Apa otot-otot sing nutupi? Yen lagi (lagi cedhak karo wong akeh), dheweke bisa nggawe masalah postur kronis. Ana rong mekanisme utama sing bisa kedadeyan, lan cukup kerep loro ing wektu sing padha.
Kaping pisanan, kanthi narik ngarep panggul mudhun, quads nyenyet bisa nyebabake otot bali sing nyenyet lan nyenyet. Kapindho, quads nyenyet bisa kontribusi kanggo otot hamstring banget.
Otot hamster yaiku otot-otot sing nglawan otot; sampeyan ana ing punggung paha sampeyan.
Loro-lorone skenario bisa nularake pelvic alignment , sing uga bisa nyebabake tingkat awak lan rasa nyeri.
Punika ingkang kedados:
Quads Nyenyet Tarik Pelvis mudhun
Quadriceps yaiku otot ngarep. Saka 4 sing dumadi saka grup iki, siji yen wong, femoris rectus, nempelake menyang panggul (ing papan sing dikenal kanthi jeneng spine iliac anterior utawa ASIS sing cendhak). Iki tegese femoris rectus mung siji ing grup quadriceps sing ngliwati joint hip (lan efek gerakan ana.)
Tansah prasaja kanthi mikir saka ASIS minangka bagian ngarep balung hip. Kanggo referensi, ASIS minangka panggonan sampeyan bisa nyentuh.
Nalika quad, lan utamane femoris rectus, bisa nyenyet, banjur narik balung ing pinggul, sing uga ngusulake pelvis kabeh mudhun, utawa maju, kanthi posisi sing disebut "miring" ing panggul.
Amarga spine wedges antarane balung pinggul loro ing mburi panggul, minangka pelvis digawa menyang ngiringake maju dening kuwat ketat, punggung lumbar kowe karo. Iki cenderung nambahake lengkungan ing ngisor awakmu. Gerbang mundur ngisor, kanthi teknis disebut lordosis gedhe, asring diiringi dening otot bali sing nyenyet (lan nyeri).
Otot quadriceps uga bisa nyebabake otot-otot hamstring sing kuwat utawa banget.
Tenggorokan Quads Overpower Hamstrings
Ing pinggul, otot hamstring nemplekake balung sing lungguh (balung cilik sing sampeyan bisa aran nalika sampeyan nglampahi akeh wektu ing kursi sampeyan.) Yen sampeyan duwe postur apik ing umum, paling mungkin ana nada cukup ing hamstrings ing sembarang diwenehake wektu kanggo narik panggul mudhun mudhun. Iki apik, amarga mbantu pelvis bisa dadi posisi paling apik.
Nanging akeh saka nada otot sing bisa ngreksa maneh bisa ilang yen quadriceps sampeyan ketat. Nalika quads sampeyan banget nyenyet, minangka pelvis ditarik mudhun ing ngarep, ana angkat sing cocog ing bali, cedhak ngendi balung sing lungguh. Iki ndadekake hamstring "ing babagan," minangka ahli terapi seneng ngomong. Yen sampeyan ora ngiyatake handhawening lan ngenteni quad, kemungkinan sing hamstrings ilang kemampuan kanggo ndhukung posisi panggul lan balung sing becik.
Apa Sampeyan Ngerti Nalika Quadriceps Apa Nyenyet?
Amarga budaya kita sing ora bisa ditemtokake, lan ing wektu tartamtu, manawa kita nglumpukake saben dina, akeh sing duwe kuwat. Saben wektu sampeyan ngenteni ing kursi, sing luwih cethek iki - uga otot-otot ngisor sampeyan - bakal entuk manfaat.
Luwih saka evaluasi gaya urip sing cepet, kepriyé sampeyan ngerti yen sampeyan banget kuwat?
Njaluk dhokter lan / utawa terapi fisik kanggo evaluasi postur bisa uga cara sing paling akurat lan dipercaya kanggo nemtokake carane ngencengi otot quadriceps. Nanging ana uga sawetara tes screening sampeyan bisa menehi sampeyan dhewe. Tuladhane:
- Coba ngadeg lan push hips sampeyan maju. (Push saka balung njagong supaya target level sing bener.) Carane adoh maju sampeyan bisa lan apa sing kaya? Yen sampeyan duwe rasa nyuda lan / utawa watesan, sampeyan bisa uga duwe quadriceps sing kuwat.
- Yen sampeyan bisa nganggep posisi lurus ing endi siji sikil maju (lan mbengkongaken) ing ngarep sing liyane, lan sikil mburi lurus, takon dhewe pitakonan sing padha kaya ing # 1. Apa iku aran kaya ing ngarep pinggul mburi ?
- Yen sampeyan nglakoni yoga, ana cara liya kanggo mangerteni yen panjalukmu luwih kenceng kanggo nggambarake pose Warrior II (uga dikenal minangka Virabhadrasana II). Iki minangka pose ngadeg ing ngendi mburi ngarep sampeyan mbengkong lan bali sikil lurus. Yen sampeyan duwe otot quadriceps (lan psoas ) sing kuwat , sampeyan bakal nemokake ing sikil mburi.
- Yoga liyane nuduhake tandha-tandha kanggo quadriceps sing sithik yaiku asile kasebut. Onta duwé pita ing pinggir. Saka posisi sing nyenengake, lan gumantung ing tingkat kemampuan (lan keluwesan), puteran alon-alon, kanthi tujuan utama ngindhakake tungkak ing awak sampeyan. Dadi manawa kanggo ngowahi pose kanggo nampung masalah nyusahake utawa masalah bebarengan karo sampeyan. Yen sampeyan kudu nyedhiyakake lan ngubah akeh supaya bisa ngilangake rasa nyeri, kemungkinan sampeyan quadriceps nyenyet.
- Pungkasan, yen sampeyan bisa nyentuh driji sikil kanthi gampang nalika mbengkulake ing sendi pinggul ( lan ora ana ing ngisor awakmu ), iki minangka tandha liyane sing bisa dikendhaleni.
Apa Apa Kanggo Quads Nyenyet Panjenengan
Ndandani kanggo otot-otot quad sing nyenengake mesthi cukup prasaja - ngegarake! Kene sawetara kanggo njaluk sampeyan miwiti: Quadriceps Pambungkus.