Yagene Okinawa Langgeng Sabisa Kita?
Sampeyan bisa uga wis kenal karo Blue Zones : lima panggonan tartamtu ing donya ing ngendi wong urip luwih dawa, luwih sehat lan luwih nyenengake. Ing taun 2004, National Geographic Fellow lan pengarang bestseller New York Times, Dan Buettner bekerjasama karo National Geographic lan sawetara peneliti umur dawa paling dhuwur ing donya kanggo ngenali bagéan donya ing ngendi wong-wong sing manggon urip luwih cepet.
About Blue Zones
Lima Zona Biru yaiku:
- Pulo Sardinia ing Italia
- Okinawa, Jepang
- Loma Linda, California
- Semenanjung Nicoya, bagéan saka Costa Rica
- Ikaria, sawijining pulo Yunani sing misah
Liwat riset, Buettner lan kanca-kancane nemokake yen wong-wong sing manggon ing Blue Zones kabeh nduweni karakteristik gaya urip sing padha. Salah siji saka Zona Biru yaiku Okinawa, Jepang, paling gedhe ing Kapuloan Okinawa lan Kapuloan Ryukyu ing Jepang. Khusus, Okinawa duwe:
- luwih saka 100 taun saben 100.000 populasi saka ngendi wae ing donya.
- angka kematian paling sithik saka kanker, penyakit jantung, lan stroke, sing dadi telung pembunuh ing Amerika Serikat.
- pangarep-arep urip sing paling dhuwur kanggo lanang lan wadon luwih saka 65; wadon, khususé, duwe harapan urip sing paling dhuwur ing kabeh golongan umur.
Apa Wong Okinawa Laku?
Iki minangka pitakonan sing wis diteliti wiwit taun 1976. Ing saindhenging taun, gaya hidup lan genetik luwih saka 800 tokoh pusat Okinawa wis didokumentasikan kanthi apik.
Kene sawetara penemuan menarik:
- Data wis akurat. Wigati banget sing wis dibayar kanggo ngesyahake klaim saka centenarians Okinawa. Untunge Jepang mbangun sistem pematuhan rekaman sing ketat lan kebijakan sensus ing taun 1870-an, saengga gaya urip wong-wong Okinawa bisa diverifikasi.
- Padha umur apik. Ora mung wong Okinawa sing urip luwih dawa, nanging bocah-bocah luwih apik. Akeh sing sinau ing centenarians padha ramping, energik lan duwe tingkat kronis sing kronis kayata penyakit jantung lan kanker.
- Iku genetik. Studies nuduhake yen dandanan genetis saka Okinawa mbantu nyegah penyakit radang lan otoimun . Sedulur-sedulure wong-wong Okinawa uga nduweni umur panjang lan sehat. Nanging, nalika Okinawa pindhah menyang lingkungan anyar lan owah-owahan gaya urip, dheweke ilang umur panjang. Iki nuduhake yen faktor liyane diputer sajabane genetika.
- Padha duwe radikal bebas sing luwih murah. Para centenarians sing sinau tingkat radikal bebas sing ana ing getih. Iki umume amarga kasunyatane yen Okinawans mung mangan kalori kurang saka wong rata-rata amergo laku budaya mangan nganti sampeyan mung 80 persen lengkap, dikenal minangka Hara Hachi Bu . Kurang luwih kalori ateges radikal bebas luwih dawa digawe ing proses pencernaan. Kurang luwih radikal bebas tegese kesehatan jantung lan resiko kurang kanker lan penyakit kronis liyane.
- Atine sing gedhe banget. Sing sinau arteri sing resik, sehat, kolesterol kurang, lan tingkat homosistein sing kurang. Para panaliti yakin yen tingkat sing kurang sehat iki bisa ngurangi risiko penyakit jantung ing Okinawa nganti 80 persen . Alesan kanggo tingkat sing kurang iki dianggep disambungake menyang diet sehat, tingkat aktivitas fisik sing luwih dhuwur, konsumsi alkohol moderat, tanpa nonsmoking lan sikap positif.
- Wong-wong iku ana ing risiko sing luwih murah ngembangake kanker. Okinawa uga nduweni risiko kanker sing gumantung saka hormon, kaya payudara, prostat, ovarium lan kanker usus. Khusus, padha duwe risiko 80 persen luwih resik kanker payudara lan prostat, lan 50 persen luwih resik kanker ovarium lan kanker titik. Para panaliti ngandhut reduksi resiko kanggo mangan kalori sing kurang, akeh woh-wohan lan sayuran, mangan lemak sehat, mangan akeh serat lan tetep aktif kanthi fisik.
- Balung sing sehat. Okinawa uga nduweni risiko fraktur hip tinimbang wong Amerika. Densitas tulang kanggo centenarians berkurang pada tingkat yang lebih lambat ketimbang orang-orang Jepang lainnya. Iki uga amarga konsumsi kalsium sing luwih dhuwur ing diet Okinawa, luwih akeh vitamin D liwat sinar matahari lan tingkat aktivitas fisik sing luwih dhuwur.
- Wanita ngliwati menopause alam. Wanita ing Okinawa ora nggunakake terapi penggantian estrogen nanging isih duwe komplikasi sing ana hubungane karo menopause. Panginten phytoestrogens ing soy, panganan umum ing Okinawa, uga tingkat aktivitas fisik sing dhuwur, bisa nyuda efek negatif saka menopause.
- Padha duwe hormon liyane. Okinawa duwé DHEA, estrogen, lan testosteron sing luwih alami tinimbang wong Amerika sing padha. Saben hormon iki dianggep nyedhiyakake umur hormonal . Tingkat testosteron sing dhuwur njaga massa otot. Estrogen dikira protèksi marang osteoporosis lan penyakit jantung. DHEA dikenal kanthi umur nyuda, lan sawetara peneliti nggunakake tingkat DHEA minangka panandha babagan carane cepet panandhang wong. Diet lan aktivitas fisik sing terus-terusan dianggep nerangake yèn hormon-hormon iki tetep dhuwur ing Okinawa.
- Padha seneng. Nalika kapribaden Okinawa dites, dheweke ditemokake yen dheweke ora ngresikake lan ora duwe pangarep-arep positif kanggo urip. Dheweke nduweni keterampilan sing kuat lan nduweni rasa spiritualitas, makna, lan tujuane. Prediksi positif Okinawans uga pikiraken kanggo nerangake resiko suda kanggo demensia.
Ing ngisor garis
Okinawans nuduhake yen urip kanthi gaya urip sehat ora mung mbantu urip luwih suwe, nanging uga bisa mbantu urip tanpa penyakit. Owah-owahan gaya urip bisa nambah taun-taun sing sehat kanggo urip sampeyan, nggawe sampeyan aran luwih apik saiki lan nalika sampeyan lagi 110. Miwiti saiki kanthi sinau kanggo ngowahi pola mangan, ngleksanani luwih cepet lan ngendhokke.
Sumber:
Okinawa Centenarian Study.