Minangka jeneng iki, sawijining postur ngisor sing kurang alus yaiku pengurangan utawa pambusakan kurva normal ing lumbar. Yen sampeyan duwe sikep iki, sampeyan bisa nemokake sing ngadeg kanggo wektu suwe banget.
Sampeyan uga bisa nemokake yen sikap bali awakmu kanthi cepet nerusake gerakane sirah lan gulu sing maju-bisa nyebabake strain ing wilayah kasebut, uga ing punggung lan pundhak ndhuwur.
Posisi kurang jembar rata lan masalah-masalah liya (conto, lumbar lordosis lan swayback sing berlebihan) umumé disebabake dening ketidakseimbangan otot.
Kekuwatan banget ing sawetara otot sing ngontrol posisi lan gerakan panggul, lan uga ngalami kelemahan lan / utawa kelemahan ing wong liya nggawe pola postur kronis sing nyurung ngisor panggul sing maju, lan balung ndhuwur (balung hip).
Iki posturing pelvic, ing giliranipun, ngurangi kurva lordotic normal ing mburi kurang. Sing amarga, anatomis ngandika, balung geger ana ing antarane balung hip balung ing punggung, supaya nalika panggul ngobah, balung geger ana. Ing kasus postur ngisor alus, panggul diserbu bali, lan tulang punggung, sing diterusake kanggo numpak, uga dipindhah maneh. Iki tegese ngurangi jumlah kurva maju sing sampeyan duwe, yaiku, sampeyan duwe less lordosis lan luwih ramping ing wilayah kasebut.
Sampeyan bisa ndeleng kurva bali kanthi rata kanthi mata telanjang. Iki paling apik rampung dening looking ing awak saka tampilan sisih. Sejatine, katon kaya garis lurus ing tlatah kurang pucuk. Yen wong sing ndeleng ora nduweni tegese kurang sehat, mesthine sampeyan bakal nemokake kurva sing nyedhaki awak.
Miturut cara, kurva lordotic normal minangka bagean saka alignment alam spinal; mbantu sampeyan ngimbangi awak nalika sampeyan nemoni tuntutan fisik aktivitas saben dina.
Pola Otot Sing Nggawe Flat Low Back
Otot hamster nempel ing bagian ngisor panggul. Hamstrings dianggep minangka otot ekstensi hip-tugasé kanggo njupuk pethèt sing ana ing mburi, lan kanthi mangkono, mbantu ngegungake bagian ngarep pinggul.
Ing kasus postur ngisor alus, bagian ngisor panggul digawa menyang punggung paha sing ngasilake ekstra ing otot. Ing hamstring kronis nyedhiyakake kanggo miring miring saka panggul sing nyumbang kanggo ngukur metu saka kurva bali bali normal.
Bebarengan karo hamstring sing nyenyet, postur ngisor sing kurang alus uga bisa nyebabake otot ngisor kuat, otot sing kuwat banget, lan otot sing lemah banget.
Nalika ing umum, becik kanggo bali kanggo nduwe abdomen sing kuwat, bisa dadi gedhe banget lan ora seimbang nalika sampeyan duwe postur ngisor alus. Nyadari dedeg piadeg ora mesthi cara sing paling apik kanggo nguatake abdominals. (Performing exercising strengthening abdominal is.)
Apa Sampeyan Bisa Lakukan
Kanggo ngatasi postur ngisor alus, latihan lan latihan nguatake digunakake.
Mbok menawa strategi paling apik yaiku nggunakake latihan kanggo ngowahi corak ora seimbang otot sing tetep ora bisa dienggo. Hamstring lan ab bukaan yaiku kunci ing proses iki.
Layanan Kesehatan Nasional ing Inggris nyaranake latihan ing ngisor iki kanggo nguatake inti, bokong, punggung, gulu, lan mburi mburi otot.
- Plank
- Pinggiran sikil sisih ndhuwur
- Dodo bukaan
- Baris lungguh ing gedung olahraga utawa tarik-munggah
- Sambungan bali
Sanadyan, kanthi nggunakake tandha hamstring sing lembut, sing ditahan kira-kira 30 detik ing sawijining wektu (saben dina utawa kaping pindho saben dina) bakal dadi cara sing paling apik kanggo mulihake garis singgung sing cocok kanggo tengkuk lumbar kanggo kasus postur ngisor sing kurang.
Sumber:
Kisner, Carolyn, lan Colby, Lynn Allen. Therapeutic Exercise - Foundations and Techniques. Kaping 4. Philadelphia, Pa: Perusahaan Davis FA, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, lan Provance, Patricia Geise. Pengujian otot lan Fungsi otot sikil lan Pain. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Layanan Kesehatan Nasional. Kesalahan umum lan koreksi. NHS pilihanipun kaca web. Nganyari pungkasan: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx