi sethithik bab bentuk spesifik olahraga sing bisa mbantu karo gejala ME / CFS.
Amarga gejala nyeri saka FMS lan ME / CFS uga padha, lan amarga latihan sing dianjurake kanggo FMS iku alus, bentuk latihan iki bisa dadi panggonan sing apik kanggo miwiti wong ME / CFS.
Latihan sing luwih entheng, luwih apik tinimbang sampeyan. Pakaryan sing kerep dianjurake kalebu:
Nalika miwiti, manawa sampeyan kudu tetep latihan utawa nindakake sing ana ing lantai, dienggoni, utawa kanthi posisi sing stabil banget. Akeh wong sing duwe FMS lan ME / CFS rawan pusing, utamane nalika ngadeg.
Pakaryan kurang entheng kalebu:
- Sepeda
- Lumampah
- Aerobics langkah (yen sampeyan ana ing wangun sing cukup apik)
Elinga, tombol iki kanggo miwiti alon-alon, nonton gejala kanthi teliti, lan nemokake level ngleksanani sing bener kanggo sampeyan sapunika. Tansah ing ngisor iki:
- Push sampeyan kanggo mindhah, nanging aja nyurung awak supaya luwih akeh nganti sampeyan ngerti sampeyan siap.
- Nganti sawetara masalah - sampeyan kudu eksprimen kanggo nemtokake toleransi tingkat saiki.
- Elinga yen zat-zat teka ing kabeh formulir. Aja nyoba ngleksanani ing dina sing uga arep nyedhiyakake toko utawa gawe tindakan liya sing abot.
- Njupuk wektu nalika sampeyan butuh wong, nanging aja nyerah! Ganjaran bisa kurang nyuda, luwih akeh energi lan kualitas urip sing luwih apik.
Penting kanggo ngobrol karo dhokter sampeyan sadurunge miwiti apa wae tumindake olahraga. Panjenenganipun / piyambakipun saged maringi pitutur dhateng sampeyan ing ngendi sampeyan miwiti utawa mimpin sampeyan sumber daya ing komunitas sampeyan ingkang saged mbiyantu.
Sumber:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Klinik reumatologi. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Pendekatan klinis kanggo fibromyalgia: sintesis rekaman basis bukti, review sistematis.
Macfarlane GJ, et al. Catatan penyakit rematik. > 2016 Jul 4. pii: annrheumdis-2016-209724. Rekomendasi EULAR kanggo ngelola fibromyalgia.
Nijs J, et al. Rehabilitasi Klinis. 2008 Mei; 22 (5): 426-35. Bisa ngleksanani watesan nyegah malaise post-exertional ing sindrom lemes nemen? Uji coba klinis sing ora bisa dikontrol.
Yoshiuchi K, et al. Prilaku fisiologis. 2007 5 Desember; 92 (5): 963-8. A penilaian wektu-nyata saka efek ngleksanani ing sindrom lemes kronis.
2008 Universitas Calgary. Kabeh hak dilindhungi. Riset ngupaya test kanggo kelainan kronis.