Para wong tuwa kerep kepengin weruh carane anak-anak bisa ngedhunake bobot kanthi cepet supaya luwih cepet, sanajan diet ora kaya mengkono. Sawise kabeh, anak-anakmu ora perlu mangan tas cilik kripik, sing kaping pindho ing saben meal, soda mega, utawa snack bedtime saben wengi kanggo dadi kabobolan.
Senajan sing biasane dilakoni, luwih kerep dadi perkara sing luwih cilik sing nyebabake kowe lan kalori tambahan sing ditambah saben dina sing nyebabake anak dadi luwih abot.
Kalori lan Lemak
Ngerteni carane kalori sing dibutuhake kanggo ngasilake pound lemak bisa mbantu mangerteni carane iki kedadeyan. Siji kilogram lemak padha karo 3500 kalori. Sing artine yen sampeyan mangan kalori luwih saka 350 kalori saben dina, sing kira-kira padha karo kue gedhe utawa milkshake medium, sampeyan bakal entuk tambahan pound saben 10 dina (350x10). Utawa sampeyan bakal entuk pound ing kira-kira 20 dina yen mangan utawa ngombe kalori ekstra 175 dina (175x20).
Saliyane, mangan kalori sing kurang luwih sethithik saben dina bisa berarti yen bocah-bocah sampeyan bisa ilang papat saben 20 dina.
Utawa yen diet sing padha, nanging dibakar kalori luwih saka 175 kalori saben dina, supaya bisa ilang luwih saka 20 dina.
Carane bisa mbantu sampeyan yen anak-anak wis entuk akeh bobot?
Yen sampeyan ngétung carane cepet entuk bobot, bisa mbantu sampeyan mangerteni carane akeh sing bisa overeating.
Yen anak wis entuk kembaran saben 10 dina, umpamane, sampeyan bisa ngetung nganti 350 calories saben dina.
New Weight Loss Math
Mesthi, iku luwih rumit tinimbang sing, amarga ora nyebabake bobot utawa apa sethithik olahraga utawa kasunyatane yen bocah enom kudu normal, mesthine bisa ngomong karo dokter anak utawa ahli diet liyane sadurunge nyetel diet anak sampeyan miturut pitungan iki.
Ide iki uga ora nyatakake yen badan kita asring nyetel metabolisme kanggo nyoba lan njaga awak ing bobot awak sing padha. Dadi yen sampeyan kegedhen banget lan bakal ngilangi bobote, metabolisme sampeyan bakal alon supaya sampeyan bisa ngetokake bobot maneh, sanajan sampeyan mangan kalori sing kurang. Iki minangka salah sawijining alesan kenapa banget supaya bisa ngetokake bobot lan tetep ora bisa ngetokake.
Iku uga alesan sing apik banget yen sampeyan kudu mbantu bocah-bocah sampeyan berkembang biasane sehat ing umur enom supaya padha ora dadi kabobolan ing papan sing sepisanan.
Aturan 3,500-Kalori isih bisa dadi cara dasar sing apik kanggo mikir babagan gain lan mundhut bobot, sanajan sampeyan ngerti watesan.
Losing Weight with Small Steps
Yen sampeyan duwe bobot entheng, mesthine kudu ilang luwih saka siji kilogram, nanging sampeyan bakal luwih sukses wiwit langkah cilik tinimbang nggoleki bobote kanthi cepet kanthi owah-owahan drastis.
Sampeyan bisa nemokake bab-bab cilik ing diet anak sing sampeyan bisa ngganti?
Carane babagan kanggo ngurangi susu lemak sing luwih murah? Cukup saka kabeh susu nganti 1 persen susu, yen anak-anakmu ngombe 3 cangkir saben dina, bakal ngirit sekitar 150 kalori saben dina, sing bisa diterjemahake dadi pon saben 20 dina.
Utawa yen sampeyan njaluk dicekel bocah kanggo nyegah ngombe soda saben dina, sing 12 ons bisa saka soda bakal ngirit sampeyan 155 kalori dina, utawa pound ing babagan 23 dina.
Owah-owahan cilik iki, sanajan ora kaya akeh, bakal ditambah kanthi cepet lan mbantu anak-anak mundhut bobot, kaya gampang mbantu wong-wong mau nyepak.
Kanggo informasi luwih lengkap, waca pandhuan kanggo obesitas ing bocah-bocah. Lan kalkulator Calorie bisa mbantu nemtokake jumlah kalori sing dibutuhake saben dina.
Sumber:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kuantisasi efek ketidakseimbangan energi pada bobot badan. Lancet. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.