Carane Panjenengan PT Can Help
Pundhak pinggir yaiku keluhan umum lan terapi fisik bisa dianjurake minangka perawatan utawa rehabilitasi sawise operasi. Sinau babagan jenis terapi sing ditindakake kanggo macem-macem kondisi sing nyebabake rasa nyuda .
Pundhak yaiku bal lan balok komplik sing dibentuk saka humerus (balung lengen), scapula (sabuk balung) lan clavicle (tulang balung).
Ana akeh ligamen sing mbantu ndhukung pundhak, lan akeh lampiran otot sing nulungi pundhak. Pundhak minangka gabungan banget seluler, saéngga wong bisa tekan lan pindhah ing akeh arah.
Nimbulaké Pain Bahu
Ana akeh panyebab pain ing pundhak . Kegiatan overhead, kayata nglangi utawa mbuwang baseball, bisa nyebabake pinching manset rotator utawa tendon biceps. Kadhangkala, postur lenggah sing rada nyenengake bisa nimbulake stress ing pundhak lan nimbulake rasa nyeri. Trauma kayata kacilakan utawa kacilakan otomatis uga bisa nyerang bahu. Senadyan, pain ing pundhak ora ana alesan utawa cedera spesifik. Masalah paha umum kalebu:
- Rotator Cuff Tendonitis: Manisan rotator yaiku klompok papat otot sing mbantu ndhukung lan mindhah pundak. Peranan utamané yaiku mbantu bal ing balung lengen ing soket nalika lengen dipindhah. Tendon belang rotator masang menyang balung lengen ing wilayah sing dumunung langsung ing sangisore bony sing terkenal ing pinggir balung. Tali tendon bisa dicelup ing ngisor balung iki lan dadi inflamed lan perih.
- Biceps Tendonitis : Tendon biceps nemplek otot biseps ing lengen ndhuwur menyang ngarep pundak. Akeh wong sing nganggep tendon biceps dawa kanggo tumindak minangka tendon puteran puteran kaping lima, sing ngatur stabilitas ing ngarep pundhak. Tendon iki bisa dicengkerekake dening anatomi bony saka pinggir balung utawa ligamen sing nempelake bilah kerah lan pundhak, nyebabake tendonitis.
- Pundhak Bursitis: Bursa saham minangka kanthong sing diisi flu sing mbantu struktur awak nyalip kanthi lancar sajroning siji liyane. Ana bursa sing ana ing antarane balung humerus lan balung pundhak. Bursa iki bisa dicepetake ing pundhak, nyebabake nyeri.
- Pundhak beku: Pundhak beku , utawa capsulitis adesif, minangka kondisi ing pundhi pundhaké dadi nyenyet lan mboko sithik mundhut obahe. Mundhut gerakan iki bisa tahan nganti 18 wulan; bisa nyleweng lan nyebabake mundhake fungsi sing signifikan.
- Pucuk Puter: Pecah pundhak lumangsung sawise trauma sing penting. Mlumpat ing lengen sing dawa digawe minangka punah umum kanggo fraktur bahu. Trombone , scapula, humerus, utawa gabungan kabeh telu bisa dadi ciloko.
Cara Nambani Pain Bahu
Yen sampeyan wis ngalami pain ing pundhak minangka asil trauma kayane nyusup utawa kecelakaan mobil, sampeyan kudu ngupayakake langsung kesehatan. Uga, yen nyuda panjaluk sampeyan luwih saka rong utawa telung minggu lan diiringi mundhut fungsi sing signifikan, kunjungan menyang dokter, terapi fisik , utawa panyedhiya kesehatan liyane dianjurake.
Kaping pisanan, wektu istirahat sing cendhek dianjurake kanggo nyuda paha. Iki kudu bertahan rong utawa telung dina.
Sajrone periode iki, sampeyan bisa ngapiki es kanggo pundhak kanggo ngontrol inflamasi lan menehi relief gejala. Es bisa diterapake kanggo 15 nganti 20 menit. Sampeyan uga bisa miwiti latihan pendulum sing lembut sak wektu iki. Kanthi njaga mobile pundhak, sampeyan bisa ngindhari bahu sing beku.
Sawise sawetara dina istirahat, latihan pundhak bisa diwiwiti kanggo ningkatake kisaran gerak sendi lan nambah kekuatan otot pucuk rotator. Minangka kasebut sadurunge, manset rotator mbantu nyetabilke werni ing soket nalika ngangkat lengan, supaya kekuatan kasebut penting.
Cara Terapi Fisik Bisa Nulung Pinggang Bahu
Kunjungan menyang terapis fisik kanggo ngevaluasi lan ngobati nyeri bahu sampeyan perlu.
Program sampeyan bakal diwiwiti kanthi evaluasi awal. Sajrone pengkajian iki, terapis bakal nyuwun pitakon babagan kuwatir lan faktor sing nandhang sangsara. Dheweke bisa nggunakake goniometer kanggo ngukur ukuran gerakan lan kekuatan pundhak, lan ngawasi kualitas gerakan pundhak sampeyan. Banjur, tes khusus kanggo pundhak bisa dilakoni kanggo nemtokake struktur sing nyebabake rasa nyuda kanggo nuntun perawatan.
Sawise evaluasi awal, perawatan bisa diwiwiti. Pakar terapi bisa milih nggunakake cara terapi kanggo ngontrol rasa nyeri utawa inflamasi. Sampeyan bisa uga diwajibake nindakake program olah raga ing ngarep kanggo nambah kekuatan lan mobilitas ing pundhak sampeyan. Penting ngetutake saran lan pandhuan terapi fisik kanthi rapet. Njaluk pitakonan yen sampeyan duwe.
Yen Pundhak Shoulder tetep utawa Worsens
Biasane, pain pigeon kira-kira papat nganti wolung minggu. Sawise sawetara minggu perawatan, sampeyan kudu sok dong mirsani perbaikan ing kondisi sampeyan. Yen sampeyan terus ngalami pain ing pundhak, sampeyan uga kudu ndeleng spesialis. Dheweke bisa menehi pangobatan sing luwih invasif kayata injeksi utawa surgery kanggo nambani pain paha.
Yen sampeyan butuh injeksi ing pundhak, terapi fisik sawise injeksi bisa mbantu nemtokake nyebabake rasa sakit lan mbantu supaya ora ana masalah ing mangsa ngarep. Yen sampeyan mbutuhake surgery, tindakake pituduh bedah awak kanthi cedhak kanggo nglindhungi pundhak. Terapi fisik pasca operasi bisa mbiyantu mundurake gerakan lan kekuatan sing normal sakwise surgery.
Tembung Saka
Sampeyan nggunakake pundak sampeyan ing akeh jinis gerakan, nanging padha rawan cilaka. Rehab sing cocok sawise tatu bakal mbantu njaga ponsel lan kuat.
> Sumber:
> Rotator Cuff lan Shoulder Conditioning Program. American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00663.