Ora kaya kahanan kesehatan liyane, sindrom irritable bowel (IBS) ora kerep ditemokake kanthi njupuk obat sing gampang . Nanging, wong IBS biasane migunakake macem-macem strategi kanggo ngurangi gejala kasebut .
Saka panas lan teh kanggo ngobati rasa ora nyaman sacara nyaman kanggo ngrancang apa sing sampeyan mangan lan sinau cara ngendhokke, ana sawetara cara sing bisa ditindakake. Amarga saben wong sing ngurus IBS beda-beda, sawetara bisa luwih apik tinimbang wong liya lan sampeyan bisa uga mikirake kombinasi strategi. Bebarengan karo saran dhokter sampeyan, iki bisa mbantu sampeyan golek sawetara relief saka nyiksa saben dina saka IBS .
Gunakake Panas
Ana rong pilihan sing apik banget ing kene: pad panas utawa botol banyu panas. Saben wong menehi keuntungan unik. Pad padasan nyedhiyakake panas sing luwih kuwat tinimbang botol banyu panas. Nanging, botol banyu panas menehi pilihan sing aman kanggo sampeyan nalika sampeyan lagi turu.
Opsi sing salah yaiku prasaja - mung sijine pad utawa botol ing bagean weteng sing ngrasa paling elek. Opsi maneka warna sing sampeyan gunakake, temtokake kanggo njaga kulit nganggo lapisan utawa loro sandhangan kanggo nyegah lara.
Saliyane manfaat psikologis saka panas anget, ana riset kanggo nerangake yen panggunaan panas njaba bisa nyedhiyakake nyeri.
Sip Teh Soothing
Kaya padhang dadi panas, sesasi teh herbal bisa nyenengake psikologis sing akeh banget. Nanging, tèh Jampi nggawa sing liya ing meja.
Sawetara jinis tèh herbal wis dianggep sacara tradisional ngandhut unsur-unsur sing nyuda gejala pencernaan. Kayata, teh peppermint minangka pilihan sing gedhe yen sampeyan lagi nyeri amarga ngresiki lara GI. Kajaba iku, jus anise lan adas bisa mbantu nyegah sembelit.
Njupuk Tambahan Probiotik
Paribasan sing lawas "bab sing paling apik wiwit roti iris" nyathet pirang-pirang aran babagan probiotik kanggo IBS . Bakteri kasebut "loropaken" iki katon kanggo mbantu bakteri bakteri ing usus lan ana sing ora katon. Iki mesthi patut dicoba.
Galur kanthi dhukungan paling akeh kanggo saiki yaiku Bifidobacterium infantis . Karo suplemen sing over-the-counter , priksa manawa sampeyan mriksa dhokter sampeyan kanggo njlentrehake sadurunge tuku utawa njupuk probiotik.
Apa sampeyan ngerti yen sampeyan uga bisa menehi probiotik ing panganan? Panganan sing difermentasi yaiku sing disiapake kanthi cara sing ngemot macem-macem galur probiotik sing gampang urip. Iki ora kaya endah kaya swara. Yogurt lan sauerkraut (seger, ora dikemas kaleng) yaiku rong conto populer.
Tansah Diary Pangan
Kadhangkala sampeyan bisa mangan lan dadi apik. Nanging, ing dina liyane, panganan sing padha wis nggegirisi. Sampeyan bisa dadi misteri apa alasane.
A diary pangan yaiku salah sawijining cara kanggo ngatasi gejala kasebut. Sampeyan bisa nglacak apa sing sampeyan mangan, perasaan sampeyan, lan kahanan liyane sing bisa nggawe bedane. Cathetan sing ditulis iki bisa mbantu ngenali sawetara pola sing durung ngerti.
Sampeyan kabeh kudu nyimpen akun apa panganan sing dipangan bebarengan karo faktor njaba liyane (stres, turu, siklus menstruasi, lan liya-liyane) sing bisa nyumbang kesusuaan. Ora kudu ekstensif, mung cathetan cepet sing bakal dilakoni.
Sinau Apa sampeyan bisa lan ora bisa mangan
Sampeyan ora kegirangan yen sampeyan mikir yen panganan sing mangan nyumbang masalah. Ana rong dhasar pandhuan sing bisa kanggo nemtokake panganan IBS sing bisa dianggo:
Coba dietake diet FODMAP. Diet-diet FODMAP mung diet sing nduwe dukungan riset kanggo efektivitas ngurangi gejala IBS. Ing diet mbutuhake sampeyan matesi karbohidrat tartamtu kanggo jangka waktu lan banjur alon nambah maneh kanggo nemtokake toleransi.
Coba diet diet. A diet elimination nglibatake nyegah pemicu potensial kanggo periode papat nganti wolung minggu kanggo netepake efek apa wae ing gejala sampeyan. Ing pungkasan periode penyisihan, sampeyan ngenalaken panganan kanggo nemtokake yen pancene wis nyebabake masalah kasebut.
Ana uga panganan sing bisa micu utawa ngatasi gejala IBS tartamtu. Ngomong panganan kanggo ngatasi utawa seneng kanggo bantuan gas, konstipasi, utawa diare bisa nindakake kamulyan kanggo kesehatan saben dina.
Alon-alon nambah Intake Serat Panjenengan
Akeh wong sing nyedhaki IBS ora wedi karo serat amarga wedi yen bakal nambah gejala kasebut. Serat protein iku penting banget kanggo fungsi usus optimal lan bisa ditemokake ing woh-wohan lan sayuran.
Kanggo sistem sing sensitif, kaya sing nganggo IBS, penting kanggo nambah asupan serat alon-alon supaya tandha titik diwenehi wektu kanggo nyetel.
Loro-lorone perlu diwaca:
- Beware of bran, amarga akeh wong sing ngandhakake marang IBS yen mbebayani marang sistem.
- Sampeyan bisa nemokake cara sing apik kanggo miwiti woh-wohan lan sayuran .
Sinau Cara Mangan
Sampeyan bisa uga nemokake yen ana pangan spesifik sing nggawe IBS luwih elek. Perlu uga wektu sing tepat kanggo nyinaoni kebiasaan mangan kaya sing uga bisa nyebabake fungsi ing njero bowel.
Sawetara strategi spesifik kalebu:
- Mangan jadwal, biasa sing bisa ditrima.
- Mangan jajanan cilik.
- Aja nyedhaki panganan sing gemiyat.
- Nggawe panganan gassy .
Sinau Latihan Relaksasi
Wiwit gejala IBS kerep kena pengaruh stres , salah sijine senjata paling gedhe ing arsenal IBS yaiku kemampuan kanggo nyenengake awak kanthi fisik.
Latihan reguler latihan istirahat bisa ningkatake tingkat cemas awak. Kajaba iku, dheweke menehi sampeyan cara kanggo ngatur gejala kuatir ing wektu nyata nalika kakehan kasebut kacetha dening acara eksternal kayata serangan IBS .
Ana telung jinis latihan - visualisasi, napas jero , lan istirahat otot . Kanthi eksperimen sing sethitik, sampeyan bisa milih sing paling apik kanggo sampeyan.
Coba Dipandu Imagery kanggo Pain Relief
Gambar dipandu minangka teknik sing nggunakake daya imajinasi kanggo nyoba owahan sing dikarepake ing awak. Sanajan ora ana panalitene sing khusus ndhukung citra sing dipandu kanggo IBS, ana riset sing nyebabake kasangsaran saka macem-macem penyakit manungsa.
Bab becik babagan perumpamaan sing dipandu yaiku minangka teknik aman kanggo laku. Iki soko sampeyan bisa nyoba dhewe utawa kanthi bantuan profesional sing terlatih.
Njaluk Dhukungan
Ayo dadi ngadhepi, IBS dadi stres. Kaku saka IBS asring nyebabake gejala sing luwih elek.
Ora perlu dilakoni piyambak. Pilihan sing apik yaiku grup dhukungan IBS online, sing bisa gampang ditemokake ing situs web sing mandiri utawa situs media sosial kaya Facebook.
Pilihan liyane kanggo nggoleki layanan psikoterapis qualified. Iki ora ateges yen IBS sampeyan kabeh ana ing sirahmu . Nanging, terapi bisa mbiyantu amarga nemtokake hubungan antarane njaba stres, otak, lan usus. Kajaba iku, nggarap ahli terapi apik bisa mbantu ngatasi masalah stress lan disruptive IBS.
Rong bentuk terapi, utamane, duwe dhukungan riset kanggo efektifitas ngurangi gejala IBS: