Njupuk siap ngadhepi meteng , utamane sing sepisanan, bisa katon wedi. Sampeyan pengin nggawe manawa babagan finansial, perkawinan, kahanan urip lan kesehatan sampeyan ana ing panggonan sing wis siap nggawa bocah menyang urip sampeyan. Sanadyan meteng bisa, mesthine, kedadean sacara spontan, paling ahli setuju yen njupuk sawetara wektu kanggo njaluk kesehatan sampeyan supaya kudu.
Nalika sampeyan ora perlu ngupgrade rutin ing diet lan / utawa gaya urip (ing kasus paling), nggawe sawetara owah-owahan prasaja ing sasi sadurunge sampeyan bener nyoba ngandhut manawa bisa nggawe bedane gedhe yen sampeyan duwe PCOS.
1. Stop Smoking lan Gunakake Narkoba
Panyegahan lan obat-obatan wis disambung karo pangarep-arep sing durung suwe, mundhut lan uga cacat lair. Menehi dhewe wektu sampeyan kudu efektif ngeculake udud utawa nggunakake. Ngomong karo dhokter sampeyan utawa golek grup dhukungan lokal yen mbutuhake pitulungan.
2. Cut Back On Kafein Lan Alkohol
Sampeyan kudu ngeculake kafein lan supaya ora ngombe alkohol yen sampeyan lagi ngandhut, supaya nemokake alternatif kanggo jawa morning utawa kaca anggur sing wis larut malam saiki bisa nggawe transisi dadi luwih gampang.
3. Mungkasi Utawa Njaga Bobot
Jumbuh utawa bobot entheng sing gedhé bisa nyebabake sampeyan ngalami komplikasi, kayata preeklampsia, diabetes gestational, preterm labor, lan infertilitas.
Kabeh iki bisa nyebabake sampeyan lan bayi urip bayi sampeyan kanthi resiko. Iki penting banget kanggo wanita karo PCOS, mung amarga padha duwe resiko sing luwih dhuwur amarga bobot entheng.
4. Get Sugar Blood Under Control
Sing ngerti, wanita sing PCOS luwih seneng duwe resistensi insulin utawa diabetes.
Yen sampeyan ngerti yen sampeyan duwe diabetes utawa yen gula getih ora dikontrol kanthi becik, ndeleng dhokter sampeyan lan nggawe rencana supaya bisa dikendhaleni. Iki tegese nggawe owah-owahan diet utawa nambah tingkat kegiatan. Iki minangka owah-owahan angel kanggo nggawe, nanging bisa mbedakake kesehatan lan kesehatan ing meteng.
5. Mriksa Ing Dokter Sampeyan
Paling dokter saiki nyaranake janjian konseling sing wis suwe anggone nganggo dokter spesialis. Tujuan saka kunjungan iki yaiku kanggo ngrembug babagan kesehatan lan cara nyiapake kanggo ngandhut. Sampeyan uga bisa nganyari tes dhasar kanggo mesthekake yen ora ana infeksi utawa masalah kesehatan serius sing kudu ditangani sadurunge dadi ngandhut. Sampeyan uga bisa ngrembug topik kaya penghentian merokok, manajemen bobot, utawa dasar konsepsi, yen perlu.
6. Nonton Siklusmu
Akeh wanita kanthi PCOS duwe siklus menstruasi sing ora duwe aturan, sing tegese ora bisa ovulating sacara reguler utawa andal. Iki bisa nyebabake usaha sampeyan supaya ngandhut. Yen sampeyan nemokake dhewe ing kahanan iki, sampeyan bisa ndeleng dhokter utawa endocrinologist reproduksi (spesialis infertilitas) kanggo pitulung luwih dhisik. Ana obat - obatan tartamtu sing bisa njupuk kanggo ngindhuksi ovulasi lan mbantu sampeyan ngandhut luwih cepet lan luwih gampang.
7. Mungkasi Njupuk Birth Control Pill
Iku misale jek ketok, nanging bisa nganti sawetara sasi kanggo sampeyan bisa mundhake siklus ovulasi normal. Iki ora penting yen sampeyan ngerti yen sampeyan ora ovulate sacara teratur, nanging sampeyan kudu nyoba ngurangi sethithik sakedhik sasi utawa lair saka pil kontrol sadurunge wiwit nyoba kanggo ngandhut.
8. Njupuk Vitamin Prenatal
Prenatal duweni vitamin lan mineral sing luwih dhuwur tinimbang vitamin D , kolin, folate, lan DHA sing penting banget kanggo ngrasakake sehat.
9. Manungsa Panjenengan Ora Mati Hook
Sperma bisa tahan ing testosterone nganti telung sasi, saengga kesehatane sadurunge hamil luwih cocog karo proses nggawe bayi.
Dheweke kudu fokus marang mangan panganan sehat , ngurangi asupan alkohol lan kafein, lan ngendhaleni obatan ilegal, amarga kabeh bisa duwe pengaruh marang produksi sperma.
Dianyari dening Angela Grassi, MS, RDN, LDN