Gunakake praktik kasebut kanggo ngredhakaké rasa sakit kanthi keselarasan spinal
Dompet bisa dadi perasaan sing gampang ing saindhenging sistem musculoskeletal nalika sampeyan nduweni orientasi apik. Nanging yen sampeyan nindakake kabeh kegiatan saben dina karo mekanika awak sing kurang, utawa sing kena utawa ditekan kanthi cara apa wae, iki gampang diganti karo spasm otot lan misalignment spinal. Begjanipun, ana cara kanggo ngatasi keselarasan balung lan efek ing sendi, otot, lan / utawa saraf.
Postural Alignment Ditetepake: Apa Alignment Ideal?
Posisi apik asalé saka tegak nglawan gaya gravitasi supaya balungmu pas karo siji liyane ing sendi sing siji (panggonan ing ngendi balung nyambung). Cara balung pas karo sesambungan siji lan liya-liyané diarani minangka keselarasan.
Ahli-ahli paksaan wis nggambarake tataran becik saka segi lokasi bagéan awak sing digunakake minangka landmark, kanthi relatif menyang garis menegak vertikal sing mlaku mudhun ing tengah-tengah sampeyan.
Klinis utawa liya, kanthi becik tindak tanduk postural dumadi ing sendhang kanthi patemon loro balung ing tengah-tengah. Alignment postural cocok kanggo nyebabake nyuda lan galur musculoskeletal .
Yoga: Sistem Sistine Kuna Dirancang kanggo Sejajar
Nyeri punggung lan gulu kronis bisa asring dibantu karo yoga, anggere sampeyan nyedhak ing bening pikiran sing bener. Iku sawijining sistem holistik kuno adhedhasar pose lan prestasi perdamaian.
Yen sampeyan teka yoga sing bersenjata karo informasi babagan kondisi sampeyan lan jenis yoga sing sampeyan tindakake, sampeyan bakal nggawe kamulyan kanggo bali. Kanggo marasake awakmu, tundhuk lan nandhang lara , nggawa sikap ora kompetisi.
Pilih kelas sing dilakoni ing tingkat sing ngidini sampeyan bisa dadi tanpa nyeri utawa rasa destabilisasi. Wawancara karo instruktur sampeyan kanggo mangerteni yen dheweke wis ngalami pengalaman kerja karo wong sing duwe nyeri punggung uga apik. Yoga guru anyar bisa mbebayani tumrap wong sing nandhang lara pérangan utawa pérangan.
Chiropractic: Selaras Balung tulang belakang
Chiropractic minangka disiplin obat alternatif sing nyinaoni kesehatan manungsa minangka akibat saka keselarasan sendi spinal. Yen Dokter Chiropractic (DC) nguji sampeyan lan nemokake subluxation utawa misalignment saka siji utawa luwih spinal sendi, dheweke bakal nyetel sampeyan.
Nyetel vertebrae mulihake Alignment spinal alam, lan ngasilake arus sinyal tanpa rilasi liwat sistem saraf. Iki asring nyebabake ngurangi rasa nyeri lan tension, lan nambah kebebasan gerakan.
Pangaturan Chiropractic biasane dilakokake kanthi tangan, senadyan sawetara teknik nggunakake alat, kayata metode aktivator.
Pijat Therapy: Nalika Otot Panjenengan Njupuk Balung Panjenengan Saka Alignment
Yen sampeyan kanthi rutin nglakoni aktivitas saben dina karo mekanika awak sing kurang, urip kanthi kaku lan ketegangan, utawa duwe cilaka, otot-otot sampeyan bisa nyenyet supaya bisa nguripake siji utawa luwih vertebrae. Otot kuat banget lan bisa muter peran gedhe ing tingkat ease kanthi sistem musculoskeletal.
Akeh wong sing nangani pijet saka jinis iki kanthi njupuk pijet. Pijet minangka perawatan kesehatan alternatif, lan kayata sampeyan kudu nliti ahli terapi kanggo kepercayaan, pengalaman, tingkat pendidikan lan teknik sing digunakake ing laku. Yen sampeyan nemokake ahli terapi sing cocog karo sing sampeyan rasa nyaman, sampeyan bisa nemokake yen njaga otot kanthi pijet dadi cara sing bener kanggo mulihake posisi sejajar.
Pilates: Inti Penguatan ing Alzheimer Awak
Pilates minangka sistem olah raga sing ngolah awak kanthi keselarasan, kanthi penekanan ing nggunakake otot abdominal. Diprodhuksi menyang Amerika Serikat ing taun 1920-an, iku minangka rahasia sing ditrapake nganti pirang-pirang dekade, dipigunakaké utamané déning wong-wong kanthi pekerjaan sing nuntut fisik kayata penari. Sabanjure, bledosan kebugaran, bebarengan karo riset ilmiah babagan postur, lan dukungan saka bintang-bintang misuwur kanthi cepet ngiringan Pilates dadi wigati.
Nalika rampung kanthi bimbingan saka instruktur sing nduweni, sing duwe pengalaman, Pilates bisa dadi cara sing paling apik kanggo ngurangi rasa nyeri sing gegayutan karo masalah postur lan keselarasan. Uga uga nyegah ciloko bali. Kanthi saben latihan, Pilates ngembangake kekuatan, keluwesan, koordinasi, lan keseimbangan. Iku nggunakake pendekatan pikiran-awak.
Feldenkrais: Relearning Cara Pindah Efficiently
Feldenkrais minangka sistem pergerakan sing mbantu nerusake gerakan otak ing gerakan sing nggawe tension lan nyeri lan ngganti karo sing gedhe-gedhe sing sejajar karo desain alami awak. Boten kados jinis-jinis yoga , Pilates utawi latihan terapeutik, sedaya ingkang mbetahaken usaha ingkang sae, Feldenkrais babagan gerakan mikro. Panyegahan punika ing cara otak panjenengan napsiraken instruksi kangge nindakaken gerakan tartamtu, tinimbang nyedhakaken pose utawa nglakoni gerakan "bener."
Komponen penting saka Metode Feldenkrais yaiku kesadaran sampeyan babagan apa sing sampeyan tindakake. Kanggo entuk manfaat saka piwulangan, sampeyan kudu menehi kawruh babagan gerakan apa, amarga iki minangka owah-owahan kanggo owah-owahan gerakan sing obyektif.
Metode Franklin: Ngemudikke Cara Nganggo Alignment
Metode Franklin nyedhaki hubungan antarane pikiran lan awak. Iku migunakake citra sing digabungake karo desain awak sing obah kanggo ngowahi owah-owahan ing keselarasan lan aktivitas saben dina. Metode Franklin nyedhiyakake akeh manungsa waé kanggo dadi pakar ing apa sing paling sering panjenengan lakoni: njagong, ngadeg, ngapusi, utawa mlaku-mlaku. Ing Metode Franklin, sampeyan sinau babagan balung nalika tumindak saben dina kayata mlengkung utawa lumampah, lan banjur gunakake citra kanggo ningkatake gampang gerak.
Metode Franklin weruh imaging minangka kreatif, yaiku, efek saka gambar siji bakal beda-beda saka wong marang wong. Supaya proses bisa mbukak - sampeyan nemokake gambar sing sampeyan nanggapi, kanthi ngelingake owah-owahan.
Manual Medicine: The Laying on of Hands
Obat manual yaiku nggunakake tangan kanggo ngowahi (lan nyegah) tulang punggung. Sampeyan bisa uga ngenali minangka penyesuaian chiropractic , sanajan mung siji wangun. Obat manual nduweni sajarah dawa, lan kurang bisa diarani medis asring disebut "laying on hand".
Ing wulan Oktober 2007, pedoman Academy of Chiropractic dirilis pedoman kanggo praktisi medicine manual. Maca pedoman kasebut bisa mbantu sampeyan ngerti apa sing bakal dikarepake nalika sampeyan ndeleng chiropractor, osteopath , terapi fisik, terapi pijet utawa praktisi kesehatan alternatif liyane kanggo masalah alignment postural.
Tai Chi
Tai chi nggabungake gerakan sing obyektif karo semedi kanggo tenang lan alon sampeyan mudhun lan kanggo ndadekake sampeyan sendi. Tai chi nantang keseimbangan lan mulang sampeyan carane ngalih saka panggul. Uga mbantu konsentrasi. Senajan kanggo sawetara, bisa uga kaya kaya tai chi mung sawetara sing gampang, bebas nari, ana wangun sing kudu dipelajari supaya bisa mangerteni keuntungan kesehatan kanggo punggung lan sendi.
Teknik Alexander
Malah Inggris Medical Journal ngakoni yen teknik Alexander nemu asil sing apik nalika digunakake kanggo ngontrol nyeri punggung. Yen sampeyan ora krungu saka Alexander, iku terapi holistik sing arang kaya pelajaran babagan cara ngurangi tekanan utamane. Format pelajaran iku akeh kaya sesi latihan lan ditujukan kanggo ngganti arah sirah lan gulu nalika sampeyan ora mikir babagan.
Ing pawiyatan Alexander, para peserta sinau (kanthi nindakake) cara mindhah saka lungguh menyang ngadeg. Nanging fokus tetep ing gulu wektu kabeh. Guru Alexander ana kanggo nuntun lan ngelingake sampeyan nggedhekake gulu sampeyan kanthi arah "maju lan munggah", sing nyebabake gerakan subtle sing dimaksudake kanggo nimbulake sakabehe utomo kanthi cara sing positif.