Masalah Mood Sajrone Menouspause Ora Ana Kabeh ing Panjenengan Kepala

Nanggulangi Ups lan Downs Menopause

Apa sampeyan wis wiwit wiwit nangis sajrone iklan-iklan sing sedih? Ngepek ing remaja nalika sampeyan dadi tenang? Duwe geger nalika rapat staf, katon metu saka ora ono? Akeh wanita katelu bakal ngeluhake masalah swasana ati sajrone taun menopause, lan owah-owahan kasebut bisa diwiwiti ing awal thirtas.

Ana sawetara cara sing bisa ditandhai dening owah-owahan hormon lan acara-acara liyane watara menopause, lan ora ana sing bakal ngetutake sampeyan dadi luwih cepet tinimbang wong sing nyingkirake minangka "kabeh ing sirahmu." Sampeyan ngerti ora ing sirah, senadyan bisa aran kadang sing aneh.

Ngerti kok bisa mbantu sampeyan ngrampungake, lan uga menehi sampeyan cara kanggo nerangake menyang kulawarga utawa kolega sing kurang simpatik.

Sawetara pasukan nglumpuk ing tengah-tengahing urip kanggo ngurangi keseimbangan emosional, lan sawetara wanita luwih rawan tinimbang liyane. Yen sampeyan salah siji wanita sing nandhang swasana ati, bisa uga ana alasan klinis sing ndadekake lan ana pangobatan lan solusi sing bisa mbantu. Priksani karo masalah swasana ati, lan sumurup apa salah siji ing ngisor iki bisa dadi gejala gejala emosional.

Sensitivitas Hormon

Sawetara wanita luwih sensitif marang owah-owahan hormon tinimbang wanita liyane. Sanajan mung sekitar 8% nganti 10% wanita tiba ing kategori "super sensitif" iki, bisa nyebabake owah-owahan kanthi gampang dadi owah-owahan hormon cilik. Sawetara pratandha sing bisa dadi anggota saka grup iki yaiku:

• Sampeyan wis ngalami gejala premenstrual ing jaman kepungkur

• Sampeyan ngelingi yen sampeyan emosional munggah utawa mudhun nalika ngandhut
• Sampeyan wis duwe depresi postpartum

Sembarang iki bisa dadi bebaya sing owah-owahan ing tingkat estrogen cenderung mbuwang sampeyan kanggo daur ulang liyane saka wanita liyane umur sampeyan. Estrogen nduweni peran utama babagan carane neurotransmiter - bahan kimia sing nyebabake fungsi otak lan saraf - operate.

Iki bakal nggayuh swasana ati lan prilaku sampeyan. Yen sampeyan nemtokake kategori iki, rembagan opsi perawatan hormon kasebut karo panyedhiya medhis lan ndeleng manawa therapy singkat hormon bakal ningkatake koefisien roller swasana ati.

Perawatan Kanker Anyar utawa Surgery kanggo Ngilangi Ovarymu

Kaya karo kelompok sensitif hormon sing kasebut ing ndhuwur, wanita sing wis ditinggalake ovarium, utawa wanita sing ovarium wis mandheg minangka asil saka perawatan medis, bisa uga ngalami pengaruh estrogen sing kurang. Amarga owah-owahan kanthi cepet - saka tingkat normal estrogen nganti tingkat banget - efek ing neurotransmitters bisa cukup dramatis, nyebabake masalah swasana ati utawa kahanan sing ora stabil.

Perawatan kanggo mundhut estrogen kanthi gumantung ing panyebabe. Ana terapi hormon lan modulator reseptor modulator selektif (SERM) sing bisa uga migunani banget kanggo sampeyan ing wektu iki. Iki mesthine minangka topic kanggo sampeyan lan panyedhiya medhali kanggo njelajah. Yen sampeyan anticipating pembedahan ovarium utawa perawatan medhis sing bakal nyebabake wong-wong mau (kayata chemotherapy), hubungi dokter sadurunge ngurangi gejala kasebut.

Kurang turu

Wanita sing nduweni gaya urip sing ngetokake wektu turu cendhak, utawa sing ngalami gejala vasomotor kaya kelip-kelip panas lan ngaso ing wayah wengi, mungkin bakal nandhang sawetara masalah swasana ati sing disebabake nyuda turu.

Sawise 40, sampeyan bisa ngalami gangguan turu. Gangguan sleep utawa gangguan turu ngganti mood panjenengan - lan ora kanthi cara sing apik. Yen salah siji ing ngisor iki bener kanggo sampeyan, sampeyan bakal nandhang sangsi:

• Sampeyan tangi ing wayah wengi kanthi sweats wengi. Malah yen nglangi ing wayah wengi, sampeyan bisa njaga sampeyan kanthi jero, turu ngaso. Sampeyan bisa uga mikir yen sampeyan njupuk 8 jam turu ing wayah wengi, nanging yen sampeyan ora tau turu, sampeyan isih bisa nandhang nyenyet.
• Sampeyan turu kurang saka 7 jam turu ing wayah wengi. We have a culture that worships "productivity" and going without sleep often a badge of honor. Nanging sing bener yaiku yen kita kurang produktif lan bakal duwe masalah karo memori lan konsentrasi yen kita ora nglirwakake kabutuhan kanggo turu. Nemokake dalan kanggo nyedhaki cukup bisa ningkatake efektifitas kanthi cara sing bakal ngejutake sampeyan.

• Sampeyan tangi mikir babagan masalah. Stres minangka alesan utama kanggo mundhut turu, supaya sinau teknik-teknik manajemen stres lan cara-cara kanggo turu maneh bisa menehi stabilitas emosional luwih kanggo ngatasi tantangan urip.
• Partner sampeyan ngandhani yen sampeyan nglangi. Snoring bisa dadi gejala apnea sing turu. Yen sampeyan cemilan lan kesel banget ing wayah awan (kaya sweat ing wayah wengi, apnea turu bisa nyegah turu sing nyenengake, apik banget), mesthine wektu kanggo sinau turu kanggo ndeleng yen sampeyan perlu perawatan. Keuntungan bobot lan umur bisa nyedhiyakake apnea kanggo ngaso, supaya midlife minangka wektu umum kanggo ngembangake kondisi kasebut.

Ngurangi turu utawa kelainan turu bisa nimbulaké irritability, kuatir lan malah depresi manawa bisa suwe. Yen midlife nglereni menyang turu, utawa kualitas turu, bisa nyebabake mood sampeyan.

Sejarah Depresi

Yen sampeyan duwe riwayat depresi utama, sampeyan luwih seneng nandhang masalah swasana ati sajrone mangsa menopause. Yen sampeyan wis ing antidepresan ing jaman kepungkur, utawa wis didiagnosis karo gangguan depresi, taun-taun panasee bisa nyebabake depresi liyane. Yen sampeyan ngelingi yen swasana ati sampeyan nandhang sangsara maneh, entuk pitulung sanalika sampeyan ngelingi supaya depresi ora bisa diwiwiti.

Lingkungan urip

Midlife ora kanggo sissies. Supaya akeh owah-owahan bisa kedadeyan sajrone taun sawisé 40, sampeyan bisa ngalami owah-owahan. Ganti minangka sumber kacilakan sajrone wektu sing paling apik lan nalika iku owah-owahan positif. Nanging nambahake manawa fluktuasi hormon, masalah kesehatan lan / utawa acara urip utama lan sampeyan duwe resep kanggo rasa kepenak. Antarane owah-owahan lan tantangan umum sing dialami wanita ing taun kasebut yaiku:

• Anak-anak ngetokake remaja. Iki bisa nyebabake "badai sampurna" hormon ing omah, amarga kabeh wong bisa ngatasi owah-owahan swasana ati lan owah-owahan awak.
• Tuwa wong tuwa. Yen sampeyan tanggung jawab kanggo kasarasan utawa dadi wong tuwa sing tuwa, bisa dadi kepayahan. Ngewangi wong-wong mau nangani masalah kesehatan, masalah mortalitas, lan penuaan dhewe bisa nate ngrasakake rasa kesel lan kurang.
• Perkawinan. Perkawinan bisa mekar, dileksanakake utawa dibubarake sajrone wektu urip, lan ketidakstabilan perkawinan bisa nyebabake kuatir, depresi, kesedhungan utawa penyakit fisik. Yen perkawinan sampeyan wis ngalami owah-owahan gedhé ing dinamika, entuk dhukungan sing sampeyan butuhake lan éling yen swasana ati bakal nandhang sangsara.
• Stress kerja. Akeh masalah sing teka ing donya karya nalika taun-taun pungkasan. Sampeyan bisa uga nampa tanggung jawab liyane. Sampeyan bisa uga ora bisa promosi, lan kanthi cara kasebut, bisa ngenalake stressor sing mengaruhi swasana ati. Sampeyan bisa uga nglawan tenaga kerja sing luwih enom, utawa sampeyan bisa uga nyedhaki donya karya pisanan ing pirang-pirang taun. Nalika gaji ditrapake, sembarang stres bisa nyebabake mood sampeyan mudhun.
• Owah-owahan liyane. Sembarang owahan ing status quo bisa push sampeyan liwat pinggiran yen sampeyan mbukak urip karo wates panah kanggo keluwesan. A putri sing palakrama, pindhah menyang omah anyar, masalah kesehatan, utawa owah-owahan liyane kanggo rutinitas normal bisa nyepetake sekring lan nggawe sampeyan luwih cenderung cemas, iritasi utawa sedih.

Sikapmu Kanggo Penuaan

Iku tema umum sing wanita luwih saka 40 miwiti kanggo ndeleng piyambak minangka kurang terkenal, kurang atraktif lan kurang kuat tinimbang nalika padha enom. Minangka budaya, kita ora ngurmati wanita nalika umur, lan minangka jenis kelamin, kita wis nyerep sikap lan asumsi kasebut. Nalika wong wadon katon ing pangilon lan ndeleng wong wadon lawas looking bali, dheweke reassesses dheweke worth.

Yen sampeyan wis tansah weruh wanita lawas minangka kurang berharga utawa ora sampurna, sampeyan bakal temtunipun ndeleng cara kasebut kajaba yen sampeyan aktif sinau maneh carane ndeleng penuaan. Kanthi mangkono akeh kita sing teka ing taun-taun tengah, minangka kesempatan kanggo nguripake babagan midlife kaya sing kita tindakake karo seksualitas sajrone taun 1960-an. Bèntèng lan puluhan taun bisa kebak prestasi lan kepuasan manawa sampeyan ngidini nikmat kesenenganmu dhewe.

Yen sampeyan nemokake tujuwan supaya "tuwa kurang" tumindak kanthi aktif nglawan gagasan kasebut. Tuladhane:

• Maca buku sing nyenengake, kaya Gail Sheehy's Sex lan Woman Seasoned, utawa Gene Cohen's The Age Creative kanggo njaluk gagasan babagan cara kanggo mimpin urip sing sugih sing entuk lawas.
• Miwiti kumpulan dhukungan wanita kanggo ngajari saben liyane babagan nonton fase iki. Nelpon dhewe "Margaritas Menopause" utawa entuk "Pesta Kilat" kanggo nyedhiyakake grup sampeyan.
• Nyumerepi wanita lawas sing dikagumi. Ana akeh cara kanggo nindakake kanthi bener. Model sing luwih akeh kanggo penuaan sehat lan positif, luwih apik sampeyan bakal transisi liwat taun menopause. Sampeyan bakal weruh minangka awal wektu khusus tinimbang mburi sing bakal dianggep.

Rasa bungah lan semangat babagan tahap urip iki minangka antidote sing paling apik kanggo "Doldrums Lawas." Yen sampeyan ndeleng dhewe minangka luwih sithik nalika, sampeyan bakal nyedhaki swasana ati lan wawasan. Ing daftar pratanda swasana ati, manawa sampeyan nglakoni evaluasi sikap kanggo ndeleng apa sing wis dadi peteng.

Mood Matters

Yen swasana ati sampeyan diserang dening transisi menopause, ana apa sing bisa sampeyan lakoni. Yen sampeyan (utawa wong ing saindhenging sampeyan) nyatakake sampeyan ora dhewe, akeh pendekatan sing bakal nambah swings swasana ati. Gumantung apa sing nyebabake wong-wong mau, sampeyan mungkin pengin nimbang:

• Terapi hormon
• Perawatan kanggo gangguan turu
• Owahan gaya urip sing kurang sethithik lan turu
• Olahraga liyane
• Techniques manajemen tekanan
• Perawatan kanggo kelip-kelip panas lan sweats wengi
• Pengobatan anti-kuatir
• Pangobatan antidepresan

Mupangat owah-owahan ing mangsa menopause bisa nemen banget. Iki bakal mènèhi hubungan lan kemampuan kanggo ngatur uripmu. Tindakake papat langkah kasebut kanggo swasana ati sing luwih apik:

1. Coba pikirake yen swasana ati sampeyan mudhun. Apa sing dadi hormon utawa stres urip, sampeyan kudu nggoleki apa sing bisa kedadeyan sadurunge sampeyan nyoba ngobati.
2. Nggawe owah gaya urip sing nggawe raos. Sawetara owah-owahan sing prasaja bisa mbantu sampeyan metu, kayata latihan, sadurunge ngaso, ngomong babagan, utawa mbusak stimulan kaya kafein.
3. Njaluk perawatan. Masalah Mood sajrone wektu urip iki umum, lan sing sadurunge menehi hasil karo wong-wong mau, kanthi cepet sampeyan bisa ngurangi pangaruh ing uripmu. Aja wedi ngrembag babagan dhokter utawa panyedhiya kesehatan.
4. Nyumerepi. Perubahan swasana ati sing paling angel cenderung kelakon ing perimenopause awal . Minangka awakmu nyetel tingkat estrogen anyar lan owah-owahan liyane, sampeyan bakal bisa ndeleng peningkatan dandan ing gejala swasana ati. Yen sampeyan lagi golek dhokter, sampeyan bisa nggunakake alat online kanggo mbantu.

> Sumber

> Buku Kesehatan Wanita Boston Kolektif, Badan Kita, Kita: Menopause, > Touchstone / Simon, > lan Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood lan transisi menopausal" Journal of Mental Disorders Vol. 187 No.11, p. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, lan liya-liya, "Depresi lan Pengaruhe ing Endokrin Reproduksi lan Penanda Siklus Menstruasi Terkait karo Perimenopause" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 No 1, Jan. 2003.

> Angon, J, "Laporan Konferensi: Efek Estrogen on Cognition, Mood, lan Penyakit Otak Degeneratif" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.