Instruksi lan Conto
Gambar dipandu minangka pilihan sing bisa ditimbang yen sampeyan ngupaya relief IBS. Sanadyan ora ana pangerten sing gedhe babagan carane nampilake gambar sing dipandu, utawa akeh bukti sing dienggo ing IBS, anekdot wis mbantu akeh wong sing nandhang penyakit gejala kronis - lan iku pancen aman.
Gambar dipandu dipikirake bisa digunakake kanthi nggunakake daya imajinasi kanggo ngowahi owah-owahan fisik sing dikarepake.
Ingkang dipunparahaken minangka gambar kanthi langsung ngakses sistem saraf otonom, bagéan awak kita ingkang ngontrol organ-organ lan proses kita kados pencernaan.
Nalika sampeyan nimbang apa sing kedadeyan ing awak sawise maca bagean racy novel, mbokmenawa dadi luwih gampang kanggo mangerteni efek saka citra ing pangolahan awak.
Gambar dipandu dipigunakaké minangka cara kanggo ngurangi kasangsaran saka macem-macem penyakit manungsa, kalebu nyeri sirah, kanker, lan nyeri postoperatif. Sanajan panelusuran studi khusus nampilake perumpamaan dipandu kanggo nyeri IBS sing diungkap sethithik, pasinaon nampilake yen gambaran sing dipandu efektif ing ngurangi gejala ing bocah sing nandhang saka sakit abdomen fungsional .
Langkah dening Instructions Langkah-langkah Nggunakake Imageri Dibimbing
1. Njaluk posisi sing nyaman ing panggonan kang sepi.
2. Gunakake teknik pernapasan jero kanggo ngendhaleni napas lan miwiti nyenengake awak.
3. Mbayangake sampeyan ing panggonan sing nggambarake kaendahan lan kaslametan kanggo sampeyan.
Bisa dadi panggonan nyata utawa mung panggonan sing sampeyan bayangake. Gunakake kabeh panandhapmu - nggoleki, ngrasakake, ngambu, ngrungokake, lan tutul kanggo nyetel sampeyan kanthi lengkap.
4. Mbentuk gambar ing sirah ing rasa IBS.
5. Mbayangno dhewe kanthi alon ngowahi gambar kanthi cara sing bakal nyuda rasa nyeri (conto ing ngisor iki).
Nganggo sepuluh menit ing langkah iki.
6. Mbalik maneh menyang "panggonan sing aman" gambar lan nglampahi sawetara wektu santai ing kana.
7. Bukak mripate lan bali menyang saiki.
Conto Panyimpenan Pain lan Alternatif Gampang
Pembaca situs iki wis ngandhut panjelasan sing nyenengake. Kanggo saben conto, aku menehi alternatif nentremaké:
Pain Imagery:
"Rasanya kaya sepur sing mlaku-mlaku ing njero ususku, lan ngrasa kaya sepur sing ngepelake sawetara jalur ing ngisor trotoar."
Gambar sing nyenengake:
Mbayangno sepur wiwit alon alon-alon mudhun. Mbayangake yen trek ahead bakal ngapusi menyang siji garis lurus dawa. Saiki deleng squirting menyang pelumas menyang trek supaya kareta bisa mindhah luwih lancar. Mbayangake yen roda-trek ing kreteg numpak sadhuwure trek kanthi lancar, sing kabeh tren luwih obah lan mulyo.
Pain Imagery:
"Rasanya kaya njero endhasku disepelekake kanthi keras lan bengkah, kaya suara rambute kaya mesin cuci lawas!"
Gambar sing nyenengake:
Mbayangno yen sampeyan nglayani mesin ngumbah ing awak, nambahake pelumas lan alon-alon narik lan ngilangake bagian-bagian kasebut. Deleng awak dewe alon-alon ngemis isi njerone sampeyan ing gerak girang sing lembut, nyenyet mesin lan sepi.
Pain Imagery:
"Pain nyeri kaya wong njupuk awak lan wringing kaya dishcloth sing duwe piso ing."
Gambar sing nyenengake:
Mbayangno yen sampeyan alon-alon njupuk ditahan saka dishcloth lan alon narik metu piso. Mbayangno yen anget tangan sampeyan alon ngetokake ketajaman piso lan nggunakake piso alus kanggo alon-alon nyebar mentega anget ing saindhenging usus. Mbayangno nggunakake tapel kanggo luwih pijet ing butter anget kanggo ngricium lan soften usus.
Pain Imagery:
"Aku rumangsa kaya ana ing njero dhadha utawa gumebyar (gumantung banget marang aku) saka njaba."
Gambar sing nyenengake:
Mbayangno dhewe sing kerja bebarengan karo wong lan nuduhake wong-wong mau carane ngobati tlapukanmu alon-alon tinimbang nyuduk lan ngudhunake. Mbayangno nggunakake tangan kanggo alon ngrasake usus, ngetokake panas saka tangan lan menehi stimulasi aliran getih.
Pain Imagery:
"Rasanya kaya bagéan saka usus iki ngembang kaya balon."
Gambar sing nyenengake:
Mbayangno sampeyan pindhah nang awak sampeyan lan alon-alon njupuk balon. Nganggo alon-alon lan nggoleki, wiwit ngetokake balon ing balon, alon ngeculake udhara. Mbayangno balon alon diwiwiti kanggo ngilangi. Kanthi alon-alon lan bengok-bengok mbayangno yen anget-anginan wis metu saka tangan nalika sampeyan kanthi alon nambani kulit njaba balon, nyengkuyung udhara kanggo terus metu minangka balon dadi cilik lan cilik.
Contoh Gambar Lagi
- Bunder mudhun - Pijet alon-alon lan untwist "tali" saka usus.
- Ngalihake Softball, soko sampeyan nang endi wae - Mbayangno nggunakake anget kanggo alon nyawiji, soften lan ngurangi "softball" utawa obyek manca.
- Ana uga bakal tiba - Mbayangno yen otot-otot ing pelvis sampeyan kuat lan entheng, alon-alon cradling usus awak. Mbayangno anget sing panas saka otot panggul, gumantung ing titik loro - anget, nyenengake lan sepi.
Sinaosa
Gunakake bayangan! Bebas nyoba kanggo eksprimen karo macem-macem gambar. Sampeyan bisa nemokake manawa mbiyantu duwe macem-macem gambar sing kasedhiya kanggo digunakake ing wektu sing beda-beda lan kanggo sensasi sing beda.
Nggunakake perumpamaan sing dipandu bisa uga ora nyebabake rasa sakit sampeyan ilang. Apa sing luwih apik yaiku sampeyan bakal ngalami nyuda rasa sakit, ngewangi sampeyan ngatasi.
Sumber:
Ball, T. et.al. "A panaliten pilot babagan nggunakake gambar dipandu kanggo perawatan saka amben nyeri abdomen ing bocah-bocah." Clinical Pediatrics 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Kesadaran Bebas saka Pain " 1979.
Naparstek, B. "Tetep Karo Perumpamaan Dipandu" Kesejahteraan Tengah 1994.
van Tilburg, et.al. "Perawatan Imagery Guided-Recorded Audio Ngurangi Pain Abdominal Fungsional ing Anak: A Study Pilot" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.