Dasar-Dasar Obesitas Usia
Apa alasan konco epidemi obesitas kanak-kanak?
Obesitas Usia
Nalika wong asring seneng nggoleki alesan prasaja sing bisa nyebabake tumindak gedhe ing obesitas bocah, mesthine bisa ngatasi faktor sing paling dhasar - kalori sing akeh banget lan kegiatan fisik sing kurang.
Nalika sampeyan mikir babagan kaya, banjur luwih gampang kanggo ndeleng carane ana ora ana apa-apa bab sing nyalahke, nanging sing luwih bocah-bocah sing uga keluwih amarga kombinasi faktor, kalebu:
- Ukuran luwih gedhe
- Kalori ekstra saka soda lan woh ombenan
- Mangan panganan sing luwih cepet
- Muter liyane video game
- Mangan panganan sing luwih diproses (panganan cepet ing omah)
- Nganggo wektu liyane ing internet
- Nonton TV akeh banget
- Kurang wektu kanggo muter gratis sing aktif
Sing menehi sampeyan luwih saka cukup alasan kanggo bocah dadi kabotan, tanpa malah kudu katon ing bab kaya lemak trans utawa fruktose dhuwur sirup jagung.
Iku uga menehi pitunjuk kanggo ngapa kaya bocah supaya ora bisa ngetokake bobot.
Mundhut Weight Loss lan Kesalahan Umum
Ngira-ngira sawetara alasan kenapa bocah dadi entheng, mesthine bakal kaya gampang kanggo ngilangi bobot - mung mangan kurang lan ngleksanani luwih akeh. Mesthi, bobote ora kaya gampang kaya swara lan bocah-bocah kerep dicekeli akeh setbacks.
Para wong tuwa sing kerep ngerti babagan mungkasi iki minangka anak-anake, lan asring dheweke dhewe, perjuangan kanggo ngilangi bobot.
Salah setbacks bobot mundhut paling gedhe asring sing padha mung nyerah amarga padha nyoba kanggo nggawe banget akeh bebarengan.
Contone, sampeyan bisa ngalih saka susu kabeh kanthi skim, ngetokake jus soda lan jus, lan ora ngidini barang jajan utawa cemilan ing omah. Ing wektu sing padha, dheweke uga wis mlebu anak kanggo olah raga, bocah sing durung tau mati, lan njupuk menyang sesi karo trainer pribadi kaping pindho saben minggu.
Gaya urip gaya ekstrim iki meh tansah gagal. Kenapa? Iku banget ketat lan hard kanggo tindakake.
Mulane kerep dianjurake yen wong tuwa dadi luwih alon - wiwit karo owah-owahan cilik lan banjur kerja saka ing kono.
Saliyane arep cepet banget, kesalahane bobote mundhut umum liyane yaiku:
- Ora nyetel gol mundhut bobot nyata. Contone, goal pisanan sing apik yaiku supaya sampeyan mung bisa ngetokake bobot utawa malah supaya bisa ngetokake bobot kanthi cepet. Yen bocah sampeyan ketemu sing sawise sawetara sasi, sampeyan bisa ngowahi diet lan level kegiatan lan bisa nyedhaki tujuan kanggo ngilangi bobot.
- Terus ngidini akèh aktivitas lungguh, kayata nonton TV, muter video game, utawa muter ing internet, lan liya-liyane.
- Nganggo anggota kulawarga liyane kanggo ngetrapake conto sing ora becik kanthi terus-terusan mangan lan ngleksanani kabiasaan.
- Ora ngemot olah raga sing tambah (paling sethithik satunggil jam aktivitas intensitas aerobik intensitas saben dina lan aktivitas fisik intensitas luwih entheng paling sethithik telung dina seminggu) dadi rencana kanggo entuk bobot luwih sehat. Sampeyan bisa uga kudu miwiti mung 15 nganti 20 menit saben dina, sanajan, lan alon nglakoni cara sampeyan nganti jam saben dina yen anakmu pancen metu.
- Terus entuk akeh kalori sing ekstra saka ombenan, gedhe banget sawise-sekolah utawa cemilan tanpa kasenengan, utawa luwih saka ukuran gedhe.
- Ora sinau babagan kebiasaan mangan sehat, lan malah konsentrasi mung nyoba mbatesi kalori.
- Jajanan skipping, utamane sarapan, tinimbang nggarap ukuran ukuran gedhe saben dinane, manawa mangan telung dhaharan saben dinane.
- Ora nyemangati anak-anake mangan limang utawa luwih woh-wohan lan sayuran saben dina.
Lan mbok menawa kesalahan sing paling gedhe, lan sing paling angel nyuda bobot kanggo bocah-bocah lan wong diwasa, ora entuk motivasi kanggo mangan luwih sehat lan ngleksanani luwih akeh.
Ngurangi Bobot Bantuan kanggo Kids sing Ora Bisa Kurangi Bobot
Sawise bocah wiwit nyoba lan ilang bobot lan gagal, utawa terus tambah bobot, iki bakal dadi wektu sing dianggep wong tuwa sing anak-anake duwe masalah hormonal.
Kanggo mayoritas bocah sing bobot entheng , ananging ora ana kaluputane mung ana ing antarane jumlah energi sing dianggo (kalori saka pangan / minuman) lan jumlah energi sing digunakake (olahraga lan aktivitas saben dina).
Yen padha saestu nindakake samubarang perkara sing bener, mula kudu luwih becik maneh - ngurangi kalori pirang-pirang atus saben dina utawa ngleksanani saben dina.
Sampeyan bisa mbantu nemtokake perkiraan kalorone kalori sing bener saben dina lan banjur mbandhingake yen apa sing ditindakake. Para wong tuwa bakal kerep nemokake yen anak wis entuk kalori sing luwih akeh tinimbang sing dikarepake utawa sing wis ngetungake akeh kalori sing dibutuhake saben dina. Anak uga perlu ngleksanani luwih akeh: Rekomendasi paling anyar kanggo saben jam latihan saben dina iku pancen kanggo nyegah obesitas, ora kanggo nyuda bobot.
Sampeyan bisa uga nyoba mbantu bocah:
- Kanthi ndhelikake log kanggo ngrekam anggone anak wis aktif, nglereni maneh nonton TV, lan ngeculake pangan cepet, lan liya-liyane.
- Njaluk motivasi kanggo ngleksanani kanthi nemokake olahraga sing arep diputer, sing bakal luwih seneng tinimbang mung mlaku ing treadmill utawa nyawang lingkungan.
- Njaluk motivasi mangan luwih apik kanthi nyedhiyakake maneka kue cemilan, omben-omben, lan panganan sing sehat lan ora mangan barang ing omah.
- Njaluk motivasi kanggo duwe kabiasaan luwih sehat kanthi njupuk kabeh kulawarga melu mangan sehat lan aktif secara fisik saben dina.
- Kanthi nyedhiyakake umpan balik positif kanggo bab-bab sing apik sing wis ditindakake bocah, kayata mangan kurang , ngurangi soda ngombe, utawa mangan panganan sing kurang cepet.
Yen bocah ora bisa ngetokake bobot, uga dadi wektu sing apik kanggo ngobrol karo dokter anak lan mbokmenawa ndeleng ahli diet sing dirating ngobrol babagan kebiasaan mangan anak luwih cilik. Ing titik iki, dokter anak uga bisa ngetesake anak kanggo kondisi medis liyane sing bisa nimbulaké obesitas, kayata sindrom Cushing, hypothyroidism, lan efek samping obat.
Sumber:
> AAP. Anak, Remaja, Obesitas, lan Media. Pediatrik Vol. 128 No 1 Juli 2011, pp. 201-208.
AAP. Komisi Ahli Rekomendasi babagan Pencegahan, Assessment, lan Perawatan Anak lan Remaja Luwih abot lan Obesitas: Laporan Ringkasan. Pediatrik Vol. 120 Tambahan Tambahan 4 Desember 2007, pp. S164-S192.