9 Things That Make Pain Chronic worse

Mungkasi Bad Habits Bisa Mbantu nyuda Gejala

Ngganti aspek sing prasaja saka gaya urip sampeyan bisa ndadekake sampeyan ngontrol rasa sing kronis, lan uga ngurangi rasa nyuda sing sampeyan alami. Ing kasunyatan, sampeyan bakal kaget yen katon apik ning sembilan bab sing bisa nyebabake panandhang luwih parah, lan nemokake apa wae ing uripe dhewe sing bisa ditingkatake.

Yen sampeyan pengin nyedhaki dina sing luwih nyenengake tinimbang saiki, lan minggu sabanjure saka minggu iki, sampeyan kudu nguri-uri katrangan apa sing bisa dilakoni kanggo ngganti urip lan nyingkirake rasa nyuda.

1 -

Udud

Ora ana pitakonan babagan, pasinaon marang kita, udud nyebabake nyeri kronis luwih elek . Lan ora mung nyenengake sampeyan wis luwih kuat, nanging sampeyan luwih seneng ngalami nyeri nemen ing wiwitan. Wong sing ngrokok saklawasé kaping telu luwih cenderung ngalami rasa nyeri péronik, lan disambung karo jinis-jinis lara liya uga.

Penggunaan tembakau lan nikotin ngurangi jumlah oksigen sing nyedhaki otot-oksigen sing dibutuhake kanggo nggunakake otot sing efisien. Teka nyoba nganti sedina tanpa mangan? Inggih, inggih punika ingkang saged sampeyan rasakake nalika sampeyan ngrokok. Udhara uga bisa nyebabake kelainan keletihan lan paru-paru, lan bisa nyebabake awak bisa ndhelikake awak dhewe. Sing paling apik kanggo awak yen sampeyan nglakoni udud, luwih-luwih yen sampeyan duwe rasa kronis.

Yen sampeyan ngrokok, bukak kothak stop kontak sampeyan saiki.

2 -

Dadi Kentang Couch

Gaya urip lendhir bisa nyebabake sindrom disebabake otot . Ing tembung liyane, gunakake utawa ilang. Sajrone wektu, otot-otot sing lagi wae ora bisa dienggo ilang kekuatan lan ketahanan. Otot sing kurang efisien, tegese luwih akeh gawe tugas sederhana, kaya mandi.

Ora mung otot sing kuwat mimpin menyang otot sing ora pati roso, nanging otot sing kuwat bisa nyebabake tumiba. Lan tumiba bisa nyebabake rasa nyuda lan gerakan kurang, lan ... Sampeyan bisa njupuk gambar. Ana akeh atur panalitiyan sing ngasilake manfaat ngurangi panandhang manawa mundhak cilik ing latihan. Malah yen sampeyan miwiti cilik, miwiti nang endi wae.

Sampeyan bisa nyegah sindrom disuse kanthi sinau latihan kanthi aman, efektif kanggo kondisi sampeyan. Priksa cara-cara iki kanggo ngalahake gaya urip sing bisa diwiwiti dina iki.

3 -

Stressing Out

Stress nambah denyut jantung, sing nggawe awak luwih cepet lan ngencengi otot. Saliyane iki, stres bisa nyebabake agitasi lan kuatir, sing dikenal kanthi intensitas rasa nyeri. Teknik tèknik sing nyenengake sampeyan, kayata napas lan istirahat jero. Yen sampeyan bisa nyuda stres sampeyan, sampeyan bisa ngurangi sawetara rasa sakit sing gedhe banget.

Iku ora mung aspek emosi stres, Nanging, sing nambah pain. Stres ngeculake hormon stres kayata kortisone, sing nyebabake inflammation lan ya, luwih nyeri.

Miwiti sinau babagan manajemen stres saiki, nanging ora bakal ditindakake. Ana akeh cara nyenengake lan nyenengake nyebabake stress ing urip.

4 -

Ngarahke ing Pain

Otak sampeyan mung bisa fokus banget ing siji wektu. Apa sampeyan wis lali sampeyan wis sirah amarga sampeyan sibuk? Nguripake sampeyan ing panggenan liya ngurangi jumlah energi otak sampeyan bisa nglampahi pain sampeyan. Ngidini panggon liya kanggo njupuk panggung tengah lan sampeyan bisa ngurangi pengalaman pain sampeyan. Ing sisih liyane, menehi rasa kasenengan sing ateges tegese kabeh liyane bakal diblokir.

Yen sampeyan nemokake dhewe minangka centering on pain sampeyan, ora mesthi bisa digunakake kanggo mung ngomong dhewe sampeyan ora bakal mikir babagan. We are human, lan matur ora bakal mikir babagan soko sing ndadekake kita fokus ing malah luwih. Sabanjure sampeyan nyedhak awakmu fokus ing rasa sakit, nyoba salah sawijining teknik gangguan kanggo ngatasi sakit sampeyan.

5 -

Kang ora Patuhi Pain Medhali

Dokter sampeyan prescribes pain meds kanggo alasan: kanggo ngurangi pengalaman pain sampeyan. Senadyan iki, sampeyan bisa uga wedi karo kecanduan, utawa malah gagal tes obat. Sampeyan ora seneng efek samping obat-obatan. Mungkin sampeyan mung pengin detoxify sistem sampeyan.

Keprigelan iki becik, nanging ngelingi iki: mandegake obat ngombe obat sing bisa ngobati kalkun dingin bisa nyebabake masalah sing luwih elek, utamane yen sampeyan njupuk opioid utawa anti-convulsants . Yen sampeyan kepingin ngupayakake strategi perawatan alternatif, ndherekake dokter maneh.

6 -

Ngindari Dokter Sampeyan.

Dokter sampeyan kudu nganggep sampeyan isih duwe rasa sakit, lan kabeh iku status quo, bener? Salah. Saben dina, kemajuan ing riset nambah kawruh kita babagan kelainan lan obat-obatan. Dokter sampeyan minangka sumber nomer siji. Ora mung dheweke bisa netepake cara sampeyan maju, nanging dheweke ngerti yen ana barang anyar sing luwih apik kanggo kondisi sampeyan. Sampeyan ora perlu ndeleng dhokter sampeyan saben minggu, nanging mesthekake supaya jadwal rutin kanggo ngrembug kasus sampeyan. Sampeyan mung bisa sinau babagan sing anyar.

7 -

Mangan Junk Food.

Gula lan lemak jenuh asin luwih enak, nanging ora menehi awak bahan bakar sing kudu dikendhaleni kanthi efisien. Elingi, otot sing efisiensin nggunakake energi kurang, nylametake sampeyan kanthi gawe kabeh. We are just beginning to understand the importance of good nutrition in pain nemen, nanging kita wis sinau nganti saiki wis sawetara dokter pain percaya sing apik nutrisi bisa salah siji pendekatan paling apik kanggo ngatur pain nemen. Kita sumurup, yen panganan junk nyebabake inflamasi, apa sing saiki dadi "diet inflamasi" lan woh lan sayuran biasane ngelawan. Nanging pancen kudu kita sinau kanggo menehi pitutur iki?

Kita bisa sengit kanggo ngakoni, nanging akeh sing luwih seneng nalika mangan sayuran lan ngombe luwih akeh banyu. Mungkin wektu kanggo nyeleh donat lan warung lan miwiti dina metu karo sawetara sereal wholegrain utawa yogurt kaya protein. Ora manawa arep miwiti? Ngomong karo dhokter sampeyan, utawa golek pakar diet

8 -

Ngombe Alkohol

Ora mung alkohol nyuda tingkat transmisi sawetara jinis impuls syaraf ing otak, nanging uga bisa berinteraksi kanthi becik karo obat-obatan. Pracaya utawa ora, iki kalebu obat narkoba sing over-the-counter. Moderate kanggo wong sing ngombe banget uga duwe risiko penyakit jantung lan paru-paru. Yen sampeyan duwe nyeri nemen, sing paling apik kanggo ninggalake botol kasebut.

9 -

Nuwun

Babagan pirang-pirang dina nalika sampeyan rumangsa bisa duwe akibat sing ala. Dadi, sampeyan bakal nemtokake dhewe babagan pirang-pirang dina kanggo ngatasi kabeh sing kudu dilakoni. Luwih becik kanggo njaga aktivitas sing tetep saka dina-dina nganti sampeyan ngerti awak bisa nangani.

Tip pungkasan iki sing kudu ditindakake supaya sampeyan ora ngrasakake rasa nyusahake sing paling angel. Nalika sampeyan duwe dina nalika sampeyan aran apik sampeyan bisa frantically nyoba kanggo nyekel munggah pikiran sing sampeyan bakal aran luwih apik yen sampeyan nglakoni. Sanadyan iku nggegirisi, gampang wae.

Akeh wong sing kepengin nyathet jurnal pain . Sampeyan bisa dadi angel kanggo ndeleng efek saka overdoing, utamané yen pain sampeyan dadi luwih sawetara dina utawa minggu mengko. Miturut journaling gejala sampeyan, akeh perkara sing nyebabake rasa sakit sing luwih elek, utawa nyebabake rasa sakit sing luwih apik, bakal luwih jelas.

_Sumber:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Asosiasi Perilaku Sedentary, Kegiatan Fisik, Kebugaran Kardiorespiratori, dan Kandungan Lemak Tubuh Dengan Keadaan Nyeri pada Anak: Aktivitas Fisik dan Nutrisi Anak-anak Belajar. Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Nutrition and Pain. Klinik Kedokteran lan Rehabilitasi Fisik Amerika Utara . 2015. 26 (2): 309-20.}