Technique Kuno Mbantu Wong Ngalami Nyeri Kronis
Meditasi kesadaran minangka terapi tambahan kanggo artritis reumatoid , uga kronis liya (contoné, fibromyalgia , psoriasis ). Akèh wong sing arthritis rheumatoid diobati kanthi kombinasi obat kanggo ngontrol rasa nyuda lan ngalami penyakit alon. Bisa dadi proses sing nyenengake nemokake kombinasi obat sing paling apik amarga ora padha kanggo saben pasien.
Sanajan regimen perawatan ditetepake, efek samping utawa respon ora cukup kanggo perawatan bisa kedadeyan. Sing biasane nalika wong golek perawatan alternatif, perawatan alami, utawa terapi adjunctive. Terapi adjunctive yaiku salah siji sing ditambahake ing rejimen pengobatan sing bisa digunakake bebarengan karo pangobatan liyane. Ana akeh terapi utawa perawatan sing adjunctive. Meditasi pikiran ora anyar, nanging lagi ditlusuri lan populer amarga wong arthritis rheumatoid bisa sinau babagan liyane.
Apa Meditasi Kesadaran?
Meditasi kesadaran minangka teknik mental sing digunakake kanggo nggolok perhatian lan kesadaran sampeyan ing wektu saiki. Tembung "mindfulness" asalé saka basa Pali (basa Sansekerta Budha) tembung "sati" sing tegese "eling." Ing kasus iki, kasebut ngeling-eling kanggo nyinkronake ing wayahe saiki, ora ngeling-eling pengalaman sing kepungkur.
A Bit of History
Meditasi asalé saka 2,500 taun kepungkur minangka bagéan saka praktik agama lan spiritual kuno. Nalika diarani wis diwiwiti saka disiplin Buddhis, kesadaran diintegrasi dadi agama Kristen, Hindu, Islam, Yahudi, lan Taoisme.
Nanging, sawetara dekade kepungkur, para peneliti Barat mulai ngenali manfaat meditasi babagan kesehatan fisik lan mental.
Technique pikiran-awak saiki dianggep minangka terapi adjunct sing sregep kanggo kondisi nyeri kronis.
Praktisi Barat, Jon Kabat-Zinn, nyatakake program Reduction Stress-Based Mindfulness (MBSR) ing buku "Full Catastrophe Living", sing diterbitake awal taun 1990. Ing awal, program kasebut ditrapake kanggo wong sing ngalami penyakit sing abot banget, nanging mengko wis dicocogake kanggo panggunaan ing klinik kanggo mbantu wong-wong sing duwe penyakit rematik kabeh tingkat keruwetan. Kabat-Zinn ditetepake minangka mindfulness minangka "menehi perhatian ing waé, ing wayahe saiki, lan non-pangadilan, kanggo unfolding pengalaman wayahe kanggo wayahe."
Carane Apa Bantuan?
Ing babagan kesehatan, goal meditasi kesadaran yaiku kanggo nggoleki emosi lan fokus kanggo nandhang sakit lan aspek-aspek penyakit liyane, ing wayahe saiki. Meditasi pikiran kudu ora dianggep minangka laku spiritual sanajan asal nalika digunakake kanggo ngontrol emosi lan fokus ing coping. Mikir iku mung minangka technique kanggo musatake wawasan kesadaran kanthi cepet.
Nalika wong sing nandhang lara kronis bisa njupuk obat kanggo nyebabake nyuda efek fisik, perlu kanggo bisa ngatasi stres urip kanthi nyeri nemen lan nampa minangka bagéan saka urip.
Ing wong kanthi penyakit rematik, meditasi kepeningan bisa mbantu:
- nyuda psikologis kesusahan
- ningkatake kapercayan sing bisa ngatasi utawa ngatasi rasa nyeri lan gejala liyane
- proses emosi sing ana hubungane karo nyeri nemen
- nambah tingkat kesel
- Ngapikake kemampuan kanggo nindakake strategi perawatan diri
- nambah sakabéh kesejahteraan lan kualitas urip
Uga, sawetara pasien bisa nemokake yen dheweke luwih patuh karo nggunakake obat nalika nggunakake meditasi kesadaran minangka perawatan sing adjunct. Sawetara wong malah bisa ngurangi nggunakake obat. Menarik, wis disaranake yen meditasi kepeningan bisa duwe efek fisiologis ngluwihi apa sing bisa entuk psikologis.
Carane Iku?
Umumé, kanggo entuk kesadaran, siji bisa biasane narik kawigaten kanthi fokus ing ambegan. Ragam latihan bisa disedhiyakake lan fokus perhatian bisa diarani kalebu sensasi utawa swara utawa gambar. Muni gampang, ora? Iku bener ora gampang. Tanpa latihan lan disiplin, perhatian sampeyan pindhah adoh saka saiki lan pindah antarane past lan mangsa. Mekaten meditasi medal. Iku technique sing dimaksudkan kanggo mbantu sampeyan fokus ing saiki.
Sawetara pendekatan kanggo mindfulness ana, nanging program Reduction Stress Mindfulness (MBSR) paling dikenal. Kabat-Zinn ngembangake program ing Universitas Massachusetts ing taun 1970-an. MBSR minangka kelas 8-minggu sing kasusun saka mingguan saben dina nganti 3 nganti 3 jam. Wong njupuk kelas sinau lan praktek:
- meditasi lungguh sing fokus ing ambegan
- golek kontemplatif
- gerakan mindful nggunakake postur yoga lembut
- carane menehi fokus ing macem-macem sensasi ing awak
Menyang mburi kelas 8-minggu, praktik kesadaran diterapake kanggo kegiatan saben dina, sing disebut latihan kesadaran informal. Rekaman audio diwenehake kanggo ndhukung laku home of mindfulness. Sing njupuk kelas kudu nglakoni babagan 45 menit latihan keprihatinan formal 6 dina seminggu sajrone periode 8 minggu. Ana uga mundur menyang akhir periode 8-minggu ngendi peserta njagong ing bisu tanpa gangguan kanggo periode ditetepake wektu.
Ana sekitar 1.000 instruktur MBSR sing bisa ditemokake ing meh saben negara, uga 30 negara. Sadurunge mriksa yen ana instruktur ing sacedhake, sampeyan kudu nduweni komitmen pribadi sing kuat kanggo proses 8 minggu, uga pemahaman tujuane. Sampeyan bisa ngerteni luwih akeh babagan MBSR ing Center for Mindfulness ing University of Massachusetts Medical School. Yen sampeyan ora bisa menyang kelas, ana buku kerja sing kasedhiya kanggo tuku sing diarani Workbook Reduksi Stress Mindfulness, dening Bob Stahl, Ph.D. lan Elisha Goldstein, Ph.D. Tulisan iki ditulis dening Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Sumber:
Ludwig, David S. Kesadaran ing Kedokteran. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Praktis Kesadaran Bisa Nguripake Pengalaman Patients karo Penyakit Rematik Kronis. 15 April 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Kesadaran Bisa Ngapikake Efikasi Kesehatan ing Pasien Rheumatologi. Rheumatologist. 15 September 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Meditation Mindfulness: A Primer for Rheumatologists. Klinik Penyakit Rematik Amérika Utara. Jan 2011; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/