Indikator Lifestyle ing 40s Panjenengan

40-an dasawarsa sibuk karo karir, tanggung jawab kulawarga lan finansial. Dadi, pilihan gaya urip sing mlarat diwiwiti karo sampeyan lan penyakit kronis ora adoh. Gunakake ujian ngarep lan getih kanggo ngawasi kesehatan lan nyegah kahanan kesehatan saka ngembangake. Elinga, pasinaon wis nuduhaké manawa kabiasaan gaya urip sing prasaja rampung sacara konsisten bisa mbédakaké umur panjang lan risiko cacat.

1 -

Tingkat Stress

Umur 40an bisa dipenuhi tanggung jawab - keuangan, karir, perawatan anak dan / atau orang tua. Tekanan iki bisa nambah lan nimbulaké kesehatan sakabèhé sampeyan kanthi langsung lan bisa nyebabake sampeyan milih pilihan gaya urip sing kurang.

• Nuduhake: Jumlah awak sampeyan bereaksi menyang kahanan sing nyebabake hormon stres lan karusakan liyane sing nyebabake penyakit kronis.
• Diukur dening: Nliti bebendune lan reaksi stress kanggo kahanan saben dina kaya lalu lintas abot.
• Tingkat Sehat: Sampeyan ora kudu reaksi nemen kanggo kahanan sing kedadeyan sacara teratur.
• Apa Apa Yen Tingkat Dhuwur: Coba cara ngurangi stres saben dina.

2 -

Tingkat Latihan

Sampeyan mbokmenawa wong sing sibuk. Sampeyan bisa uga angel golek wektu kanggo latihan.

• Nuduhake: Kesehatan sakabehe.
• Diukur dening: Frekuensi latihan saben minggu lan tingkat aktivitas saben dina.
• Tingkat Sehat: Yen sampeyan ora ngleksanani paling sethithik 30 menit, 3 kaping seminggu, risiko kabeh penyakit kronis tambah.
• Apa Apa Yen Level Kurang: Nyetel wektu kanggo ngleksanani, sampeyan utang menyang dhewe lan sampeyan utang menyang kulawarga.

3 -

Tekanan getih

Tekanan getih minangka salah sijine kesehatan jantung lan jantung sing paling penting lan paling penting. Miturut CDC, 30% wong diwasa duwe tekanan getih dhuwur lan 30% wong sing ora ngerti.

• Nuduhake: Kesehatan umum kardiovaskular.
• Diukur dening: Ngarep monitor meksa getih sing murah lan gampang digunakake. Priksa tekanan getih saben wulan.
• Tingkat Sehat: Tekanan getih sing sehat kudu nduweni sistolik (nomer paling dhuwur) ora luwih saka 119 lan diastolik (nomer paling ngisor) ora luwih saka 79.
• Apa Apa Yen Tingkat Tinggi: Njupuk aksi liwat owah gaya urip lan / utawa perawatan medis.

4 -

Tingkat Kolesterol

Ana rong jinis kolesterol sing diukur, HDL lan LDL.

• Nuduhake: Tingkat kolesterol sampeyan nuduhake jumlah lemak ing sajroning getih.
• Diukur dening: Tes getih sederhana kanggo kolesterol total lan jumlah kanggo HDL lan LDL.
• Tingkat Sehat:
  • Total kolesterol (HDL + LDL): kurang saka 200.
  • HDL (kolesterol apik): luwih saka 40.
  • Apa Apa Yen Levels Dhuwur: Kolesterol dhuwur minangka kondisi medis sing mbutuhake perawatan amarga tambah risiko serangan jantung. Deleng dokter sampeyan lan ngganti dietmu.

5 -

Ngaso Rate Heart

Tingkat jantung sing ngaso sampeyan nuduhake kasehatan saka atimu. Amarga jantung yaiku otot, latihan kayata lintasan utawa sepedaan bakal luwih kuat.

• Nuduhake: Jantung kesehatan
• Diukur dening: Njupuk pulsa ing sisih jempol saka bangkekan sawise lungguh tenang ing paling sethithik 5 menit.
• Tingkat Sehat: Detak jantung sampeyan kudu ora luwih saka 80 dhetik saben menit.
• Apa Apa Yen Levels Dhuwur: Yen pulsa sing luwih dhuwur, atimu perlu diwenehi perhatian, takon dhokter sampeyan babagan ngleksanakake latihan jantung kanggo ningkatake fungsi jantung.

6 -

Glukosa Darah Puasa

Glukosa getih puasa nyinaoni carane awak bisa ngatur kadar gula getih. Tingkat dhuwur bisa berarti yen sampeyan duwe risiko utawa duwe diabetes.

• Nuduhake: Tingkat glukosa (gula) ing getih.
• Diukur dening: A test getih prasaja liwat prick driji.
• Tingkat Sehat: Kurang saka 100.
• Apa Apa Yen Levels Dhuwur: Waca dhokter sampeyan kanggo nyoba luwih lanjut.

7 -

Hip-to-Waist Ratio

Ngendi sampeyan nggawa ekstra bobot meh minangka penting carane akeh ekstra bobot sampeyan duwe.

• Nuduhake: Resiko penyakit jantung.
• Diukur dening: Ukur rasio hip-kanggo-pinggul kanthi ngukur pinggulmu ing inci ing titik paling cilik (tanpa nyegah ambegan utawa narik) lan ngukur hips ing titik paling gedhe. Dibagi ukuran pinggul dening ukuran pinggul.
• Tingkat Sehat: Yen rasio luwih gedhe tinimbang .80 kanggo wanita utawa .95 kanggo wong, iku dianggep beboyo tumrap penyakit sing gegandhengan karo bobot.
• Apa Apa Yen Tingkat Dhuwur: Njupuk tindakan kanggo ngilangi bobot keluwihan, njaga atimu, lan ngleksanani luwih akeh.

8 -

Tingkat Trigliserida

Tingkat trigliserida minangka test sing relatif anyar kanggo nliti resiko kanggo jinis penyakit kardiovaskular tartamtu.

• Nuduhake: Tingkat trigliserida minangka indikator liyane sing keluwihan lemak ing getih.
• Diukur dening: A test getih prasaja.
• Tingkat Sehat: Tingkat normal kudu kurang saka 150 kanthi tingkat bates antarane 150 lan 199.
• Apa Apa Yen Tingkat Tinggi: Tingkat dhuwur nuduhaké perlu kanggo owah gaya urip kayata mangan lan ngleksanani sehat.

9 -

Tingkat Protein C-Reaktif

Uga disebut CRP, tingkat protein C-reaktif nuduhake peradangan akut (dadi gedhe) ing awak. Amarga tingkat CRP adhedhasar inflammation akut, tes iki bisa nuduhake risiko serangan jantung sing luwih cepet. Kajian isih rampung kanggo nemtokake cara migunaake tes kasebut.

• Nuduhake: Gerah lan resiko serangan jantung.
• Diukur dening: A test getih prasaja.
• Tingkat Sehat: Ora luwih saka 4,9 mg / L (sautama kurang saka 2 mg / L)
• Apa Apa Yen Tingkat Tinggi: Njupuk tindakan kanggo nambah kasehatan jantung liwat owahan diet lan latihan.

10 -

Homocysteine

Tingkat homocysteine ​​sing luwih dhuwur ing getih bisa uga nuduhake risiko penyakit kardiovaskuler, kalebu stroke.

• Nuduhake: Resiko stroke lan penyakit jantung.
• Diukur dening: A test getih prasaja.
• Tingkat Sehat: Kurang saka 12.
• Apa Apa Yen Tingkat Tinggi: Ngurangi tingkat homosistein liwat diet sayuran sehat, biji-bijian, asam folat lan vitamin B6 lan B12.