3 Tweaks Urip Kanggo Ngapikake Kesuburan Panjenengan

Sadurunge tindak menyang klinik kesuburan, nyoba perbaikan kasebut

Nalika nyoba ngandhut, iku penting kanggo pasangan pengin nggawe kabeh ing daya kanggo nggawe ngaselke kelakon kanthi cepet. Sawise sasi utawa luwih, yen ora kedadeyane, wong bakal kerep golek cara kanggo nggedhekake kesuburan kanthi cara sing aman, alami, lan sehat.

Nalika sawetara nguripake terapi alternatif kayata akupunktur lan tambahan kesuburan, wong liya entuk manfaat saka tata cara gaya urip sing prasaja. Iki dirancang kanggo ningkatake kesehatan sakabèhé nalika ngurangi rasa kuat sing bisa nyebabake kemampuan kanggo ngandhut. Punika tatacara tata cara telung cara sampeyan kudu nimbang:

1 -

Ilang bobot

Kathah studi sing nampilake yen entuk mung limang nganti 10 persen bobot awak kanthi nyata bisa nambah ovulasi manawa sampeyan kelangan utawa obesitas.

Pinten sampeyan takon? Uga, miturut panaliten saka Unit Reproduksi Bantuan ing Universitas Aberdeen, kanggo saben unit ngurangi indeks massa awak (BMI), kemungkinan sampeyan bakal diwenehi limang persen.

Cetha, sampeyan kudu nglakoni kanthi cara sing sehat, nyegah diet nabrak utawa cara liya kanthi cepet kanthi bobot awak. Ing wektu sing padha, sampeyan ora mung kudu fokus ing jumlah pira-pira sing ilang nanging uga owah - owahan gaya urip sing bisa nyukupi supaya tetep bobot. Iki kalebu olah raga biasa lan ngurangi udud lan intake alkohol kanggo sampeyan lan pasangan.

Ora mung kuwi, sampeyan bakal nambah kasempatan kanggo ngandhut, bisa njaga awak luwih sehat nalika sampeyan nyiapake kedadeyan bayi.

2 -

Ngatur Stress

Studies wis nyedhiyakake hubungan antarane stres lan ora subur. Apa sing kita sumurup dina iki yakuwi tingkat stres sing dhuwur nimbulaké hormon stres sing disebut kortisol. Kaseimbangan sing terus-terusan kanggo kortisol ningkatake produksi insulin, sing uga ngganti imbangan hormon seks wadon, kalebu sing dibutuhake kanggo ovulasi.

Siji pangajaran saka Ohio State University College of Medicine nyathetake yen tingkat stres sing dhuwur, sing diukur dening enzim stress liyane sing dikenal minangka alpha amilase, ngasilake kenaikan kaping pindo ing infertilitas.

Sawetara cara sing luwih efektif kanggo ngatur stres kalebu meditasi, latihan , yoga, lan konseling.

3 -

Ngganti Balance Dietmu

Ana akeh bukti yen akeh panganan sing awake dhewe bisa nyebabake kemungkinan ngandhut. Iki luwih misuwur tinimbang wanita karo sindrom ovarium polycystic (PCOS).

Kanthi populasi wanita iki, dikira sing nandhang nutrisi disambung menyang aberasi hormonal sing bisa nyumbang kanggo kabeh saka periode ora normal ( oligomenorrhea ) kanggo mundhut fungsi menstruasi ( amenore ). Salajengipun, wis ditetepake yen imbangan energi minangka faktor sing luwih penting kanggo ovulasi kanggo wanita kanthi PCOS tinimbang BMI.

A panaliten 2009 saking Sekolah Kedokteran James Cook University ing Australia sampun nedahaken bilih pendekatan informasi babagan olahraga lan diet saged ningkataken fungsi hormonal wanita lan ovulasi ingkang langkung sae. Antarane saran:

• Lemak kudu diwatesi nganti 30 persen saka total kalori karo proporsi lemak jenuh.
• Asupan kalori kudu disebarake antarane sawetara dhaharan saben dina kanthi asupan kurang saka cemilan lan ombenan.
• Asupan karbohidrat GI sing kurang apik kudu nyingkiri kayata nyumbang kanggo gain bobot nalika ngrangsang keluwen lan karbohidrat karbohidrat.

Wanita karo PCOS bisa nggedhekake kesuburan kanthi ngombe gandum, protein sayuran (kacang ijo, kacang-kacangan , kacang , wiji), woh-wohan lan sayuran. Amarga penting banget kanggo nyegah panganan olahan kayata bagel, beras putih, krupuk, lan cereal serat sing bisa nyebabake insulin bisa nambah.

Malah ing wanita sing ora duwe PCOS, nambah protèin sayur-sayuran nalika ngurangi protèin kéwan iki digandhengake karo pangurangan saka 50 persen ing risiko infertilitas ovulasi, miturut studi 2008 saka Sekolah Harvard Dinas Kesehatan Pemkot.

> Sumber:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Protein intake lan ovulatory infertility." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Cinta, A. et al. "Diet lan nutrisi ing sindrom ovarium polycystic (PCOS): Penunjuk kanggo manajemen nutrisi." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Stres preconception ningkatake risiko infertilitas: asil saka studi calon pasangan sing cocog-studi LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Dampak obesitas wadon ing akibat saka perawatan kesuburan." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.