Ngurangi Gula Gula liwat Aktivitas Fisik
Latihan bisa luwih akeh tinimbang mbantu ngilangi bobot. Bisa nambah sirkulasi, nyuda stres, lan ngurangi risiko penyakit jantung lan stroke kanthi ngedhunake tekanan getih lan kolesterol. Njupuk ngleksanani sawetara dianjurake kanggo kesehatan sakabèhé. Kanggo wong sing ngleksanani diabetes, ngleksanani bisa nggawe luwih. Sampeyan bisa mbantu njaga tingkat glukosa getih ing jangkoan, lan bisa golek cara kanggo nyegah komplikasi sing kena diabetes.
Tipe 1
Diabetes tipe 1 bisa dadi tumindak balancing nalika latihan. Wong sing diarani Tipe 1 ora ngasilake insulin, utawa sethithik banget, kanggo nanggepi mangan. Wong kudu njupuk insulin saben dina supaya bisa urip. Tingkat glukosa getih gumantung marang karbohidrat sing dipangan, administrasi insulin lan tingkat aktivitas.
Latihan bisa ngedhunake tingkat glukosa getih sajrone latihan lan uga sawise latihan wis rampung. Iki bisa nyebabake hypoglycemia. Wong Tipe 1 kudu mriksa glukosa getih sadurunge, sajrone lan sawise ngleksanani, lan uga nggawa sawetara kreto karbohidrat ing wong kasebut yen gula gula kasebut bakal ilang.
Kanthi ati-ati monitoring glukosa getih, wong karo Tipe 1 bisa sinau apa respon individu kanggo ngleksanani lan jumlah karbohidrat sing dianggo lan jumlah insulin sing digunakake. Garis sing becik kanggo ngetutake yaiku mangan 15 nganti 30 gm cemilan karbohidrat saben 30 nganti 60 menit sak olahraga utawa yen tingkat glukosa 100 mg / dl utawa kurang.
Aja ngleksanani yen tingkat glukosa puasa luwih saka 250 mg / dl, luwih-luwih yen ketosis diwenehake. Ketosis ngganti asamitas getih lan bisa ngrusak ginjel lan ati.
Tipe 2
Wong sing diarani diabetes tipe 2 biasane duwe "resistensi insulin." Iki tegese badan sing isih ngasilake insulin, nanging ora kaya ngurangi glukosa getih maneh.
Kadhangkala reseptor insulin ora kaya sensitif, lan sok-sok pankreas ora nggawe akeh insulin kaya sing digunakake. Resistance insulin iki biasane digandhengake karo tambah lemak lan ngurangi massa otot. Sel otot nggunakake insulin luwih efisien tinimbang sel-sel lemak, supaya mbangun otot liyane lan ngurangi lemak mbantu awak nggunakake insulin sing diprodhuksi kanthi mangkono ngurangi tingkat glukosa getih sakabèhé.
Pre-diabetes
Wong sing kegedhen lan sedentary duwe risiko kanggo ngembangake pra-diabetes, sing bisa dadi prekursor kanggo Tipe 2. Prediabetes didiagnosa nalika glukosa plasma puasa (FPG) luwih saka 100 mg / dl nanging kurang saka 126 mg / dl, utawa luwih saka 140 mg / dl nanging kurang saka 200 mg / dl sajrone test toleransi glukosa lisan (OGTT). Bebaya Tipe 2 bisa ditundha utawa bisa uga dicegah yen owahan gaya urip kalebu mundhut bobot awak lan tambah aktivitas fisik.
Cara Mulih
Mateni 30 menit kegiatan moderat limang dina seminggu. Ana macem-macem jinis latihan. Coba sawetara iki utawa teka karo dhewe:
- Nyawang, sepedaan, hiking, utawa nari
- Nggawe video lan DVD ing omah
- Kelas ing Y lokal kayata yoga, tai chi, utawa pilates
- Olahraga olahraga kaya voli, seni bela diri, basket, racquetball
- Olahraga musim dingin kayata ski nyebrang, snowshoeing, utawa mall mlaku-mlaku
Sadurunge miwiti program latihan, mesthine bakal mriksa karo dokter. Punika langkung ing wiwitan:
- Ngleksanani Kanthi Diabetes
Ana bisa uga ana kemungkinan komplikasi sing ndadekake diabetes lan sing kudu dipertimbangkan sadurunge miwiti program olahraga.
Sumber:
"Aktivitas fisik lan Tipe 1 Diabetes." Tinggal karo Diabetes. Canadian Diabetes Association. 14 Nov 2006