Pentinge ngenteni turu cukup ora bisa diobati nalika nerangake kesehatan sampeyan-lan sing diwiwiti kanthi wektune.
Mengko Bedtime, More Bobot Gain
Riset anyar wis nemokake yen bocah enom utawa wong diwasa sing lagi turu ing wayah sore kudu luwih bobot tinimbang wektu.
Ing babagan nyinaoni babagan 3,500 remaja sing ditindakake wiwit taun 1994 nganti 2009 ing Health Longitudinal Study of Teen Health, para peneliti nyinaoni cara bedtimes ngalami indeks massa badan (BMI) liwat wektu.
Peneliti sinau nemokake yen "wayah sore rata-rata ing wayah jam kerja, ing jam, saka remaja nganti dewasa diwatesi kanthi nambah BMI ing wayah wengi". Para peneliti nyathet yen konsumsi panganan cepet kaya-kaya nyenengake peran ing hubungan antarane bedtimes lan BMI.
Penemuan iki ora katon diwatesi karo remaja lan wong diwasa. Ing panalitene liyane, para panaliti nemokake tenggorokan pungkasan, lan mulane kurang saru nightly, bocah umur 4 taun lan umure 5 taun ngasilake obesitas sing luwih gedhe saka wektu. Khususipun, peneliti nemokake yen kemungkinan obesitas luwih dhuwur kanggo bocah sing turu kurang saka 9,5 jam saben wengi, uga kanggo bocah sing turu jam 9:00 sore utawa luwih.
Manfaat Kesehatan Turu
Sawetara studi ing wong diwasa ngasilake asil sing padha. Paling pasinaon wis ditampilake yen pitu nganti sangang jam sing ora tau ditemokake ing wayah wengi, kudu ngasilake manfaat kesehatan sing turu nalika wong diwasa, kalebu sing nyegah obesitas .
Saliyane kanggo nyegah obesitas lan kabotan, nyedhaki turu sing cekak kanthi kualitas apik saben wengi bisa nyegah penyakit jantung , stroke, depresi, lan kelainan kronis liyane. Nalika kita turu, awak entuk kesempatan kanggo ndandani lan mulihake. Yen ora duwe wektu cukup kanggo nindakake iki sajrone jangka panjang (secara kronis), banjur nyebabake hormon stres lan faktor peradangan liyane bakal diluncurake, amarga awak mulai nanggepi kaya kaku ing kronis (sing ora cukup turu yaiku).
Salah sijine pemain utama babagan hormon stres yaiku kortisol, sing diluncurake kanggo nanggepi stres kronis.
Antarane akeh liyane pengaruh ing awak, kortisol nyebabake glukosa (gula) bakal dirilis ing aliran getih supaya luwih gampang kasedhiya kanggo feed otak. Minangka respon evolusi kanggo nemen kronis, iki mbokmenawa kerja cukup apik, ngasilake wong ing kaku kanggo nanggapi kanthi daya otak sing luwih akeh. Nanging, ing donya saiki, efek samping sing ora dikarepake kanggo tumindak kortisol minangka tendensi kanggo ngetokake bobot (nyebabake yen nenek moyang kita kudu nyimpen utawa nahan bobot yen pancen ana ing kahanan sing angel banget). Sing gain bobot, liwat wektu, bisa nerjemahake menyang obesitas.
Pancen, pasinaon wis ditemokake yen ora nyenengake nyedhaki bisa ngalami overeating. Lan kanggo wong-wong sing nyoba ngetokake bobot, bisa turu kanthi cukup (maneh, sethithik pitung jam saben dinane) nambahake kasempatan kanggo ngasilake bobot awak.
Kanggo bocah-bocah, kaya sing dituduhake dening pasinaon kasebut ing ndhuwur, jumlah turu sing dibutuhake luwih gedhene, kadhangkala jam 10 utawa luwih saben jam, gumantung marang umur.
> Sumber:
> Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Bukti sing bisa ditrapake antarane bedtime lan owah-owahan ing indeks massa awak. Turu 2015; 38: 1523-7.
> Scharf RJ, DeBoer MD. Timilan lan gain bobot ing umur 4-5 taun. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Wektu turu cekak, dysregulation glukosa, lan regimen hormonal nafsu ing pria lan wanita. Turu. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impact saka turu, wektu layar, depresi lan stres ing pangowahan bobot ing phase bobot mundhut intensif saka sinau LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Penyakit Jantung Libby P. Braunwald: Buku Teks Pengobatan Kardiovaskular. 9 ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.