Self-Care Yen Sampeyan Nduwe Ganjelan Luwih Perut
Sanadyan sampeyan ora ngalami kasus sindrom sing gampang nyerang ( IBS ), bisa uga ana kalane sistemmu tumindak lucu, sing nyebabake masalah weteng lan nyebabake nyeri abdomen , diare , utawa konstipasi . Iki bisa nuduhaké IBS entheng.
Mungkin iki kedadeyan nalika sampeyan pancen ditekan, utawa mungkin weteng ora bisa dirasake sakwijiné sasampunipun kasus flu ing weteng . Mung amarga sampeyan ora duwe ala minangka crita sing ngeculke ati sing diwaca, utawa uga minangka ala saka pengalaman sampeyan, ora ateges ora ana apa-apa. Sambungake kanggo sawetara cara prasaja supaya sistem sampeyan bisa normal.
Gunakake Panas
Kalor bisa menehi sampeyan luwih saka psikologis. Nganggo panas menyang weteng bisa ngendhokke wilayah kasebut lan ngewangi nyuda nyeri weteng lan uga bisa nyuda spasme otot lan cramping saka IBS entheng.
Nandur modal ing botol banyu panas utawa pad panas supaya sampeyan bakal duwe pilihan iki nalika perutmu tumindak. Cukup manawa njaga kulit nganggo andhuk utawa lapisan sandhangan kanggo nyegah pembakaran.
Aja Nggawe Pikiran Paling Ngerti
Nganti wetengmu mudhun, sampeyan kudu ngobati nganggo sarung tangan bocah. Iki tegese mangan panganan sing luwih gampang dicerna lan nyegah panganan sing duweni reputasi kanggo nimbulake gejala pencernaan sing ora dikarepake . Iki tegese ngindari panganan berminyak, lemak, lan gorengan lan panganan sing ajur. Sampeyan uga pengin nyegah produk susu sajrone wektu sing cendhak nganti weteng wiwit luwih apik.
Sip Teh
Kaya nggunakake panas, ngisep tuwung saka tèh bisa nggawa sampeyan sawetara oh-penting banget. Kajaba iku, pilihan saka tèh tengen bisa uga nyebabake gejala kasebut.
Teh sing paling apik digunakake kanggo nyegah gejala abdominal, tangan mudhun, yaiku teh peppermint. Peppermint wis dituduh sacara klinis minangka antispasmodik , sing tegesé nyuda kram lan nyebabake nyeri abdomen.
Coba Supaya Probiotik
Probiotik dikenal minangka bakteri "loropaken", sing dianggep bermanfaat kanggo sistem kekebalan awak lan kesehatan sakabèhé. Njupuk tambahan probiotik bisa dadi pilihan sing apik kanggo kasus IBS sing entheng amarga bisa ningkatake keseimbangan sing luwih sehat antarane macem-macem jenis bakteri sing manggon ing usus gedhe. Panliten babagan efektifitas probiotik adoh saka mesthine, nanging uga bisa dadi pitulungan kanggo sawetara wong.
Sinau Carane Ngombe Awake Badan
Kemampuan awak kanggo nanggapi stres gumunake nalika kita isih urip ing guwa lan sok-sok ngalami macan sing luwe. Nanging, ing donya sing saiki dianggep stress, sistem iki ora bisa uga dianggo.
Amarga sistem pencernaan kita gegandhèngan kanthi rapet karo sistem respon kresek, iku cukup umum kanggo ngalami gejala usus sing ora nyenengake ing wektu urip nalika tingkat stres luwih dhuwur. Untunge, ana cara kanggo sampeyan ngatasi utawa mateni respon kresek. Technique relaksasi iku cara sing gampang, apa wae, tanpa obat kanggo nyegah awak lan njaga sistem. Sinau babagan nggunakake visualisasi, latihan napas jero , lan istirahat otot sing progresif .
Nalika Nelpon Doctor
Yen gejala IBS entheng tetep luwih saka telung sasi, nelpon lan janjian karo dhokter supaya bisa dideleng kanthi diagnosa sing akurat. Dokter bakal nggarap sampeyan nemokake sumber gejala lan nyedhiyakake pilihan liyane kanggo ngilangi.
Yen sampeyan duwe gejala abang-abang ing ngisor iki, hubungi dokter kanthi langsung:
- Getih ing dhingklik
- Demam dhuwur
- Mungkasi abot muntahake
- Nyeri weteng
Gejala kasebut kudu dicekeli amarga bisa nunjuk marang kondisi utawa penyakit sing perlu perawatan langsung.
> Sumber:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph ing Manajemen Sindrom Usus Irritable lan Konstituen Idiopathik Kronis " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.