Yen sampeyan dadi pasien tiroid, ana kesempatan sing apik kanggo sampeyan kanggo ngilangi bobot . Mayoritas wong karo kondisi tiroid - Hashimoto lan hypothyroidism , penyakit Graves lan hipertiroidisme, kanker tiroid - mungkasi hypothyroid permanen. Sanajan sawise perawatan, iki bisa nyebabake metabolisme sing diturunake, owah-owahan cara sampeyan ngolah karbohidrat lan gula, lan lemes sing mbantu sampeyan supaya ora ngleksanani.
Minangka wong karo kondisi tiroid, yen sampeyan nyoba ngetokake bobot - utawa nyegah bobot awak - kene ana 30 cara sampeyan bisa ngoptimalake diet supaya bisa nggawe usaha luwih sukses.
Priksa Pilihan Pangan Umum
Kene sawetara pilihan panganan umum sing sehat, lan bisa mbantu sampeyan entuk bobot mundhut luwih efektif.
1. Gunakake daging organik panganan, nganggo wiji-wiji, yen bisa. Padha cenderung duwe nilai nutrisi sing luwih dhuwur, lan kurang racun.
2. Gunakake produk susu biasa hormon, hormon - mungsuh produk hormon sing ora organik, kapan wae. Iku kurang saka tantangan beracun kanggo sistem kekebalan awak.
3. Nggabungake luwih "lemak apik" - kaya lenga zaitun, alpukat, lan kacang sehat - menyang dietmu. Gula apik sing ngisi, lan mbantu sampeyan mangan kalori sing kurang sakabèhé. Uga nduweni sifat anti-inflamasi.
4. Nalika mangan protein, milih luwih sehat, ngurangi sumber protein lemak - iwak, potongan daging lan unggas, lan kacang buncis bisa dadi pilihan apik,
5. Ngombe banyu sing resik. (Sawetara ahli nyaranake sampeyan entuk paling sethithik 1/2 kanggo 1 ons banyu kanggo saben kilogram bobot goal, saben dina.)
6. Njaluk serat luwih - paling saé 25-30 mg saben dina. Serat mbantu kanthi lengkap, lan pencernaan / penyisihan. (Waca liyane babagan manfaat serat kanggo pasien tiroid , uga panganan serat paling dhuwur, kene.)
Sawetara Gagasan Kelenjar Thiroid
Kene sawetara anggepan sing spesifik kanggo pasien tiroid.
7. Coba diet bébas gluten . Sawetara pasien toroida laporan kurang ngilang, nyuda nyuda lan nyuda, gejala sithik, lan kemampuan sing luwih apik kanggo ngurangi bobot nalika nututi diet bebas gluten. (Ing kasus-kasus sing jarang, yen penyakit celiac minangka penyebab utama penyakit autoimun tiroid , bisa uga gluten-free uga bisa nyebabake remisi saka kelenjar tiroid.)
8. Aja nglangi ing soy . Daging panganan bisa ngganggu kemampuan awak kanggo nyerep obat pengobatan thyroid lan uga bisa nyebabake kedadeyan toroida. Yen sampeyan mangan soy, mesthine minangka bumbu, lan saenipun, ing bentuk fermentasi.
9. Priksa babagan perkakas Brasil. Iku minangka sumber selenium sing paling dhuwur - sing dadi tambahan kanggo penyakit tiroid autoimun - nanging luwih saka siji utawa rong kacang saben dina bisa nambah selenium dadi tingkat beracun. Uga, ngetokake kacang Brasil yen sampeyan wis njupuk tambahan selenium.
Njaluk Nyegah Stressor Pemakanan
Sawetara panganan lan bahan-bahan nimbulaké kaku ing sistem pencernaan, sistem imun, lan sistem endokrin. Kene sawetara tips.
10. Nyilikake utawa ngilangi gula sing ditapis lan sirup jagung fruktosa dhuwur.
11. Nyilikake utawa ngombe gula lan sugary, kalebu panganan desserts.
12. Nyilikake utawa ngilangi ombenan alus manis
13. Ngilangi sweeteners buatan lan ombenan diet kabeh. Ana bukti sing ora mbantu ngetokake bobot, lan bisa nambah bobote.
14. Yen sampeyan duwe alergi pangan - ie, perah, kacang, biji-bijian, lan liya-liyane - ngilangi panganan iki saka diet. Mangan alergen pangan bisa ningkatake inflamasi.
15. Nyilikake kafein. Kaping banget kafein bisa banget ngepenake kelenjar adrenal lan bisa nimbulake tingkat kortisol - sing bisa dadi kontraproduktif kanggo upaya mundhut bobot awak.
16. Aja ngombe alkohol sing gedhe banget. Bisa nambah nafsu makan lan ngurangi kemampuan kanggo nggawe pancasan pangan sing apik.
Tansah Gula Getih Saka Spiking
Nalika gula getih munggah kanthi cepet lan sacara teratur, bisa nyebabake kemampuan hormon awak kanggo ngolah glukosa, nyumbang kanggo risikonya sing luwih dhuwur lan nyebabake bobot awak luwih angel.
17. Tindakake karbohidrat, diet rendah glisemik. Siji diet sing ditemokake mbiyantu yaiku Rosedale Diet. (Punika dhaptar kacepetan glycemic saka maneka warna panganan.)
18. Aja nglebur karbohidrat sing prasaja lan panganan sing sugih ing siji meal.
19. Sawetara ahli nutrisi nyaranake supaya sampeyan njupuk kapsul serat psyllium nalika mangan panganan serat, supaya bisa ngurangi dampak glisemik panganan kasebut.
20. Ahli gerakan Teresa Tapp nganjurake nggarap latihan "hoe-down" dheweke minangka merek dagang sawise mangan pangan utawa pangan glisemik dhuwur. (Sampeyan bisa mangerteni carane nggawe T-Tapp Hoe-mudhun ing video Youtube sing cendhak iki.
Aja Nebuka Goitrogenic Foods Raw
Pasien tiroid (kajaba kanggo wong sing ora duwe kelenjar tiroid) kudu ati-ati babagan overdoing karo panganan sing goitrogens . Wong bisa ngatasi kelenjar tiroid lan ningkatake pembentukan goiter (tiroid sing luwih gedhe).
21. Masak lan steaming bisa mbantu ngurangi impact goitrogenic sakabèhé saka panganan iki, supaya manawa mayoritas goitrogen sampeyan ora mentah.
22. Ngati-ati banget babagan jus mentah - sawetara bahan sing paling populer uga goitrogens sing uga ngetokake tyroid, lan jus jeruk uga akeh.
Punika dhaptar sebagean sawetara panganan goitrogenic umum:
Bok choy
Brokoli
Broccolini
Brussels sprouts
Gobis
Cauliflower
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Millet
Peanuts
Rutabaga
Bayam
Turnip
Watercress
Iki minangka daftar panganan goitrogenik sing luwih rinci.
Ngganti Timing Panganmu
Sawetara ahli nganggep yen panedhaan mini, "cara nyemplung kabeh dina" bisa dadi kontra produktif kanggo ngetokake bobot tumrap pasien tiroid. Rasional? Ora ana wektu sing cukup kanggo awak ngowahi saka lemak-nyimpen dadi modus pembakaran lemak. Kanggo tuntunan iki, kene sawetara tips:
23. Aja mangan panganan apa wae.
24. Pangan loro utawa telung dhaharan saben dina, lan ora ana rasa cemilan ing antarane.
25. Aja mangan sakwise jam 8 sore
26. Nyoba sethithik 10 nganti 12 jam antarane mangane jamur lan sarapan. Iki nyurung lemak-kobong.
Praktik Mindfulness Nalika Mangan
Nalika sampeyan lagi ngrasakake kaku nalika mangan, awak ora ana ing posisi kanggo ngeculake keluwen sing bener, kenyataane, lan hormon lemak sing kobong. Sampeyan uga nyengkuyung tingkat sing luwih dhuwur saka kortisol hormon adrenal, sing nyedhiyakake panyimpenan lemak luwih efektif, utamane ing weteng. Praktek kesadaran nalika mangan bisa nambah rasa pangrasa, lan ngurangi tingkat stress nalika mangan.
27. Njupuk napas telung seger jero sadurunge saben meal lan cemilan
28. Njupuk ambegan jero antarane nyokot
29. Mangan alon-alon, lan ngumbah panganmu kanthi sak tenane.
30. Aja nglakoni multitasking nalika mangan. Sing artine, aja mangan munggah, ing mobil, maca, nonton TV, utawa nalika ngomong ing telpon
Tips tambahan saka pakar nutrisi lan penulis Marc David.