Nggawe Pinggang Punggung Sendiri

1 -

Carane Nggawe Tali Pinggang Sendiri

Yen sampeyan nggunakake pullea tungkak ing klinik PT sajrone rehab pamungkas rotator, sampeyan bisa entuk manfaat saka nggawe sistem pulley dhewe ing omah. Iki carane sampeyan nindakake!

Tali balung yaiku alat olahraga sing umum ditemokake ing klinik terapi fisik. Pulleys digunakake kanggo nindakake olah raga kanggo ningkatake maneka gerakan gerak awak .

Masalah umum sing mbutuhake sampeyan nggunakake pulleys bahu kalebu, nanging ora diwatesi karo:

• Pundhak beku
• Operasi manset rotator
• Tali tendonitis
• Impingement bahu

Yen sampeyan duwe pain tengkuk utawa ngalami masalah kanthi nggunakake lengen amarga masalah pundhak, sampeyan kudu ngunjungi dokter utawa terapis fisik. Pakaryan fisik sampeyan bakal nemtokake latihan supaya bisa ningkatake gerak lan kekuatan ing pundhak sampeyan supaya sampeyan bisa bali menyang fungsi normal.

Terapis fisik sampeyan bisa njaluk sampeyan nindakake latihan bahu minangka bagean saka program latihan ngarep. Sampeyan bisa tuku pullea pundhak, nanging bisa gampang digawe kanthi nuturkeun pandhuan langkah-langkah iki.

Kanggo miwiti, sampeyan kudu diwenehi katrol sarana cilik lan sawetara dandan polyester. Item iki kasedhiya ing toko hardware lokal. Sampeyan kudu mesthekake yen tutupan sampeyan ora gedhe banget kanggo pas ing katrol utawa cilik banget kanggo minger metu saka katrol. Nyuwun bantuan ing toko yen sampeyan ora ngerti apa ukuran katrol utawa clothesline kanggo tuku.

Sampeyan uga bakal perlu gunting rumah tangga kanggo ngethok clothesline menyang dawa sing bener kanggo nggunakake kendi.

2 -

Potong Panjang Line Panjang

Yen sampeyan wis entuk kabeh perlengkapan sing dibutuhake, iku wektu kanggo nyedhiyakake nggawe pule pundhak dhewe. Pisanan Cut dawa clothesline babagan siji sikil dawa. Piece iki bakal dadi gantungan saka pundhak bali sampeyan bakal nyumerepi.

3 -

Nggabungake Line kanggo Panjenengan Sepur

Tali sepatu dawa saka sikil ing pundhak sampeyan. Iki bakal nyumerepi saka lawangmu. Sampeyan bakal narik ing sajrone latihan, supaya manawa simpulmu aman.

4 -

Nganggo Knot ing Puncak Line

Sambungake simpul ing sisih ndhuwur garis sing sepi. Simpul iki bakal mbiyantu nyepengi tali bahu sampeyan kanthi aman liwat lawang. Priksa manawa simpul cukup gedhe supaya bisa ditahan kanthi aman nalika nggantung ing lawang. (Ing simpul bakal ngagem ing antarane lawang lan lawang lawang.) Yen simpul gedhe banget, sistem katrol bakal tiba ing ndhuwur lawang.

5 -

Feed Clothesline Sampeyan Liwat Pulley

Cut potongan pinggan liyane babagan dawane 9 utawa 10 kaki. Banjur Feed siji mburi liwat katrol sampeyan.

Nggabungake daur ulang sing bisa ditrapake ing tangan sampeyan ing mburi baris. Iki minangka piranti kanggo sistem pulley. Daur ulang uga mbantu kanggo ngindhari baris sampeyan saka slipping metu saka katrol.

6 -

Tali Gagang ing Akhir Liyane

Nggabungake daur ulang liyane lan simpul tali ing endhas saka clothesline. Maneh, iki ngalangi garis sampeyan supaya ora bisa mlayu, lan bisa digunakake kanggo nangani nalika nindakake latihan bahu sampeyan.

Kundurmu saiki wis rampung. Langkah pungkasan yaiku nggantungake sistem katrol liwat lawang sampeyan.

7 -

Menang Sader Pulleys

Sawise sampeyan nggawe pule pundak sampeyan, sampeyan kudu nyumerepi ing lawang. Selehake tali cilik sing ditempelake ing ndhuwur katrol sampeyan. Priksa manawa simpul ing baris iku kabeh liwat lawang, banjur nutup lawangmu. Geser alon-alon narik pulley kanggo nggawe manawa wis aman.

Sampeyan saiki siap nindakake latihan katrol ing ngarep. Ngomong karo dhokter utawa terapis fisik kanggo mangerteni apa bahu sing cocok kanggo sampeyan.

Sawise nambani cocok, sampeyan bisa nggoleki gerakan saka latihan gerakan pundhak kanggo latihan bahu luwih aktif lan latihan resistensi bahu . Maneh, gunakake ahli terapi phyiscal kanggo mangerteni eksperimen apa sing paling apik kanggo kahanan tartamtu. Sawetara wong entuk manfaat saka latihan olahraga kanggo nyegah masalah bahu.

Pulleys bahu digawe kanthi cara sing prasaja lan efektif kanggo nindakake latihan gerakan balung ing ngarep.