Latihan minangka cara efektif kanggo ningkatake kemampuan awak kanggo nggunakake insulin lan ngontrol tingkat gula darah-tujuan penting kanggo wong diabetes . Nanging carane akeh ngleksanani kanggo njupuk manfaat iki?
Miwiti Program
Sapa sing duwe diabetes kudu njaluk OK kanggo program latihan anyar saka tim perawatan diabetes. Topik kanggo dibahas kalebu apa level kegiatan sing cocok lan apa (yen ana) pancegahan khusus kanggo njupuk, adhedhasar jinis diabetes, obat, negara fitness saiki, komplikasi, tingkat glukosa lan faktor liyane.
Frekuensi & Wektu Latihan
Para panaliti nemokake yen nalika otot dilakokake, narik glukosa metu saka aliran getih kanggo bahan bakar, ngewangi tingkat kontrol gula ing getih. Efek iki terus ora mung nalika latihan, nanging 24 nganti 72 jam sabanjure. Kanggo alasan iki, para ahli nyaranake wong ngleksanani diabetes paling ora limang dina saben minggu, yen ora saben dina. Iki njamin yen otot nggambar gula saka aliran getih terus-terusan.
Nalika ilmu pengetahuan durung ngasilake jawaban definitif kanggo wektu sing cukup kanggo wong sing ngleksanani diabetes, ana sawetara pengamatan:
- Kathah studi babagan diabetes lan ngleksanani nyumurupi manfaat saka mlaku (utawa, ing sawetara kasus, sepedaan utawa jogging) nganti 30 menit saben sesi. Jumlah iki wis ditemokake cukup efektif kanggo mbantu ngontrol gula getih.
- Klompok peneliti Italia ngiring karo akeh wong diabetes ing rong taun. Hasil sinau, diterbitake ing Diabetes Care , nemokake yen wong sing entuk 38 menit latihan saben dina ndeleng keuntungan gula getih sing signifikan. Sing entuk 83 menit saben dina luwih apik.
Dadi apa tegese iki kanggo wong diabetes? Iku tegese 30 menit aktivitas fisik kaya-kaya mlaku mlaku-mlaku limang nganti pitung dina saben minggu-minangka gol gedhe kanggo wong nyoba ngontrol gula getih. Yen wong bisa ngluwihi kabeh utawa kabeh mau nganti 45 nganti 60 menit utawa luwih, bakal entuk manfaat tambahan, kalebu kasempatan sing luwih apik kanggo ngilangi bobot.
Mulai Off Alon
Ora ana sing perlu diwiwiti kanthi cepet kanthi 30 nganti 60 menit ngleksanani saben dina. Sapa wae sing durung dileksanakake utawa ora kanthi becik kudu wiwit alon-alon supaya ora ngalami cidera utawa rasa mungkar. Penting kanggo miwiti mung ngleksanani minangka nyaman, sanajan mung lima utawa 10 menit. Sabanjure utawa loro-lorone kudu ditambahake ing saben sesi lan-sajrone sawetara minggu-latihan kudu bertahan nganti 20 menit nganti setengah jam.
Latihan Alternatif
Sembarang aktivitas fisik sing ngandhut otot-otot sing gedhé lan ngubengi napas-dikenal minangka latihan aerobik-bakal entuk manfaat kanggo wong diabetes. Kegiatan kaya mowing lawn, nindakake pakaryan rumah tangga, nari, numpak kereta dorong, utawa mlaku siyam bolongan ing lapangan golf mung kaya sing luwih fokus tumrap aktivitas sing mligine.
Asil kanggo Nyana
Sapa sing duwe diabetes, bobot entheng, lan mung miwiti program olahraga sing bakal ngilangi bobote. Sanajan padha ora, studi wis nuduhake yen ngleksanani mbantu ngontrol gula getih tanpa mangerteni bobot awak. Akeh wong sing ngleksanani supaya olahraga bisa menehi energi luwih akeh, nambah turu, nambah swasana ati, lan nyuda nyeri, rasa nyuda, lan masalah kesehatan cilik liyane.
Tingkat Gula Aren
Latihan uga kena pengaruh tingkat gula darah. Pinten? Situasi saben wong beda. Penyedhiya perawatan kesehatan biasane nyaranake wong sing diabetes njupuk lan ngrekam tingkat glukosa getih sadurunge lan sawise ngleksanani supaya wektu latihan, obat, lan jajanan bisa disetel yen perlu.
Amarga latihan ngembangake dawa, resiko hipoglikemia -kondhisi ing endi gula getih mbebayani. Wong sing kena diabetes mesthine bakal ngrembugake iki karo anggota tim perawatan diabetes. Sawetara wong sing prediabetes utawa diabetes tipe 2 bisa ngontrol tingkat gula getih mung liwat program latihan.
Sumber:
Di Loreto, Chiara. "Nggawe Pasien Pesakit Diabetes: Dampak jangka panjang saka jumlah kegiatan fisik sing beda ing diabetes tipe 2." Diabetes Care : 1295-1302.
"Diet lan ngleksanani: Tombol kanggo Sukses karo Diabetes." Pusat Informasi Kesehatan Klinik Cleveland. 7 Sep 2007 Yayasan Klinik Cleveland
"Aktivitas fisik / ngleksanani lan diabetes." Diabetes Care . American Diabetes Association.
"Apa aku kudu ngerti babagan kegiatan fisik lan diabetes." Clearinghouse Informasi Diabetes Nasional. Agustus 2014. Institut Nasional Diabetes lan Digestive and Kidney Disease, Institut Kesehatan Nasional.