Ing aroma bal-balan ana ing udhara-tim fantasi wis disusun lan game pra-prasetya mungkasi. Sawetara pembuangan bal-balan wis nunggu dina pambuka kabeh taun. Lan kanggo wong sing duwe tiket utawa mangsa sing mung seneng golek game, sing mbokmenawa tegese sampeyan bakal melu ing sawetara tlatah. Apa sampeyan wis ngalami diabetes sauntara utawa mung wis didiagnosa, kadang-kadang klompok, kaya tailgates, bisa dadi stres tanpa rencana game.
Salah siji faktor utama sing bisa urip kanthi seneng karo diabetes yaiku nyinaoni cara mangan kanthi konteks. Apa sampeyan nekani partai bal-balan utawa ngrancang tailgate, sampeyan isih bisa nikmati lan nggawe pilihan apik. Nyiyapake apa sing sampeyan ngerti sampeyan bakal seneng lan sehat, bakal nggawe sampeyan siap kanggo dina game.
Apa Aku Bisa Mangan?
Skewers: Nothing says football kaya barbecue . Milih opsi dhuwur kalori kaya sayap pitik lan nyisak iga, lan seneng daging skewer pitik utawa tanpa lemak, sing sugih ngemot protein, vitamin B12, lan ora ngandhut karbohidrat. Hindhu saos barbecue sing bisa didhelikake sumber karbohidrat lan mung marinate ing bawang, lenga zaitun, lan jamu. Kanggo tambah serat lan faktor pengisi, tambah sawetara sayuran sing ora pati berbaris menyang daging babi - lada, tomat, bawang, dll.
Burger: Ora ana alesan kenapa sampeyan ora bisa nyenengake daging sapi (90-95% lean) utawa burger pitik. Saliyane dadi sugih protein, vitamin B12, nutrisi penting ing metabolisme lan fungsi saraf, daging sapi lan ayam sugih kromium sing bisa mbantu aksi insulin.
Cukup manawa iku minangka bagean sing tepat (~ 4-6oz) lan supaya tambahan lemak dhuwur kayata daging babi, keju lemak utawa mayones. Tinimbang ngalahake sawetara bawang sauteed lan jamur ing ndhuwur. Mbukak ketchup lan nyoba sawetara saos mustard utawa panas utawa bonac guacamole kanggo nambah lemak sehat-sehat. Tuku roti gandum kanthi nambah serat lan nambah gula getih sing luwih alon.
Chili: Chili biasane akeh banget. Sederhana, enak, kebak rasa, serat (yen nambah kacang buncis) lan protein, chili minangka alternatif sing gedhe kanggo daging sodium dhuwur kayata asu panas lan sosis. Lan yen nambah kacang buncis, sampeyan bakal nyenengake folat, nutrisi penting kanggo produksi sel getih abang. Kunci mangan chili yaiku kanggo ngawasi topping - ngliwati krim sing ora nguntungke lan sprinkle ing sawetara keju sing digoreng lemak, alpukat utawa salsa pedhes. Kanggo ngedhunake isi lemak ing resep cabai, nganggo daging sapi lemah 90-95%, kalkun daging putih utawa pitik lemah.
Coleslaw: Dasar coleslaw, kubis, yaiku sayur-mayur cruciferous sing kurang ing karbohidrat lan kaya serat. Kajaba iku, sawetara studi kohort sing ditampilake wis nuduhake yen konsumsi sayuran lima utawa luwih krusial saben minggu wis kena pengaruh karo pengurangan kanker. Sampeyan bisa nggoleki "slaw" kanthi sehat kanthi ngeculake gula lan ngurangi mayones lan nambah yoghurt Yunani tanpa lemak kanggo krim.
> Sumber:
> Pusat Informasi Mikroutrient Linus Pauling Institute. Micronutrients for Health. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Pusat Informasi Micronutrient Linus Pauling: Isothiosianat. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates