5 Langkah kanggo Njupuk Sabanjure
Diet-diet FODMAP iki dikembangake minangka cara kanggo menehi wong sing duwe IBS pendekatan diet kanggo ngatur kelainan kasebut. Riset kanthi konsisten nuduhake yen diet bisa cukup efektif kanggo ngilangi gejala sacara signifikan, utamané nalika diet ditindakake sajrone pengawasan saka profesional diet sing qualified. Kabar apik yaiku kira-kira 75 persen wong sing nyoba diet bisa sukses.
Iki ora kaya kabar sing apik yen sampeyan wong sing tiba ing liyane 25 persen.
Yen wis pengalaman sampeyan, sampeyan bisa uga ngrasakake rasa bingung, frustrasi, lan mikir yen sepisan maneh ora ana sing katon kanggo IBS kaya sampeyan. Ayo ngobrol babagan apa sing mungkin salah lan sawetara perkara sing bisa nyoba kanggo ngatasi gejala sampeyan luwih apik.
Apa Apa Salah?
Sadurunge katon menyang pendekatan pangobatan alternatif, njupuk wektu kanggo mikir babagan apa sampeyan duwe kahanan sing perlu kanggo ngoptimalake kemungkinan sampeyan bisa sukses ing diet. Ing ngisor iki sawetara bab sing bisa ditindakake:
1. Apa sampeyan bisa nggarap profesi diet sing dilatih kanthi wajar? Kabeh peserta ing kabeh studi panaliten babagan panggunaan diet minangka perawatan kanggo IBS ditampa kanthi langsung pengawasan saka ahli dietika sing uga ahli ing diet. Profesional kasebut bisa njamin yen ora mung sampeyan ngetrapake batasan ketat ing diet, nanging sampeyan uga mangan panganan sing imbang lan entuk kabeh nutrisi penting.
2. Apa sampeyan nindakake pedoman diet? Diet-diet FODMAP bisa uga cukup tantangan . Kanggo asil sing paling apik sampeyan kudu ngliwati tahap penyisihan sing kebak, ing ngendi sampeyan kabeh panganan sing dhuwur ing FODMAPs lan mung mangan panganan sing kurang ing FODMAPs. Apa sing nggawe diet supaya tantangan yaiku akeh panganan sing umum ngemot bahan-bahan FODMAP kayata gandum, bawang putih lan bawang.
Yen sampeyan njupuk pendekatan kasual ing diet, utawa duwe "slip", sampeyan uga ora nyedhiyani syarat sing perlu kanggo perbaikan gejala sing optimal. Menawa iki kanggo sampeyan, sampeyan bisa menehi diet liyane nyoba, kanthi prasetya sing kuat lan fokus ing strictly melu liwat ing phase ngilangi diet.
3. Apa sampeyan nyoba cukup suwe? Saiki, panaliten durung nemtokake persis yen diet kudu diet kanthi sukses. Panaliti ing Universitas Monash, ing ngendi diet asalé, nyaranaké yèn fase pambusakan mau tetep rong utawa enem minggu. Yen sampeyan ora ngalami bantuan gejala sing penting nanging wis diet kurang saka enem minggu, sampeyan bisa uga pengin nyoba luwih suwe kanggo sawetara minggu manawa mbatesi panganan FODMAP saka diet sampeyan nggawe prabédan ing syarat-syarat sampeyan nanggepi diet.
Apa kanggo Coba Sabanjure
Yen sampeyan nyambut gawe karo profesional diet sing tepat, adhedhasar ketat ing syarat-syarat ing phase eliminasi, lan tetep munggah kanggo enem minggu apik lan isih weruh kurang dandan ing carane sampeyan aran, menehi dhewe pat ing mburi kanggo nyoba sing paling apik. Aja nglampahi kaloro sing nyalahke dhewe - sanajan ing kahanan laboratorium, diet ora bisa digunakake kanggo saben wong sing nduweni IBS.
Kene sawetara opsi liyane sing bisa ditemokake kanggo nemokake relief gejala:
1. Ngomongake Dokter Sampeyan
Mungkin sampeyan menehi motivasi kanggo menehi diet nyoba kanggo nyoba "alam" pendekatan lan supaya njupuk obat kanggo gejala sampeyan. Yen sampeyan ngono, bisa dadi wektu kanggo nggawe janjian karo gastroenterologist kanggo mangerteni apa opsi medical sing kasedhiya kanggo sampeyan. Swara sawetara taun kepungkur, sawetara obat - obatan wis teka ing pasar kanthi persetujuan FDA kanggo perawatan IBS. Dokter sampeyan bakal nemtokake gejala sampeyan kanthi lengkap lan bisa milih kanggo menehi resep sing padha mikir bakal dadi pitulungan kanggo sampeyan.
2. Ngomong Doktor kanggo Aturan metu SIBO
SIBO (overgrowth bakteri usus cilik) wis ditemokake minangka faktor penyebab gejala ing sub-kelompok wong sing duwe IBS. Siji tandha tandha ing ngarsane SIBO yaiku yen gejala kasebut dumadi ing sajrone 90 menit mangan.
Kondisi kasebut diarani liwat nggunakake test ambegan hidrogen. Supaya tes kasebut akurat, sampeyan kudu bali menyang mangan pangan sing dhuwur ing FODMAPs, amarga diet kurang FODMAP nganggo risiko ngirim bakteri menyang dormancy sementara. Yen nguji ambegan nyatakake yen SIBO saiki, dhokter sampeyan bisa milih kanggo ngobati sampeyan kanthi siji utawa pirang-pirang bab antibiotik. Antibiotik spesifik iki ora kaya antibiotik sing uga ditindakake ing wektu sing kepungkur, amarga padha tumindak akeh ing usus cilik kanggo ngurangi jumlah bakteri sing ana ing kana. Amarga efek lokal kasebut, biasane ora nyebabake efek samping lan ora duweni pangaruh ing bakteri sing bermanfaat ing usus gedhe.
3. Ngomong Doktor kanggo Aturan Masalah Kesehatan Liyane
Salah sijine alasan diet FODMAP ora bisa digunakake yaiku sampeyan ora duwe IBS, nanging duwe penyakit liyane. Nyuwun dhokter sampeyan nglakoni perawatan lengkap utawa menyang spesialis. Liyane diagnosa bisa kalebu:
4. Bisa nganggo Profesi Pemula
Yen sampeyan durung nggunakake layanan profesional, saiki bisa dadi wektu kanggo nglakoni. Lan yen sampeyan bisa nyambut gawe kanthi profesional kaya mengkono, bisa uga menehi manfaat kanggo terus-terusan. Profesional dhasar sampeyan bisa mbantu sampeyan kanggo nemtokake manawa ana faktor sing nyumbang kanggo tanggepan miskin ing diet lan mbantu sampeyan ngatasi masalah strategi kanggo ngatasi faktor-faktor liya sing bisa nyebabake gejala kasebut. Profesional kaya iki uga bisa mbantu sampeyan nemtokake panganan sing paling apik sing ditrima dening sampeyan, nalika njupuk katrangan lengkap sampeyan, nalika sampeyan ngupayakake alternatif perawatan IBS .
4. Ngenali Triggers Food Mungkin Liyane
FODMAPs yaiku karbohidrat sing ditemokake ing panganan umum sing wis sacara ilmiah dituduhake marang gejala IBS. Nanging, iki ora berarti yen ora mung panganan sing bisa nyebabake gejala pencernaan sing ora dikarepake. Dadi sampeyan dhewe, utawa nyambut gawe bareng karo profesional diet, sampeyan pengin nyoba ngetutake diet eliminasi sing target panganan sing duwe reputasi dadi pemicu IBS. Sampeyan bakal bisa ndeleng manawa sawetara panganan sing ana ing daftar kasebut yaiku panganan sing uga wis ilang nalika sampeyan ngetutake diet kurang FODMAP. Pangan sing paling biasane dianjurake kanggo watesan yaiku:
- Alkohol
- Kopi lan minuman berair kafein liyane
- Jagung
- Susu
- Endhog
- Gluten
- Soy
Senajan sawetara gula diijini ing diet kurang-FODMAP amarga cara awak bisa nyeret, sampeyan bisa nemokake yen awak ora ngidinake gula kanthi becik. Minangka tantangan kaya, sampeyan uga pengin nyoba ngilangi panganan sing ngandhut gula ditambahake lan netepake efek apa sing ana ing gejala sampeyan.
Panganan goreng, panganan berminyak, lan jajanan gedhe bisa uga dadi hard ing saluran pencernaan. Sampeyan bisa uga aran luwih apik yen sampeyan mangan dhaharan cilik ing saindhenging dina (sanajan sarapan gedhe bisa mbantu nyegah konstipasi). Aja ngemot panganan ajur fatty lan manawa mangan panganan sing ngandhut lemak sehat.
Pungkasan, sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo dhokter sampeyan babagan evaluasi alergi pangan sing bener, yaiku sistem imun (kaya sistem pencernaan) kanggo panganan tartamtu. Salah siji sing paling umum yaiku reaktivitas kasein, protein sing ditemokake ing susu lan produk susu. Sanajan diet kurang FODMAP nyegah panganan sing ana ing laktose (gula susu), ora nyegah panggunaan produk susu lactose sing ngandhut kasein.
5. Coba Perawatan / Perawatan Tubuh
Mesthi ana faktor sing ngluwihi pangan sing nyumbang kanggo gejala sing abot. Tekanan, mesthine bisa dadi pemicu utama kanggo gejala pencernaan. Pangobatan pikiran / awak bisa mbiyantu ngobong sistem sampeyan lan menehi dhukungan nalika sampeyan ngatasi stres sing ana hubungane karo IBS dhewe. Terapi perilaku kognitif (CBT) lan hipnoterapi yaiku rong jinis perawatan awak / awak sing duwe dhukungan riset minangka perawatan IBS sing efektif.
Sumber:
Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph ing Manajemen Sindrom Usus Irritable lan Konstituen Idiopathik Kronis " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, PM Skidmore, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Efektivitas diet FODMAP sing kurang kanggo ngobati sindrom irritable bowel: bukti nganti saiki." Gastroenterologi Clinical and Experimental 2016; 9: 131-42.