Cara Mudhunake Bobot dening Ngembangake Metabolisme Lambat
Toroida ora aktif bisa ngetokake metabolisme, lan nyebabake bobot awak. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, kanthi hambat tambahan metabolisme sub-par, apa sing kudu dilakoni?
Bakal usaha kanggo ngedongkrak metabolisme alon mbantu ngilangi bobot lan entuk energi? Apa sampeyan kudu nyepetake metabolisme supaya bisa ngetokake bobot utawa ngalami mundhut bobot awak ?
Iki minangka pitakonan penting kanggo sapa wae sing nyoba ngetokake bobot, nanging utamane kanggo pasien tiroid.
Apa Metabolisme?
Nalika mangan, panganan dadi energi. Istilah "metabolisme" nuduhake dalane - ora kacepetan-yen awakmu ngolah lan nggunakake panganan sing sampeyan mangan. Tinimbang ngalami metabolisme "luwih cepet" utawa "luwih alon", paling akurat kanggo njlèntrèhaké metabolisme sampeyan minangka efisien utawa fungsional lawan ora efisien utawa ora fungsional.
Metabolisme digawe saka pirang-pirang komponen.
- Metabolisme dasar: 60-65 persen kalori sing sampeyan mangan saben dina wis ngenteni supaya sampeyan tetep urip lan menehi energi dhasar sing perlu urip. Sanadyan sampeyan lagi lungguh ing amben sedina muput, sampeyan isih perlu kalori kanggo ndhukung fungsi awak dhasar.
- Kegiatan fisik: Kira-kira 25 persen kalori sampeyan pindhah menyang gerakan lan aktivitas fisik. Alami, sing luwih aktif sampeyan, luwih akeh kalori sing dibayangke saben dina.
- Efek Thermic saka pangan: Kira-kira 10 persen kalori dienggo ngolah pangan sing sampeyan mangan. Contone, yen sampeyan mangan 2000 kalori saben dina, sampeyan mesthi bakal ngobong 200 kalori saben dina mung mangan lan mencerna panganan.
Formula Metabolisme
Rumus pemenangan kanggo njaga bobot awak yaiku yen sampeyan njupuk ing kalori kudu seimbang karo kalori sing sampeyan gunakake saben dina.
Ing ngisor iki nggambarake pitungan.
CALORIES TAKEN IN FROM FOOD =
CALORIES EXPENDED FROM BASAB METABOLISM
+
CALORIES DISEBUT OLEH KEGIATAN
+
CALORIES EXPENDED DIGESTING FOOD (THERMIC EFFECT)
Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngurangi jumlah kalori sing dijupuk saka pangan, nambahake jumlah kalori, utawa loro-lorone.
Aneh banget, akeh wong sing keluwih, lan pasien tiroid, khususake, ora njupuk kalori sing luwih akeh tinimbang wong sing bobot rata-rata lan bisa ningkatake utawa malah nambah bobot ing tingkat kalori saben dina. Yen sampeyan pas karo kategori iki, iki berarti sampeyan bisa miwiti kanthi metabolisme basal suda, utawa tingkat metabolisme, sing dikenal minangka RMR. Sampeyan uga bisa ngedhunake kalori kurang saka kegiatan fisik, lan ing sawetara kasus, efek termik saka panganan sing dipangan bisa dikethok. Asil pungkasan: sampeyan ora nyegah kalori minangka wong sing bobot sing padha karo metabolisme luwih fungsional.
Kanggo sampeyan, mundhut bobot mbutuhake sampeyan kudu:
- Ngoptimalake perawatan toroida
- Tambah metabolisme RMR / basal
- Tambah kalori sing sampeyan kerjane kanthi kegiatan
- Tambah kalori sing mbuwang panganan
Ngoptimalake Anginroidmu
Yen sampeyan duwe hypothyroidism sing ora didiagnosis, utawa kondisi sampeyan ora bisa diobati kanthi becik dening dhokter sampeyan, meh wae apa sing sampeyan tindakake kanggo nambah metabolisme ing sisih output bisa gagal.
Dadi, langkah penting sing pisanan yaiku kanggo nampa test tiroid. Lan yen sampeyan wis dites lan diobati, sampeyan kudu nggawe pengobatan thyroid dioptimalake , lan sampeyan njupuk obat sing tepat lan dosis.
Tambah Panjenengan Metabolisme RMR / Basal
Metabolisme kaya fungsi genetika, nanging sampeyan bisa nambah metabolisme basal kanthi mbangun otot. Sel otot nganti wolungfun luwih aktif tinimbang sel lemak, lan otot ngobong luwih kalori tinimbang lemak. Nambahake latihan bobot-bobot utawa resistance, kayata bobot awak, T-Tapp, utawa band ngleksanani bisa nambah metabolisme basal.
Dehidrasi uga bisa nyumbang kanggo metabolisme sing ora efisien kanthi mangaruhi suhu awak. Nalika sampeyan lagi ngetut dehidrasi, suhu awakmu rada nyusut lan nyebabake awak sampeyan nyimpen lemak minangka cara kanggo ngunggahake utawa njaga suhu. Nggawe manawa sampeyan ngombe cairan sing cukup, paling sethithik paling sethithik 64 ons banyu saben dina, kanggo nyegah pitabase metabolisme iki. Nggawe kadhemen banyu uga nambah nambah metabolik tambahan.
Tambah Aktivitas Fisikmu
Latihan aerobik sing ningkatake tingkat jantung bisa ningkatake metabolisme nalika sampeyan lagi olahraga. Sawetara ahli percaya yen olah raga aerobik uga ngedongkrak metabolisme kanggo sawetara jam, kayata otot ngobong kalori kanggo entuk pulih lan ndandani.
Tambahake Thermic Effect saka Food Sampeyan mangan
Ngaso tingkat metabolisme biasane mundhak luwih saka loro nganti telung liyane sawise mangan protein tinimbang karbohidrat lan lemak. Karbohidrat, kaya serat dhuwur lan serat, bisa uga ngobong kalori luwih akeh tinimbang karbohidrat sing prasaja. Sampeyan bisa nambah efek thermic saka panganan sing dipangan kanthi fokus ing protein kualitas, woh-woh serat lan sayuran, lan gandum serat dhuwur sing kadang-kadang.
A Tembung saka
Yen metabolisme luwih tantangan tinimbang sing dikarepake, sampeyan bisa nemokake kanthi tepat. Pengujian RMR nggunakake piranti kayata DexaFit utawa BodySpec bisa ngevaluasi RMR sing bener, lan asil bisa mbantu sampeyan nemtokake cara sing paling apik kanggo nerusake ngrancang rencana bobot bobot.
> Sumber:
> "Hall KD." Apa Defisit Energy Required saben unit Bobot Mundhut? Jurnal Internasional obesitas (2005). 2008; 32 (3): 573-576. aja: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Bobot mundhut, pangopènan bobot, lan thermogenesis adaptif." Am J Clin Nutr May vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Pengurangan adaptif ing thermogenesis lan resistance kanggo > ilang > lemak ing wong obese." Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Pangopènan mundhut bobot jroning jangka panjang." Am J Clin Nutr July 2005 vol. 82 ora. 1 222S-225S