Nalika Otot Panjenengan Ora Bakal Tenang
Kadhangkala sampeyan duwe otot sing ngencengi lan ora ngendhakake apa wae sing sampeyan tindakake? Sing disebut spasmus otot, lan akeh wong kanthi fibromyalgia duwe masalah iki. Ing kasunyatan, sawetara peneliti nganggep minangka sumber utama panandhang kita.
Spasme beda karo nyenyet otot, sing ringkes lan biasane ora angel. Nalika spasms otot, clenches nyenyet lan tetep sing cara.
Kejahatan bisa nandhang susah kanggo sapa wae, lan dheweke luwih susah kanggo wong kanthi fibromyalgia amarga gejala sing disebut hyperalgesia, yaiku jeneng kanggo sistem saraf kita nggedhekake sinyal nyeri.
Apa Nimbulaké Spasm Otot Kita?
Kita ora duwe riset akeh ngenani spasme otot sing terlibat ing fibromyalgia. Nanging, paling sethithik sinau (Ge) nyaranake yen spasme kita disebabake dening titik pemicu myofascial .
Miofascial trigger points (TrPs) yaiku bagian saka jaringan sing bentuke nalika ciloko jaringan alus (kaya tatu utawa galur) ora bisa didandani kanthi bener. A kondisi sing disebut sindrom nyeri myofascial (MPS) bisa berkembang ing wong kanthi akeh titik pemicu aktif. MPS arang banget umum ing wong kanthi fibromyalgia lan sawetara dokter percaya padha bener-bener kahanan sing padha.
TrPs seneng nodul hard ing kulit lan biasane babagan ukuran eraser pensil. Iku nyengsarakake nalika sampeyan push ing wong. Nanging luwih penting, yaiku TrPs sing nyebabake rasa sakit, sing nyebabake rasa sakit ing area awak liyane.
Contone, TrP ing otot sing mlaku ing sisih pinggul gulu bisa nyebabake rasa nyeri ing ndhuwur sirah lan uga kaya rasa nyeri ing mripat ing mripatmu.
Ing panliten Ge, para panaliti bisa ngasilake pain otot fibromyalgia-sing nyebabake rasa acak sing muncul ing wilayah sing ora ana salah ing jaringan-dening manipulasi TrPs.
Wong-wong mau nyatakaké yèn TrPs nyebabake spasme otot sing luwih tanggung jawab kanggo nyeri fibromyalgia.
Mesthine, studi siji ora bisa dipungkiri. Kejahatan otot kita bisa uga disebabake dening liyane, kayata saraf overaktif, kekurangan gizi utawa nomer liyane.
Nambani Otot Spasms
Kekejingan otot bisa dadi susah kanggo nyingkirake, supaya untung kita duwe akeh opsi.
Bab-bab sing bisa dicoba ing omah kalebu:
- panas, es, utawa gantian antarane loro
- obat ngobong topikal kaya Aspercreme, Tiger Balm , utawa BioFreeze
- relaksasi / semedi
- lemah lembut / yoga
- epsom salt baths
- pijat diri
- ngaso
Nutrisi, sawetara bab sing dipercaya mbiyantu nyeri otot. Nalika umume ora diteliti khusus kanggo fibromyalgia, panganan lan suplemen sing bisa uga kalebu:
- asam magnesium lan asam malic (kanthi kapisah utawa bebarengan, minangka magnesium malate)
- panganan kaya kalium kayata tanggal , pisang , apricot, cantaloupe, grapefruit, kacang polong, kacang buncis, kentang, iwak lan daging sapi
- calcium (amarga sel kudu kalsium kaping pindho minangka ngendhogake otot kaya sing dikepengini)
- Vitamin D (sing cenderung kurang ing fibromyalgia.)
Penyedia layanan kesehatan uga duwe macem-macem alat kanggo ngewangi ngendhogake otot sing sithik, kayata:
- injeksi trigger-point
- Acupuncture (yaiku salah sawijining pangobatan sing paling disenengi kanggo TrP)
- therapeutic massage, kiropraktik lan terapi manual liyane
- therapy fisik
- resep anti-inflammatories lan relax relaxers
A panalitiyan taun 2002 (Gur) ngandhakake yen terapi laser tingkat rendah bisa mbantu nyuda spasme otot, lan nyebabake nyeri, ing fibromyalgia. Sawetara studi salajengipun babagan perawatan iki uga wis positif, senadyan ora kabeh mau nyekseni khusus ing impact spasms otot.
Gaya urip
Sampeyan uga bisa nindakake owah-owahan ing gaya urip sampeyan kanggo nyegah utawa nyegah spasme otot.
Iki bisa kalebu:
- nggawe stasiun kerja luwih ergonomis
- Ngapikake postur awak
- ganti ngendi utawa carane sampeyan njagong kanggo nonton TV
- nemokake bantal sing menehi dhukungan luwih apik
- nganggo sepatu sing apik utawa insoles
Sampeyan bisa mbayar kanggo nliti tenan habits lan ndeleng apa sampeyan nindakake sing bisa nambah otot lan nggawe owah-owahan prasaja. Yen sampeyan perlu bantuan mbenakake sikepmu, sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo dokter babagan terapi fisik.
Sumber:
Ge HY, et al. Riset & therapy arthritis. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Reproduksi pola sakit sakabèhé spontan kanthi stimulasi manual titik-titik pemicu myofascial aktif ing pasien fibromyalgia.
Gur A, et al. Lasers ing ilmu kedokteran. 2002; 17 (1): 57-61. Ekspektasi saka terapi laser kurang daya ing fibromyalgia: nyoba siji-buta, plasebo-kontrol.
Ruaro JA, et al. Lasers ing ilmu kedokteran. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Terapi laser tingkat rendah kanggo ngobati fibromyalgia.
Vayvay ES, et al. Jurnal back and musculoskeletal rehabilitation. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. Efek Laser lan taping ing rasa, status fungsi lan kualitas urip ing pasien karo sindrom fibromyalgia: A trial clinical controlled placebo- randomized.