Watch kanggo Iki Sugar Sneaky Sumber
Gula nang endi wae ing supermarket sampeyan! Iku katon ing pirang-pirang pangan, kayata cereals, cakes, cookies lan permen. Nanging uga diarani akeh jeneng sing beda-beda sajrone produk sing ora bisa dicurigai. Panganan sing ora senadyan manis, kayata sop kalengan lan saus spageti bisa uga abot ing gula.
Sanadyan gula lan karbohidrat sing prasaja bisa dipisahake ing diet diabetes sing seimbang , sumber-sumber sing didhelikake bisa nyebabake kacilakan kanthi rencana nutrisi sing paling apik.
Asosiasi Jantung Amerika ngajak matesi gula sing ditambahake nganti 6 sendok teh saben dina kanggo wanita; 9 kanggo wong. Kanggo nyelehake yen ing gram, elinga: siji sendok teh gula meja duwe 4 gram gula. Supaya sampeyan bisa ndeleng carane sing gampang nambah munggah.
Nutrisi bukti panel ing panganan ora mbedakake antara sugaryan ditambah lan alami. (Gula alam minangka jenis sing kedadeyan, ya, alami ing pangan, kayata lactose ing produk susu utawa fruktosa ing woh.) Supaya kanggo mangerteni yen panganan wis ditambah gula, sampeyan kudu nggoleki sethithik luwih mudhun label ing dhaptar bahan.
Yen sampeyan lagi nggoleki dhaptar kasebut, priksa manawa sampeyan tetep wae, sanajan sampeyan nemokake siji jinis gula. Akeh produk duwe telu utawa luwih jinis gula ing wong!
Jeneng Umum Gula
Sugar travels incognito under many different aliases. Ing ngisor iki sawetara jeneng sing luwih umum:
- gula meja
- gula coklat
- gula bubuk
- agave
- molasses
- gula tebu
- sirup jagung
- sorghum
- madu
- sirup maple
- jus jus klempakan
- sirup jagung fruktosa dhuwur
- gula beet
- ngetokake jus tebu
Kurang jeneng Names of Sugar
Nanging banjur bisa entuk sethithik angel. Ana gula liyane sing ora bisa dadi tembung sing sampeyan kenal. Iki asring pungkasan ing "-ose" kaya sukrosa (gula meja) ora.
Liyane "-ose" jinis gula yaiku:
- glukosa (aka dextrose)
- lactose
- maltose
- fruktosa
Apa Sing Ngerti Tentang Alkohol Gula
Malah luwih licik yaiku "-ols" sing sejatine gula alkohol. Iki tegese, nalika ora duwe kalori sing padha utawa karbohidrat saka gula reguler, sampeyan isih bisa mangaruhi kesehatan sampeyan. Sawetara wong duwe wektu sing nyenengake alkohol gula lan bisa nandhang penyakit GI, kayata kembung lan diare. Akeh permen karet sing tanpa gula lan permen karet lan produk "gula tanpa" liyane duwe gula alkohol ing wong-wong mau. Sawetara wong milih panganan tanpa gula kanggo ngilangi gula sing ditambahake. Nanging ati-ati: yen karbohidrat sampeyan kudu diétung (sing kaya mengkene ing diet diabetes), ngerti manawa panganan sing tanpa gula bisa duwe jumlah karbohidrat sing padha karo alternatif sing biasa. Tembung sing digoleki:
- sorbitol
- xylitol
- mannitol
- maltitol
- lactitol
- isomalt
- glycerol