Dasar-Dasar Obesitas Usia
Iku asring gampang kanggo mangsuli yen bocah wis bobot. Ngenalaken indeks massa awak bisa mbantu nggawe diagnosis luwih resmi, nanging sampeyan kerep ora perlu pindhah sing adoh. Nanging, kanggo bocah sing paling keluwihan, sampeyan mung bisa nggunakake jempol sing luwih lawas lan ukuran inchi utawa rong inchi lemak awak kanggo ngerti yen anak sampeyan wis keluwihan. Bagian sing mbebayani yaiku ngerti cara mbantu anak sing kegedhen .
Ngewangi Kids Overweight
Sawise bocah disebabake minangka keluwihan, wong tuwané biasane diwenehi informasi umum babagan ningkatake nutrisi lan nyengkuyung dheweke supaya bisa luwih aktif. Sayange, saran iki durung mbantu epidemi obesitas anak sing saiki durung akeh, lan bocah-bocah iki kerep bali ing taun iki lan wis entuk liyane 10 nganti 15 kilogram.
Duwe gol bobot bobot tartamtu, saliyane nasihat sing luwih spesifik babagan carane mangan luwih sehat lan luwih akeh maneh kudu dadi, bisa luwih mbiyantu.
Gol pisanan kanggo Kids Overweight
Aneh banget, goal pisanan sing paling disaranake ora kanggo metu lan nyoba kanggo ngilangi bobot akeh. Nanging, padha nyaranake goal sing luwih andhap saka mung ora entuk bobote maneh.
Yen sampeyan ngelingi yen anak sampeyan bakal tetep luwih dhuwur nalika dheweke wis nyedhak lan lagi sekolah, becike gampang ngerti yen mung ora bisa menehi bobot.
Sanajan anak keluwihan sampeyan ora bobote , anggere ora entuk bobot utawa sethithik ora bisa ngetokake bobot kanthi cepet, dheweke bisa ngetokake BMI sehat lan luwih dhuwur.
Nanging, cara iki mung dianggo kanggo bocah-bocah sing dadi "bobot cilik" sanajan durung ngetutake wutah.
Anak-anak keluwihan liyane bakal kudu ngilangi bobot yen wis tekan gol sing pisanan ora entuk bobot kanggo sawetara wulan.
Tujuan Bobot Mundhut kanggo Anak
Sawise anak wis tekan target ora entuk bobot kanggo sawetara sasi, sampeyan bisa nyetel gol anyar kanggo ngilangi bobot. Maneh, penting kanggo nyetel gol sing sithik supaya anakmu ora bakal kepengin entek lan nyerah. Siji pound saben sasi iku goal bobot mundhut apik kanggo nyetel paling dicekel bocah.
Remaja sing kegedhen banget kudu ngilangi bobot luwih, yen padha ketemu gol sing awal, lan uga pindhah menyang gol luwih agresif supaya kalah rong kilogram saben sasi utawa malah saben minggu kanggo bisa ngetung kanthi sehat.
Kanggo ndhukung anak sampeyan liwat gol kasebut lan ngawasi kemajuan, ngeset janjian tumuju biasa karo dokter anak lan / utawa dietitian kadhaptar.
Tumindak Bobot Munggah kanggo Kids
Sayange, sampeyan ora mung menehi pitutur marang bocah-bocah babagan mateni bobote iki lan nonton dheweke ngilangi bobot. Butuh sawetara karya. Sanadyan gol bisa dadi motivator apik, sanadyan.
Carane sampeyan nemokake goal pisanan ora entuk bobot?
Langkah kapisan kanggo nemtokake bobot ekstra anak sing ditampa saben sasi supaya sampeyan ngerti jumlah kalori sing kurang luwih saben dina.
Contone, yen sampeyan sangang taun duwe tambahan telung kilogram saben sasi, lan saben kilogram padha karo 3,500 kalori, banjur kudu ngilangake 10.500 kalori saben sasi kanggo nyegah bobot ekstra. Nalika iku katon kaya akeh, mung dianggo 350 kalori saben dina.
Carane hard kanggo umur sangang taun kanggo ngetokake 350 kalori metu saka diet saben dina? Sampeyan kudu ora angel, nanging luwih gampang yen nyuda setengah saka kalori saka diet (175 kalori) lan nyurung aktivitas ekstra fisik kanggo ngobong kalori liyane 175 (sekitar 30 menit latihan moderat).
Elinga yen sampeyan kudu nggawe owah-owahan kasebut ngluwihi apa sing wis diwaca saben dina.
Tegese yen anak wis olahraga watara 30 menit saben dina, dheweke kudu ngleksanani 60 menit saben dina supaya bisa kerja.
Bocah kaya conto kaya mengkono bisa ngurangi 350 kalori saka diet mung kanthi ngeculake olehe tinggi, barang gula dhuwur sing bisa ngombe, kalebu minuman soda lan woh, lan liya-liyane. Sampeyan uga bisa ngurangi kalori kanthi diet sing luwih sehat, kayata mangan panganan sing kurang cepet, ganti kanggo produk susu kurang lemak, porsi porsi sing luwih cilik, matesi tugas liya ing kursus utama, lan mangan panganan sing luwih sehat.
Sawise anak sampeyan tetep ing bobot stabil kanggo sawetara sasi, sampeyan bisa mbukak sawise goal sabanjure kalah pound saben sasi. Awit sampeyan wis ngerti yen gajih lemak padha karo 3,500 kalori, sampeyan ngerti yen sampeyan mung kudu ngurangi kalori 115 liyane saben dina saka diet supaya ilang kira-kira sebulan saben dina.
Kalori, Kalori, Kalori
Nalika sampeyan ora kudu ngerti ngendi kabeh kalori anak sampeyan teka saka kanggo mbantu dheweke ketemu gol bobot mundhut, bisa mbantu. Contone, yen anak milih mangan telung kue Oreo (160 kalori) sawise nedha bengi tinimbang nemo cookie (320 kalori), dheweke bakal nyimpen kalori 160 yen dheweke biasa mangan enem cookie saben dina. Yen dheweke biasane ora mangan cookie, telung cookie kuwi kalori sing luwih gedhe .
Yen sampeyan ora bisa ngetrapake kalori sing ketat, nyoba njaga diary ngombe kanggo ngrekam tren umum ing kabutuhan anak, kayata kalori sing ditampa saka cemilan, lan liya-liyane. Sampeyan bisa nemokake yen dheweke entuk kalori kalori tambahan saka gedhe sawise-sekolah utawa cemilan jamur.
Apa sampeyan kudu ngerti babagan Mundhut bobot kanggo Kids
- Yen sampeyan ora ngetokake bobot kaya tingkat dhuwur banget, mesthine bisa diwiwiti kanthi bobot bobot minangka goal pisanan. Dadi, yen anak wis entuk rong kilogram saben sasi, ngetrapake mung siji kilogram ing bobot sewengi kanggo sawetara wulan.
- Dorong panganan sehat lan bobot sing sehat tinimbang nyurung "dieting" ing anak.
- Njupuk kabeh kulawarga sing melu mangan sehat lan aktif luwih aktif bisa mbiyantu bocah-bocah sing tetep tumindak bobot bobot.
- Kasunyatan yen bocah-bocah bisa ngalami kira-kira papat nganti limang kilo saben taun, sing bisa nambah nalika bocah wis cedhak karo pubertas, bisa nyebabake gol penurunan bobot anak. Paling bobot entheng anak ora kudu mbutuhake bobot normal iki.
Sumber:
Statement of the American Academy of Pediatrics. Prevention of Overweight and Obesity Pediatric. PEDIATRICS Vol. 112 No 2 Agustus 2003, pp. 424-430.
Epidemi obesitas anak: opsi perawatan. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.