Warta penting kanggo pasien tiroid sing berjuang karo bobot ekstra lan metabolisme alon: Tambah jumlah banyu sing biasa sampeyan ngombe lan bisa luwih gampang ngilangi bobot keluwihan.
Saka lair nganti pati, banyu penting kanggo urip manungsa. Bayi nyekel 75 persen bobot ing banyu. Ing wektu kita umur, kita umur 55 persen.
Ing antarane, sampeyan kira-kira 60 nganti 70 persen saka banyu lan cairan sing sampeyan ngombe.
Ora ana rahasia manawa owah-owahan sistem metabolisme , kelelahan, lan endokrin dadi hipotiroidisme bisa nyumbang marang gain bobot toriida utawa ngalami bobot. Supaya panemuan anyar sing gegayutan karo bobote mundhut utamané relevan lan penting kanggo pasien ngerti.
Ing pungkasan 20 taun, konsumen ngganti sodas lan minuman sejenis kaya gula kanggo ngasilake kilogram banyu lan nambah risiko diabetes, stroke, lan sindrom metabolik. Saiki, konsumsi minuman-minuman jenis soda katon mudhun minangka konsumen nguripake energi lan omben-omben liya kanggo manfaat kesehatan sing dikarepake. Nanging apa bab banyu-minuman kesehatan asli?
Banyu lan Sampeyan-Iku penting!
Nalika wong tuwa maringi pitutur marang anak supaya ngombe banyu, dheweke ora kerep menehi katrangan. Manawa, kita ngerti yen nalika ora ngombe banyu, kita bakal ngelak.
Nanging apa awak bener apa karo cairan sing ditindakake?
Ana banyu ing saben sel ing awak, lan digunakake kanggo proses sing mbantu sampeyan tetep urip lan sehat, kalebu:
- Nransfer nutrisi lan oksigen ing awak, lan mbantu ngilangi sampah seluler lan pencernaan. Iki penting kanggo metabolisme.
- Njaga lubrication saka joints lan njaga pliable lembab jaringan ing mripat, tutuk, lan irung. Cacar banyu otak lan spasi ing balung mburi.
- Ngatur suhu. Nalika sampeyan ngetokake, awak sampeyan nggunakake banyu kanggo kelangan kulit liwat penguapan.
- Nyedhiyani hidrasi cekap kanggo mbantu ginjel lan ngilangi sampah.
Pratandha Sing Ora Ngombe Banyu Cukup
Banyu minangka komponèn saka woh-wohan, sayuran, ombenan, soup, tèh, kopi, lan prodhuk panganan liyane. Nalika sampeyan ora njupuk cukup banyu saka kabeh sumber kasebut, sampeyan bisa ngalami gejala dehidrasi sing kalebu:
- A sakit kepala, lemes, pusing
- Urine gelap, tutuk garing, ora bisa nangis
- Kekirangan lan kebingungan
Akeh wong ngalami lara sirah entheng saben dina saka kekurangan banyu lan ora tau nyadar. Proses-proses fisiologis - kalebu metabolisme - alon lan mandheg tanpa lack of hydration. Rekomendasi dasar kanggo ngonsumsi banyu (saka kabeh sumber) kanggo pria yaiku 13 nganti 15 cangkir saben dina, lan kanggo wanita diwasa, antara sangang lan 13 cangkir saben dina.
Carane Banyu Bisa Ngalahake Bobot?
Sinau saka Universitas Illinois nyinaoni masalah mundhut bobot lan banyu kanggo neliti manawa ngombé banyu sing luwih akeh bisa nyebabake diet utawa gol bobot.
Sinau, diterbitake ing Journal of Human Nutrition and Dietetics , nganalisa data saka luwih saka 18.000 peserta ing Survei Pemeriksa Nasional wiwit taun 2005-2012. Dr. Ruopeng An, saka Universitas Illinois, nyawang konsumsi banyu dening peserta saka kabeh sumber liwat wektu. Panliten kasebut nyedhiyakake panemon ing ngisor iki:
- Wong sing ngombe banyu luwih akeh uga njupuk kalori sing kurang. Tambah ngonsumsi banyu saka siji nganti telung cangkir saben dina (utawa kira-kira siji persen) ngasilake kurang luwih 60 nganti 200 kalori sing kurang dikonsumsi saben dina.
- Saliyane nglangi kalori kurang, wong-wong sing ngombe banyu luwih akeh uga ngonsumsi gula lan ngurangi kolesterol.
Saka asil, Dr. An nyatakake:
"Asupan banyu kosong ing diet padha karo ras / etnis, tingkat pendidikan lan income lan status bobot awak. Panaliten iki nuduhake yen bisa nyukupi lan ngasilake intervensi nutrisi universal lan kampanye pendidikan sing ningkatake konsumsi banyu kosong ing panggantos minuman beralkohol kanthi kalori ing subgrup subkategori sing beda-beda tanpa ana keprigelan babagan pesen lan kustomisasi strategi.
Adhedhasar data panaliten, panaliten mbahas ora ngandharake yen asupan kalori mudhun rada nalika konsumsi banyu tambah. Ngombé banyu sadurunge lan karo dhaharan ora nyepetake rasa kasukman, diarani satiety, supaya bisa dadi panjelasan. Ana uga alasan sing luwih rumit, biokimia kanggo asil.
Penting kanggo urip lan kesehatan, rada nambah asupan banyu bisa mbantu ngilangi utawa njaga bobot awak.
> Sumber :
R. An, lanJ. Humas. "Konsumsi banyu Plain Hubungane Intake Energi lan Kualitas Diet antarane Dewasa AS, 2005-2012." Journal of Human Nutrition and Dietetics . Abstrak Awal. 22 FEB 2016