Diet lan gaya urip minangka pendekatan utama kanggo wanita karo PCOS. Punika 5 komponen penting kanggo gaya hidup sehat kanggo PCOS.
1. Mangan diet sehat
Temtu, sampeyan ngerti yen diet sehat penting kanggo PCOS nanging apa tegese iki kudu? Wanita karo PCOS duwe tingkat inflamasi sing luwih dhuwur sing bisa dadi bagian sing nyebabake ketidakseimbangan hormon (testosteron sing luwih dhuwur, tingkat hormon luteinizing lan insulin) ing panggonane.
A diet sing ngarahake inflammation uga dianggo wanita karo PCOS. Panganan anti-inflamasi kalebu akeh woh-wohan lan sayuran, gandum moderat sing ora diproses kanthi ukuran GI (oats, quinoa), lan panganan kaya omega-3 lemak kayata iwak (salmon, tuna, trout), kacang , wiji , lan avocado.
A bagean penting saka diet sehat kanggo PCOS yaiku kanggo nyebarake panganan karbohidrat sacara merata saben dina tinimbang akeh. Iki bakal mbiyantu stabilake kadar gula darah lan ngurangi insulin. Mangan jumlah karbohidrat ing saben jam lan cemilan, babagan seprapat piring sampeyan, supaya keseimbangan.
2. Ngleksanani kanthi reguler
Diet piyambak ora cukup kanggo ngatur PCOS kanthi bener. Amarga padha duwe tingkat testosteron sing luwih dhuwur, wanita kanthi PCOS cenderung mbangun otot luwih gampang tinimbang sing tanpa kondisi. Massa massa otot ningkatake tingkat metabolisme supaya sampeyan ngobati kalori kanthi luwih efektif, lan mbantu sampeyan nggunakake glukosa sing luwih apik supaya kurang insulin mbutuhake disekresi.
Coba tuku rong dina latihan bobot saben minggu kanggo mbangun lan njaga massa otot.
Nambahake luwih akeh aktivitas ing dina iki kanthi njupuk undhak-undhakan tinimbang lift, mobil parkir luwih saka lawang, utawa njupuk mlaku-mlaku nalika nedha awan utawa istirahat bisa nggawe bedane ing kesehatan lan mbantu sampeyan gawé kurang insulin.
Sawetara wong nemokake nggunakake fitness trackers mbiyantu kanggo nambah langkah-langkah saben dina lan malah duwe kompetisi karo rekan kerja utawa kanca.
3. Njaluk akeh turu
Turu, utawa kurang, bisa nimbulaké kesehatan wanita kanthi PCOS. Kurang kurang turu digandhengake karo resistensi insulin sing luwih gedhe lan luwih angel ngalami bobot. Kurang ngaso uga wis disambung karo panganan karbohidrat sing luwih akeh.
Wis dituduhake yen wanita karo PCOS duwe tarif obstructive sleep apnea (OSA) sing luwih dhuwur, kondisi sing nyebabake mandheg nalika ngaso. Nalika bobot keluwih bisa dadi faktor OSA, tingkat testosteron sing luwih dhuwur, sing nyebabake reseptor turu ing otak, uga dadi faktor. Yen sampeyan wis ngandhani sampeyan ngrasakake, ngerteni yen sampeyan ora lagi turu, utawa ngrasakake lemes sajrone mangsa, ngelingi nyinaoni turu kanggo nguji OSA. Perawatan biasane nyebabake nggunakake mesin CPAC lan bisa nyebabake sampeyan duwe energi sing luwih akeh lan luwih gampang nalika ngilangi bobote.
4. Nggawe Tekanan
Stress minangka bagéan saka saben dina. Yen ora dikelola, stres sing terus-terusan bisa nimbulaké masalah kesehatan sing penting kayata tekanan darah tinggi lan bisa ningkatake kortisol lan tingkat insulin sing ngasilake bobot .
Yen sampeyan aran sampeyan ora bisa nyekel stres, nimbang kursus manajemen stres sing ono pikirane kanggo ngatasi stres luwih efektif. Walking, meditation or yoga biasa minangka aktivitas sing bisa nyuda tingkat kortisol lan insulin ing wanita kanthi PCOS.
5. Ngatur bobot awak
Wanita karo PCOS ora duwe masalah kanggo ngilangi bobote karo PCOS. Insulin sakwise kabeh, stimulan nafsu makan sing nyedhiyakake panyimpenan lemak, sebabe dadi akeh wanita kanthi pengalaman kasebut kanthi cepet kanthi jumlah bobot sing ora bisa ditemokake.
Sawise komponen penting gaya urip PCOS sehat sing dibahas ing kene bisa mbantu manajemen bobot.
Fad diet sing ningkatake mundhut bobot mung nyumbang marang siklus diet yoyo. Yen sampeyan nyoba ngatasi bobot awak, gunakake konsultasi karo ahli nutrisi diet sing nduwe spesialisasi ing PCOS kanggo mbantu sampeyan.