Otot psoas yaiku otot bali sing jero ing jero awak, banget cedhak karo tulang punggung lan nang balung pinggul lan pinggul. Kedalaman iki, dikombinasikake karo kasunyatan yen psoas asalé saka sisi lima lumbar vertebrae, tegese iku nduweni peran penting ing kesehatan maneh. Psoas yaiku otot flexor pinggul, kaya otot quadriceps .
Sampeyan nggunakake psoas nalika lumaku, mlaku, mundur, numpak, dolanan, utawa nglakoni apa wae sing mbutuhake fleksion ing pinggul.
Anatomi
Psoas diwiwiti ing sisih lumbar vertebrae lan, kanthi wangun segi telu, tenggelong ing tendon sing nglebokake bungkuk cilik ing bagian njero balung thigh sing disebut trocik sing luwih cilik. Ing wayah ngenteni wong cilik, psoas ketemu karo otot liyane sing disebut iliacus. Iliacus yaiku otot datar sing dumunung ing bagian ngarep balung hip. Bebarengan karo illiacus lan otot psoas (disebut otot iliopsoas) bisa mbengkokake sendi pinggul.
Carane Hip Flexion Works
Flexing joint hip bisa kedadeyan saka rong cara. Sampeyan bisa ngangkat sikil, utawa sampeyan bisa nangkep trunk awak maju. Kita wis ngomong babagan ngangkat sikil. Iki minangka gerakan umum sing dumadi ing saben aktivitas sampeyan. Saka lungguh mlaku maraton kanggo nggawe kasur bocah, fleksibilitas hip kuwi aksi awak dhasar.
Mundhak liwat-tipe kaping pindho pinggul hip-mbutuhake sikil sikil lan lempitan awak mudhun.
A ati-ati: Nalika tumindak nrenyuhake, akeh wong sing nggawe kesalahan ing pambulatan . Wong-wong iki asring nyathet yèn wong-wong mau ana ing pinggiran hip. Padha ora - padha ngubengi punggung. Tatanan iki bisa dilebokake saka kekurangan kesadaran mekanika awak.
Kanggo nggunakake otot psoas kanggo mlengkung, sampeyan ora bisa ngubengi maneh. Tumindak sing teka saka pinggul.
The Psoas and Sit Up Exercises
Liyane misconception umum bab karya otot psoas hubungane kanggo njagong latihan. Akeh wong, ing nggoleki otot-otot perut sing nggantheng, percaya yen dheweke lagi nglakoni sing ora bener yen nggunakake lentur hip (psoas lan quadriceps) nalika fase pungkasan gerakan - nalika awak teka kanthi cepet. Wong-wong percaya yen ana sing ngadeg mesthine bisa nggarap abs, supaya yen abs ora nindakake karya, sampeyan lagi kecurangan.
Nanging iki ora.
Apa tenan sing kedadeyan nalika njagong yaiku otot abdomen sing cendhak kanggo nggawa sirah, gulu, pundak, lan tulang tonggong thoracic munggah ing lantai. Sawise abdominals wis cendhak menyang sing paling lengkap ombone, padha bisa nindakake ora luwih kanggo nggawa trunk sampeyan saka lantai. Ing tembung liyane, abs mung bisa nggawa sampeyan bagean saka cara.
Ing kasunyatan, otot-otot weteng ora ngliwati sendi pinggul. Iki tegese padha ora bisa mangaruhi aksi flexion pinggul. Dadi yen abs wis nggawa sampeyan nganti bisa, hip flexors kick kanggo rampung proyek.
Otot psoas uga nduweni peran penting ing sikep. Ing posisi paling, mbantu nancepake panggilingan anterior saka panggul, sing mbantu njaga kurva lumbar normal.
Nalika mung siji otot psoas sing dikontrak, utawa siji sing luwih kontrat tinimbang sing liyane, tindakan psoas ngiringake awak menyang sisih. Tindakan iki disebut fleksi lateral.
Akibat saka Psoas Nyenyet utawa Kurang
Nalika otot psoas kepencet utawa dicekak, sampeyan bisa uga nyedhaki arched back, utamané nalika sampeyan tantangan otot abdominal. Yen pseas sampeyan lemah, bakal luwih angel kanggo mbungkus sendi hip. Iki bisa ngaruh kemampuan kanggo minggat tangga, mlaku-mlaku munggah, munggah saka posisi sing lagi mlaku ing mburine utawa nyedhiyakake ngadeg saka posisi lungguh.
Sumber:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, lan Provance, Patricia Geise. Pengujian otot lan Fungsi otot sikil lan Pain. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.